EDUCAÇÃO FÍSICA

2º Ciclo

Área dos Conhecimentos

2021/2022
 EDUCAÇÃO FÍSICA – 2º Ciclo
CAPACIDADES FÍSICAS
(Capacidades Condicionais e Coordenativas)

O que são ?

As capacidades físicas referem-se às qualidades inatas

de uma pessoa como um talento, um potencial.

Estas capacidades permitem-nos realizar diferentes ações

motoras (movimentos) no dia a dia.
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CAPACIDADES FÍSICAS
(Capacidades Condicionais e Coordenativas)

Características:

• São elementos essenciais para o rendimento motor;

• Desenvolvem-se através do treino.

• São características que indicam o nível de condição física de uma pessoa.

Variam de pessoa para pessoa, consoante o sexo, as características genéticas,
os hábitos desportivos e o estilo de vida.

• A condição física é a capacidade ou conjunto de capacidades que nos

permite dar a melhor resposta possível(motora) às exigências da atividade
física sejam elas da vida diária ou desportivas, independentemente do seu
grau de exigência.
A condição física pode ser melhorada e mantida se for
desenvolvida(treinada) de forma REGULAR e CONTÍNUA.
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CAPACIDADES FÍSICAS
(Capacidades Condicionais e Coordenativas)

Força

Agilidade Resistência

Quais?

Coordenação Flexibilidade

Velocidade
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CAPACIDADES FÍSICAS
(Capacidades Condicionais e Coordenativas)

Força

É a capacidade que permite vencer uma resistência(ex:

movimentar um objeto) ou opor-se a ela (ex: algo que nos
empurra), com base na contração muscular.
Tipos de Força:
Geral – quando utilizamos vários grupos musculares em simultâneo.

Específicas – quando utilizamos grupos musculares específicos.

Melhorando esta capacidade consegues por exemplo lançar uma bola mais
longe, rematar com mais força, fazer mais abdominais.
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(Capacidades Condicionais e Coordenativas)

Resistência

É a capacidade do organismo de resistir ao esforço e fadiga numa

atividade prolongada e ser capaz de recuperar rapidamente (física e
psiquicamente) após o exercício físico.

Esta capacidade pode ser:

• Geral – quando é utilizada a generalidade da massa muscular total.

• Local – quando é utilizada apenas por grupos específicos da massa muscular.

Melhorando esta capacidade podes por exemplo jogar ou correr durante mais
tempo suportando melhor a fadiga.
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CAPACIDADES FÍSICAS
(Capacidades Condicionais e Coordenativas)

Flexibilidade

É a capacidade de executar grandes amplitudes articulares por si mesmo (ativo)

ou por influência auxiliar de forças externas (passivo).
Esta capacidade pode ser:
• Geral – consiste na amplitude normal de oscilação das articulações, especialmente nas
principais articulações: ombros, anca e coluna vertebral.

• Específica – consiste na amplitude necessária para a realização de movimentos

específicos de cada modalidade.

Melhorando esta capacidade consegues por exemplo afastar as pernas o

mais possível e fletir o tronco à frente.
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CAPACIDADES FÍSICAS
(Capacidades Condicionais e Coordenativas)

Velocidade

É a capacidade de executar movimentos no mais curto espaço de tempo.

Esta capacidade pode ser definida por:

• Velocidade de reação – é a capacidade de reagir tão rápido quanto possível a um estímulo
ou a um sinal.
• Velocidade de deslocamento – é a capacidade de executar ações motoras com a maior
rapidez possível na unidade de tempo.
• Velocidade de execução – é a capacidade de executar uma acão motora (gesto unitário)
com a máxima rapidez de contração muscular.

Melhorando esta capacidade consegues por exemplo correr mais rápido ou

responder mais rápido a um sinal de partida.
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CAPACIDADES FÍSICAS
(Capacidades Condicionais e Coordenativas)

Coordenação

É a capacidade que permite realizar uma sequência de exercícios de forma

coordenada ou ajustar as ações motoras às situações.
Esta capacidade permite:
→ Fazer a ligação de habilidades motoras como corrida e salto em altura, impulso e lançamento
e de movimentos de membros superiores e inferiores, como na natação, etc.
→ É portanto a capacidade de garantir uma boa combinação de movimentos, de modo a que
estes se desenvolvam ao mesmo tempo ou em sucessão (por exemplo: saltar à corda)
→ Possibilita também que os movimentos sejam sincronizados no tempo e no espaço (por
exemplo: correr e driblar uma bola)
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CAPACIDADES FÍSICAS
(Capacidades Condicionais e Coordenativas)

Agilidade

Esta capacidade é considerada como uma junção de várias capacidades em

simultâneo.

Esta capacidade permite:

Que o atleta se ajuste de forma rápida e eficaz às situações, utilizando as diversas
capacidades físicas.

Melhorando esta capacidade consegues por exemplo driblar vários

adversários seguidos, sem perder o domínio da bola.
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(Capacidades Condicionais e Coordenativas)

Para medir o nível das tuas capacidades físicas, existem os testes de condição física
ou testes de fitescola que fazes na tua aula:

• Teste de resistência – Vai Vem;

• Teste de flexibilidade – Senta e alcança;

- Flexibilidade de ombros;
• Teste de força muscular – abdominal;
- extensão de braços;
- Impulsão horizontal;
- Velocidade
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ADAPTAÇÕES DO ORGANISMO DURANTE O EXERCÍCIO FÍSICO

O que acontece no nosso corpo quando estamos a

realizar exercício físico?

