FERNANDO RICHARD

C I O N A L
FU N
KIDS

Planos de Aulas

Um E-book com super Dicas

 SEJA VEM VINDO(A)

O objetivo da confecção deste

E-book, é oferecer um conteúdo
simple e fácil de entender, e que
possa ser impresso em poucas
paginas e estar sempre a mão.
bons estudos e sucesso em suas
aulas.

Prof: Fernando Richard

Cref: 016104-G/PR
MONTAR UMA AULA DE FUNCIONAL KIDS PODE SER UMA ÓTIMA MANEIRA DE
INCENTIVAR AS CRIANÇAS A SE ENVOLVEREM EM ATIVIDADES FÍSICAS
DIVERTIDAS E DESAFIADORAS. AQUI ESTÃO ALGUMAS ETAPAS PARA MONTAR
UMA AULA DE FUNCIONAL KIDS:

IDENTIFIQUE A IDADE E HABILIDADE DOS ALUNOS: CERTIFIQUE-SE DE TER UMA

COMPREENSÃO CLARA DA FAIXA ETÁRIA E HABILIDADE DOS ALUNOS QUE
ESTARÃO PARTICIPANDO DA AULA. ISSO AJUDARÁ A AJUSTAR OS EXERCÍCIOS E
DESAFIOS PARA GARANTIR QUE SEJAM SEGUROS E APROPRIADOS PARA AS
CRIANÇAS.

PLANEJE OS EXERCÍCIOS: COM BASE NAS INFORMAÇÕES QUE VOCÊ COLETOU

SOBRE SEUS ALUNOS, PLANEJE OS EXERCÍCIOS E ATIVIDADES QUE VOCÊ INCLUIRÁ
EM SUA AULA. O CROSSFIT KIDS SE CONCENTRA EM EXERCÍCIOS FUNCIONAIS QUE
AJUDAM AS CRIANÇAS A DESENVOLVER HABILIDADES FÍSICAS IMPORTANTES,
COMO FORÇA, RESISTÊNCIA, AGILIDADE E COORDENAÇÃO.

ENSINE AS TÉCNICAS CORRETAS DE EXECUÇÃO DOS EXERCÍCIOS: CERTIFIQUE-SE

DE QUE SEUS ALUNOS SAIBAM COMO EXECUTAR CORRETAMENTE CADA
EXERCÍCIO QUE VOCÊ INCLUIR EM SUA AULA. INCENTIVE-OS A USAR A TÉCNICA
CORRETA DESDE O INÍCIO PARA GARANTIR QUE ELES SE BENEFICIEM DA
ATIVIDADE FÍSICA SEM SE MACHUCAR.

ESTABELEÇA UM AQUECIMENTO: COMECE CADA AULA COM UM AQUECIMENTO

ADEQUADO PARA GARANTIR QUE OS MÚSCULOS E ARTICULAÇÕES ESTEJAM
PRONTOS PARA O TREINO. INCLUA EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO, CORRIDAS
LEVES OU OUTROS MOVIMENTOS DINÂMICOS PARA AUMENTAR A FREQUÊNCIA
CARDÍACA E PREPARAR O CORPO PARA A ATIVIDADE FÍSICA.

INTRODUZA OS EXERCÍCIOS PRINCIPAIS: DEPOIS DO AQUECIMENTO, APRESENTE

OS EXERCÍCIOS PRINCIPAIS DA AULA, COMO CORRIDAS, SALTOS, LEVANTAMENTOS
DE PESO E TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA. CERTIFIQUE-SE DE FORNECER
INSTRUÇÕES CLARAS SOBRE A EXECUÇÃO CORRETA DE CADA EXERCÍCIO E
INCENTIVE AS CRIANÇAS A TRABALHAREM JUNTAS EM EQUIPE.

INCLUA DESAFIOS DIVERTIDOS: O CROSSFIT KIDS INCENTIVA A COMPETIÇÃO

SAUDÁVEL E A SUPERAÇÃO DE DESAFIOS. INCLUA JOGOS E DESAFIOS DIVERTIDOS
QUE INCENTIVEM AS CRIANÇAS A TRABALHAREM JUNTAS PARA ALCANÇAR
OBJETIVOS COMUNS.

ENCERRE A AULA COM UM RESFRIAMENTO: FINALIZE CADA AULA COM UM

RESFRIAMENTO PARA AJUDAR A REDUZIR A FREQUÊNCIA CARDÍACA E ALONGAR
OS MÚSCULOS. INCLUA EXERCÍCIOS DE RELAXAMENTO, COMO YOGA OU
ALONGAMENTOS SUAVES.

