TESTE DE FORÇA INSTRUÇÕES

FALA, JOGADOR! NOSSA SUGESTÃO É QUE VOCÊ REALIZE ESSE

TESTE UM DIA ANTES DE COMEÇAR O PROGRAMA E NO ÚLTIMO
DIA DO PROGRAMA.

ALGUNS ATLETAS TAMBÉM GOSTAM DE REALIZAR ESSE TESTE

AO FINAL DE CADA FASE, OU SEJA DE 4 EM 4 SEMANAS, PARA
TER UM MELHOR ENTENDIMENTO DO SEU DESENVOLVIMENTO
FÍSICO AO LONGO DO PROGRAMA DE TREINO.

O OBJETIVO DESSE TESTE É TER UMA IDEIA DO NÍVEL DE

FORÇA DO ATLETA, TANTO EM RELAÇÃO A PARTE SUPERIOR
QUANTO EM RELAÇÃO A PARTE INFERIOR.

ASSITA O VÍDEO EXPLICATIVO ABAIXO E NÃO SE ESQUEÇA DE

ANOTAR SEUS RESULTADOS!

SE VOCÊ TIVER ALGUMA DÚVIDA EM COMO APLICAR O TESTE

NOS ENVIE UMA MENSAGEM POR EMAIL VIA
CONTATO@RUMOAOPRO.COM.BR
DIA 0

BATERIA DE TESTES
EXERCÍCIO SÉRIES TENTATIVAS DESCANSO

AGACHAMENTO 1 3 -
TRAP BAR (3 REPS) 1 3 -
SUPINO 1 3 -
MÁX. FLEXÕES 1 MÁX -
MÁX. BARRA 1 MÁX -
SALTO VERTICAL 3 1 -
BROAD JUMP 3 1 -