O exercício físico leva ao O exercício físico leva ao

aumento da Frequência aumento da Frequência
Respiratória (Fr) Cardíaca (Fc)
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ADAPTAÇÕES DO ORGANISMO DURANTE O EXERCÍCIO FÍSICO

O exercício físico leva ao

aumento da Frequência
Respiratória (Fr)

Porquê? A principal razão porque isto acontece é que o organismo necessita de

uma maior quantidade de oxigénio (O2) nos músculos.
Ao realizar exercício físico o consumo de oxigénio no nosso corpo aumenta
consideravelmente e, ao mesmo tempo, o organismo liberta uma maior quantidade
de dióxido de carbono que precisa ser eliminado.
Como já sabes, o sangue é o veículo que transporta o oxigénio e o dióxido carbono .

Resumindo - Durante o exercício físico realizamos um maior esforço físico, o

que leva a um maior “consumo” de oxigénio e uma maior necessidade de eliminar os
gases tóxicos (dióxido de carbono) esta é a razão pela qual a frequência respiratória ,
ou seja a quantidade de ciclos respiratórios aumenta.

Um ciclo respiratório é uma inspiração e uma expiração

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ADAPTAÇÕES DO ORGANISMO DURANTE O EXERCÍCIO FÍSICO

Porque precisamos eliminar Porque precisamos de mais

mais dióxido de carbono oxigénio no sangue

Razões do aumento
da Frequência
Respiratória

Porque temos mais sangue

Porque precisamos de mais
nos pulmões que é preciso
oxigénio nos músculos
“purificar”
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ADAPTAÇÕES DO ORGANISMO DURANTE O EXERCÍCIO FÍSICO

O exercício físico leva ao

aumento da Frequência
Cardíaca (Fc)

Porquê? A principal razão porque isto acontece é que o organismo necessita

de uma maior quantidade de sangue no aparelho vascular (coração, veias, artérias
e capilares). Como sabemos o sangue transporta entre outras coisas, oxigénio,
dióxido carbono e nutrientes.

Resumindo - Durante o exercício físico o organismo ao realizar um maior

esforço, “consome” uma maior quantidade destas substâncias, esta é a razão pela
qual a frequência cardíaca aumenta.

Para que possas perceber melhor, em repouso, a quantidade de sangue

impulsionada por minuto pelo coração, ou débito cardíaco, ronda os 5 l, enquanto
que durante um exercício físico pode atingir os 10 ou 20 l.
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ADAPTAÇÕES DO ORGANISMO DURANTE O EXERCÍCIO FÍSICO

Porque precisamos de
Porque precisamos de mais
eliminar mais substâncias
oxigénio nos músculos
tóxicas (dióxido de carbono)

Razões do aumento
da Frequência
cardíaca

Porque precisamos de levar

Porque precisamos de mais
mais sangue aos pulmões
nutrientes nos músculos
para o purificar
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CONTROLO DO ESFORÇO FÍSICO

• O controlo do esforço faz-se através da frequência cardíaca - número de vezes que o
coração bombeia sangue para as diferentes partes do corpo.

• Quanto maior for a intensidade do exercício, maior será o valor da frequência cardíaca.

• Medindo a tua frequência cardíaca, poderás saber se o esforço é mais ou menos

intenso.

NOTA: Se estiveres em repouso ou em esforço mínimo (como quando estás a dormir) a tua frequência
cardíaca é baixa porque não estás em movimento – cerca de 80 batimentos por minuto.
Quando fazes um exercício mais prolongado, por exemplo uma corrida de 10’, o teu coração passa a bater
entre 120 e 160 vezes por minuto.

A frequência cardíaca pode

ser medida em três pontos
distintos do teu corpo

lado esquerdo do no pulso no pescoço

teu peito
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CONTROLO DO ESFORÇO FÍSICO

A unidade de contagem é o minuto.

Para obteres a frequência cardíaca, deves contar o número de vezes que o teu coração bate
durante, por exemplo, 15 segundos. Depois, multiplica esse valor por 4 e obténs o número
de batimentos durante um minuto.

Ao número máximo de vezes que o coração deve bater por minuto chama-se Frequência
Cardíaca Máxima (FCM) e calcula-se da seguinte forma:

FCM = 208 – (0,7X idade)

FCM -frequência cardíaca máxima

Exemplo para uma criança com 10 anos:

FCM = 208 – (0,7x10)
FCM = 208 – 7 Resposta: FCM= 201
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SINAIS DE FADIGA DURANTE O EXERCÍCIO FÍSICO

O que é a Fadiga

É um alerta.

É um sinal de aviso que o nosso corpo nos envia para prevenir danos na saúde.

O exercício físico realizado em excesso e ignorando os sinais de fadiga pode

levar à morte.
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SINAIS DE FADIGA DURANTE O EXERCÍCIO FÍSICO

Sinais exteriores de fadiga

Dores Musculares

Aumento da frequência respiratória/ Falta de ar

Aumento da frequência cardíaca/(Aceleração e arritmia das frequências

cardíacas e respiratórias)

Aumento da temperatura corporal/ (Transpiração exagerada, vermelhidão no

rosto)

Agora é com vocês!!