FORNEÇA FEEDBACK POSITIVO: DURANTE TODA A AULA, FORNEÇA FEEDBACK

POSITIVO PARA INCENTIVAR AS CRIANÇAS E RECONHECER SEUS ESFORÇOS.
CERTIFIQUE-SE DE ELOGIAR A PARTICIPAÇÃO ATIVA, O COMPORTAMENTO
POSITIVO E O ESFORÇO INDIVIDUAL.
AQUI ESTÃO ALGUMAS IDEIAS DE AULAS PRONTAS PARA O FUNCIONAL
KIDS:
AULA 1 - FUNDAMENTOS DO FUNCIONAL KIDS:
AQUECIMENTO: CORRIDA LEVE, SALTOS COM CORDA, FLEXÕES DE BRAÇO.
EXERCÍCIOS PRINCIPAIS: AGACHAMENTOS, LEVANTAMENTO TERRA COM
PESOS LEVES, FLEXÕES DE BRAÇO, SALTOS NA CAIXA.
DESAFIOS DIVERTIDOS: CORRIDA DE SACO, CORRIDA DE OBSTÁCULOS,
REVEZAMENTO COM BOLAS MEDICINAIS.
RESFRIAMENTO: ALONGAMENTO ESTÁTICO E IOGA.
AULA 2 - TREINO DE RESISTÊNCIA:
AQUECIMENTO: PULAR CORDA, CORRIDA LEVE, FLEXÕES DE BRAÇO.
EXERCÍCIOS PRINCIPAIS: LEVANTAMENTO TERRA, ARREMESSO DE BOLA
MEDICINAL, FLEXÕES DE BRAÇO, CORRIDA NA ESTEIRA.
DESAFIOS DIVERTIDOS: CORRIDA DE REVEZAMENTO COM PESO, EMPURRAR
CARRINHOS DE MÃO, CORRIDA COM SACO DE AREIA.
RESFRIAMENTO: ALONGAMENTO ESTÁTICO E IOGA.
AULA 3 - AGILIDADE E COORDENAÇÃO:
AQUECIMENTO: PULAR CORDA, SALTOS COM CORDA, ALONGAMENTO
DINÂMICO.
EXERCÍCIOS PRINCIPAIS: AGACHAMENTOS, BURPEES, SALTOS NA CAIXA,
CORRIDA DE OBSTÁCULOS.
DESAFIOS DIVERTIDOS: CORRIDA DE REVEZAMENTO, JOGOS DE AGILIDADE,
CIRCUITO DE OBSTÁCULOS.
RESFRIAMENTO: ALONGAMENTO ESTÁTICO E IOGA.
AULA 4 - FORÇA E FLEXIBILIDADE:
AQUECIMENTO: CORRIDA LEVE, ALONGAMENTO DINÂMICO, FLEXÕES DE
BRAÇO.
EXERCÍCIOS PRINCIPAIS: PUXAR A CORDA, LEVANTAMENTO TERRA,
AGACHAMENTOS, FLEXÕES DE BRAÇO.
DESAFIOS DIVERTIDOS: CORRIDA COM OBSTÁCULOS, CORRIDA DE
REVEZAMENTO COM PESO, EMPURRAR CARRINHOS DE MÃO.
RESFRIAMENTO: ALONGAMENTO ESTÁTICO E IOGA.
 AULA 5 - CARDIO E RESISTÊNCIA:
AQUECIMENTO: CORRIDA LEVE, PULOS COM CORDA, FLEXÕES DE BRAÇO.
EXERCÍCIOS PRINCIPAIS: REMO, BOX JUMPS, BURPEES, CORRIDA NA ESTEIRA.
DESAFIOS DIVERTIDOS: CORRIDA DE REVEZAMENTO, JOGOS DE EQUIPE, CIRCUITO
DE OBSTÁCULOS.
RESFRIAMENTO: ALONGAMENTO ESTÁTICO E IOGA.
AULA 6 - TREINO DE INTERVALO:
AQUECIMENTO: CORRIDA LEVE, PULOS COM CORDA, ALONGAMENTO DINÂMICO.
EXERCÍCIOS PRINCIPAIS: AGACHAMENTOS, FLEXÕES DE BRAÇO, LEVANTAMENTO
TERRA, CORRIDA NA ESTEIRA.
DESAFIOS DIVERTIDOS: CORRIDA DE REVEZAMENTO COM OBSTÁCULOS, JOGOS DE
EQUIPE, TREINO DE INTERVALO DE CORDA.
RESFRIAMENTO: ALONGAMENTO ESTÁTICO E IOGA.
AULA 7 - EQUILÍBRIO E COORDENAÇÃO:
AQUECIMENTO: CORRIDA LEVE, PULOS COM CORDA, ALONGAMENTO DINÂMICO.
EXERCÍCIOS PRINCIPAIS: SALTOS NA CAIXA, PRANCHA, AGACHAMENTOS,
LEVANTAMENTO TERRA.
DESAFIOS DIVERTIDOS: JOGOS DE EQUILÍBRIO, CIRCUITO DE OBSTÁCULOS, TREINO
DE EQUILÍBRIO COM BOLA MEDICINAL.
