Regras do CrossFit

1. No deixes cair as barras!

Isso danifica o material, por isso no o faas a no ser que seja mesmo necessrio! Pensa no
equipamento como um bem comum, se o danificares ningum mais poder utiliz-lo!

2. Adapta e escala com frequncia.

Ao contrrio da crena popular, o teu objetivo no CrossFit no realizar cada WOD como
prescrito. O teu treinador faz os teus treinos para que sintas um estmulo particular, numa
capacidade particular, por um determinado perodo de tempo. Escala para ires de encontro a
essa inteno, e no de encontro ao teu ego!

3. No faas batota.
No sejas aquela pessoa que falsifica o seu nmero de repeties, os tempos e os pesos
quando chega a hora de apontar o score no quadro branco. Isso diminui o trabalho duro de
todos os outros e torna impossvel acompanhar o teu prprio progresso. Alm disso, apenas
realmente irritante.

4. Faz amigos.
O CrossFit no entrar, colocar os fones no ouvido, fazer exerccio, e ir para casa. O CrossFit
sobre a comunidade, e a comunidade o que te vai manter responsvel quando preferires ir
beber uma jola em vez de ires treinar. Ento, diz ol aos recm-chegados e fica conversa por
alguns minutos depois da aula.

5. No fales enquanto o teu treinador est a falar.

Tenho mesmo que explicar esta regra, ou o teu professor da primeira classe teve o cuidado de
o fazer?

6. Nunca digas "no consigo."

Aprender novas habilidades e faz-las bem demora o seu tempo. Dizeres "eu no consigo" no
te vai ajudar a conseguires fazer o primeiro double under ou aquela elevao sem ajuda. Tem
pacincia e tenta no ficar frustrado.

7. Preocupa-te com a tua tcnica antes de tudo o resto.

Em vez de quereres ficar em primeiro ou ser o que tem mais carga no score que colocas no
quadro, primeiro deves focar o teu tempo e energia na tua tcnica, e com isso o teu potencial
para subires carga ir ser bastante maior a longo prazo. Alm disso se tiveres uma boa tcnica
evitars leses que te podero afastar da Box por longos perodos de tempo.

8. No gozes.
Estamos aqui todos para nos ajudarmos mutuamente, l porque consegues fazer algo que
outra pessoa no consegue deves ajud-lo a chegar l.

9. Deixa o teu ego porta.

O CrossFit uma experincia humilde. No importa se s muito forte, rpido e resistente, no
final do treino todos parecemos iguais deitados no cho no meio do nosso suor. No escondas
as tuas vulnerabilidades, reconhece-as, isto o que nos torna humanos. Esconder as nossas
fraquezas com um orgulho arrogante no te vai favorecer em nada.

10. Tenta melhorar todos os dias.

Escolhe uma tcnica que tenhas mais dificuldade e pratica-a at a fazeres bem. Dedica-lhe
alguns minutos antes e depois do treino para a melhorar e vers que sem dares por isso ters
outro ponto forte.

11. No brinques com o magnsio.

A barra no vai ficar mais leve por a tapares com um casaco de magnsio! Juro que no vai
Para alm disso, se entornares o balde do magnsio, por favor limpa. Basicamente tenta deixar
a Box em melhores condies do que aquelas em que a encontras-te. Ns podemos treinar
num armazm, mas isso no quer dizer que o tratemos como um celeiro velho.

12. No chegues atrasado.

Em primeiro lugar porque rude e uma falta de respeito. Em segundo lugar porque rude e
uma falta de respeito. Para alm disso, numa Box de CrossFit os atrasos so punidos com
Burpees, e literalmente, ningum gosta de Burpees.

13. Termina sempre os teus WODs.

A nica coisa entre ti e terminares o Wod aquela voz na tua cabea a dizer que no
consegues. No final do dia o tempo que passas-te na Box serviu para mostrar a essa estpida
voz que est na tua cabea quem que manda em ti.

14. Apoia os teus colegas.

J todos tivemos naquela situao em que os outros j terminaram o seu Wod menos ns. No
sejas aquele que termina o seu Wod e comea a arrumar o material deixando um colega sem
incentivo, vai ao p dele e d-lhe aquele apoio que ele precisa, o mesmo apoio que gostarias
de ter dito quando tiveste nessa situao.

15. Mantm-te envolvido!

Vai aos eventos e competies onde a tua Box esteja envolvida. Segue o Blog ou Facebook da
tua Box e ajuda a partilh-la