RESFRIAMENTO: ALONGAMENTO ESTÁTICO E IOGA.
AULA 8 - TREINO EM DUPLA:
AQUECIMENTO: CORRIDA LEVE, PULOS COM CORDA, FLEXÕES DE BRAÇO.
EXERCÍCIOS PRINCIPAIS: AGACHAMENTOS, FLEXÕES DE BRAÇO, CORRIDA NA
ESTEIRA, LEVANTAMENTO TERRA.
DESAFIOS DIVERTIDOS: CORRIDA DE REVEZAMENTO, TREINO EM DUPLA COM BOLA
MEDICINAL, JOGOS DE EQUIPE.
RESFRIAMENTO: ALONGAMENTO ESTÁTICO E IOGA.
 AULA 9 - TREINO FUNCIONAL:
AQUECIMENTO: CORRIDA LEVE, PULOS COM CORDA, ALONGAMENTO
DINÂMICO.
EXERCÍCIOS PRINCIPAIS: AGACHAMENTOS COM KETTLEBELL, FLEXÕES DE
BRAÇO, BURPEES, BOX JUMPS.
DESAFIOS DIVERTIDOS: CORRIDA DE REVEZAMENTO COM PESO, JOGOS DE
EQUIPE, TREINO EM DUPLA COM BOLAS MEDICINAIS.
RESFRIAMENTO: ALONGAMENTO ESTÁTICO E IOGA.
AULA 10 - TREINO DE FORÇA:
AQUECIMENTO: CORRIDA LEVE, PULOS COM CORDA, FLEXÕES DE BRAÇO.
EXERCÍCIOS PRINCIPAIS: LEVANTAMENTO TERRA, AGACHAMENTOS, FLEXÕES DE
BRAÇO, REMO.
DESAFIOS DIVERTIDOS: CORRIDA DE REVEZAMENTO, TREINO EM DUPLA COM
KETTLEBELL, JOGOS DE EQUIPE.
RESFRIAMENTO: ALONGAMENTO ESTÁTICO E IOGA.
AULA 11 - DESAFIO EM ESCADA:
AQUECIMENTO: CORRIDA LEVE, PULOS COM CORDA, ALONGAMENTO
DINÂMICO.
EXERCÍCIOS PRINCIPAIS: SALTOS NA CAIXA, BURPEES, FLEXÕES DE BRAÇO,
CORRIDA NA ESTEIRA.
DESAFIOS DIVERTIDOS: TREINO EM ESCADA COM OBSTÁCULOS, CORRIDA DE
REVEZAMENTO, TREINO EM DUPLA COM BOLA MEDICINAL.
RESFRIAMENTO: ALONGAMENTO ESTÁTICO E IOGA.
AULA 12 - CIRCUITO DE TREINAMENTO:
AQUECIMENTO: CORRIDA LEVE, PULOS COM CORDA, FLEXÕES DE BRAÇO.
EXERCÍCIOS PRINCIPAIS: AGACHAMENTOS, FLEXÕES DE BRAÇO, BOX JUMPS,
REMO.
DESAFIOS DIVERTIDOS: CIRCUITO DE TREINAMENTO COM BOLAS MEDICINAIS,
TREINO EM DUPLA COM KETTLEBELL, CORRIDA DE REVEZAMENTO.
RESFRIAMENTO: ALONGAMENTO ESTÁTICO E IOGA.
AS VALÊNCIAS FÍSICAS TREINADAS NO FUNCIONAL KIDS SÃO AS MESMAS QUE AS
DO FUNCIONAL TRADICIONAL, MAS ADAPTADAS PARA CRIANÇAS E
ADOLESCENTES. SÃO ELAS:
1. RESISTÊNCIA CARDIOVASCULAR E RESPIRATÓRIA: TRABALHA-SE A CAPACIDADE
DO SISTEMA CARDIOVASCULAR E RESPIRATÓRIO DE FORNECER OXIGÊNIO E
NUTRIENTES PARA OS MÚSCULOS DURANTE EXERCÍCIOS PROLONGADOS.
EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS QUE DESENVOLVEM ESSA VALÊNCIA SÃO CORRIDAS,
REMO, SALTOS E TREINOS EM CIRCUITO.
2. FORÇA: TRABALHA-SE A CAPACIDADE DO CORPO DE GERAR FORÇA PARA VENCER
RESISTÊNCIA. EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS QUE DESENVOLVEM ESSA VALÊNCIA SÃO
AGACHAMENTOS, LEVANTAMENTO TERRA, FLEXÕES DE BRAÇO E KETTLEBELL
SWINGS.
3. VELOCIDADE: TRABALHA-SE A CAPACIDADE DE SE MOVER RAPIDAMENTE EM UM
CURTO PERÍODO DE TEMPO. EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS QUE DESENVOLVEM ESSA
VALÊNCIA SÃO SPRINTS, SALTOS NA CAIXA E REMADAS.
4. POTÊNCIA: TRABALHA-SE A CAPACIDADE DE SE MOVER RAPIDAMENTE COM UMA
CARGA, COMBINAÇÃO DE FORÇA E VELOCIDADE. EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS QUE
DESENVOLVEM ESSA VALÊNCIA SÃO BOX JUMPS, ARRANQUES E ARREMESSOS.
5. COORDENAÇÃO: TRABALHA-SE A CAPACIDADE DE MOVER DIFERENTES PARTES
DO CORPO EM SINCRONIA. EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS QUE DESENVOLVEM ESSA
VALÊNCIA SÃO PULAR CORDA, SNATCHES E DOUBLE UNDERS.
6. FLEXIBILIDADE: TRABALHA-SE A CAPACIDADE DE MOVER AS ARTICULAÇÕES POR
MEIO DE UMA AMPLA AMPLITUDE DE MOVIMENTO. EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS
QUE DESENVOLVEM ESSA VALÊNCIA SÃO EXERCÍCIOS DE MOBILIDADE E
ALONGAMENTOS.
7. EQUILÍBRIO: TRABALHA-SE A CAPACIDADE DE MANTER O CORPO EM EQUILÍBRIO
EM DIFERENTES POSIÇÕES. EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS QUE DESENVOLVEM ESSA
VALÊNCIA SÃO DESAFIOS DE EQUILÍBRIO, SALTOS EM UMA PERNA SÓ E
PRANCHAS.
8. PRECISÃO: TRABALHA-SE A CAPACIDADE DE EXECUTAR MOVIMENTOS COM
PRECISÃO. EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS QUE DESENVOLVEM ESSA VALÊNCIA SÃO
TIROS COM BOLA MEDICINAL, REMO COM CALORIAS E LANÇAMENTO DE DARDO.
 ALÉM DAS VALÊNCIAS FÍSICAS, O FUNCIONAL KIDS TAMBÉM TRABALHA OUTRAS
HABILIDADES IMPORTANTES PARA O DESENVOLVIMENTO DAS CRIANÇAS, COMO A
AUTOCONFIANÇA, O TRABALHO EM EQUIPE, A DISCIPLINA E A CAPACIDADE DE
LIDAR COM DESAFIOS E SUPERAR LIMITES.
OS TREINOS DE FUNCIONAL KIDS GERALMENTE SÃO ESTRUTURADOS EM
FORMATO DE CIRCUITOS, COM DIFERENTES ESTAÇÕES QUE TRABALHAM
DIFERENTES VALÊNCIAS FÍSICAS E HABILIDADES. CADA ESTAÇÃO PODE TER UM
TEMA OU OBJETIVO ESPECÍFICO, COMO SALTOS, ARREMESSOS, CORRIDAS OU
TREINOS DE HABILIDADE.
OS TREINOS DE FUNCIONAL KIDS COSTUMAM SER DIVIDIDOS POR FAIXA ETÁRIA E
NÍVEL DE HABILIDADE. OS TREINOS PARA CRIANÇAS MAIS NOVAS, POR EXEMPLO,
PODEM SER MAIS FOCADOS EM JOGOS E BRINCADEIRAS QUE DESENVOLVAM A
COORDENAÇÃO MOTORA, O EQUILÍBRIO E A SOCIALIZAÇÃO. JÁ OS TREINOS PARA
ADOLESCENTES PODEM SER MAIS INTENSOS E DESAFIADORES, COM ÊNFASE NA
RESISTÊNCIA CARDIOVASCULAR E RESPIRATÓRIA, FORÇA E POTÊNCIA.
ALÉM DISSO, OS TREINOS DE FUNCIONAL KIDS TAMBÉM PODEM INCLUIR
ATIVIDADES ESPECÍFICAS PARA DESENVOLVER A TÉCNICA E A SEGURANÇA EM
MOVIMENTOS COMO LEVANTAMENTO DE PESO, KETTLEBELL SWINGS E
EXERCÍCIOS GINÁSTICOS, COMO BARRAS E ANÉIS.
O OBJETIVO DOS TREINOS DE FUNCIONAL KIDS É PROMOVER UM ESTILO DE VIDA
SAUDÁVEL E ATIVO PARA AS CRIANÇAS, INCENTIVANDO O DESENVOLVIMENTO
FÍSICO E MENTAL EM UM AMBIENTE SEGURO E DIVERTIDO.

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