Estoicismo: como construir a autodisciplina

“Nas manhãs em que você lutar para se levantar, mantenha este pensamento em mente —
Eu sou despertado para o trabalho de um ser humano. Por que, então, eu estou
perturbado com o fato de que irei fazer aquilo que fui feito para fazer, as coisas
para as quais fui colocado neste mundo? Ou fui feito para isso, para me esconder
embaixo das cobertas e me manter aquecido?"

- Marcus Aurelius

Disciplina: é algo que todos queremos, mas parece estar ficando cada vez mais
difícil de desenvolver e alcançar.

Recentemente, notei que há um número crescente de meses alocado para criar hábitos
mais construtivos, todos os quais reunem pessoas e promovem a disciplina para se
abster de várias atividades destrutivas, como beber, usar drogas, consumir
pornografia etc.

Eu acho que isso é ótimo, e isso sugere que temos um forte desejo de mudar hábitos
negativos. No entanto, tenho certeza de que você já sabe que é muito mais fácil
falar sobre a mudança de hábito do que realmente fazê-la.

Quantas vezes você desenvolveu um plano, comprometido com uma meta ou prometeu a si
mesmo mudar, apenas para parar após alguns dias, ceder aos seus impulsos e voltar
ao seu antigo eu?

Acontece bastante.

A disciplina é simplesmente sua capacidade de superar seu desejo de curto prazo, e

o desejo de curto prazo é a morte da mudança de hábito. Portanto, para mudar
hábitos, precisamos desenvolver disciplina.

Nesta ensaio, você descobrirá:

1. Por que a disciplina é tão importante;

2. Por que está se tornando mais difícil para você desenvolvê-la;
3. Como você pode desenvolvê-lo;

ESTOICISMO E DISCIPLINA:

Os estoicos eram defensores do autodomínio. Eles promoveram incansavelmente o

autoexame, autocontrole, a responsabilidade pessoal e objetividade.

O estoicismo nos ensina que, sem disciplina, estamos destinados a navegar pela vida
como passageiros. Parados no tempo sem estímulos, vulneráveis aos caprichos do
mundo ao nosso redor e expostos aos nossos desejos mais básicos.

No entanto, com disciplina, somos capazes de planejar nosso próprio curso. Você se
torna o capitão do seu navio. Você desenvolve a capacidade de escolher sua direção
e aproveitar o que está sob seu controle para chegar lá.

“Ele é um lamentável capitão que deixa as ondas torcerem o leme para longe do seu
alcance, que deixa as velas navegarem sem rumo e abandona o navio entregando-a para
a tempestade: mas aquele que corajosamente agarra o leme e o domina até que o mar
se feche sobre ele, merece elogios, mesmo que ele seja naufragado.”

- Sêneca

Agarre o leme.
POR QUE CONSTRUIR A AUTODISCIPLINA?:

Sempre que temos um objetivo, seja perder um peso extra, construir o negócios dos
sonhos ou nos tornar um músico incrível, precisamos focar e trabalhar duro.

Para focar trabalhar duro, precisamos ser capazes de superar nossos impulsos. Isso
é disciplina: A capacidade de agir apesar da tentação de não fazê-lo.

Isso não significa que você não sentirá o desejo de relaxar e procrastinar,
significa apenas que você desenvolveu a capacidade de resistir a esse sentimento.
Quanto mais você agir, apesar dos seus impulsos contrários e improdutivos, mais
fácil se tornará com o tempo. A disciplina se desenvolve como um músculo, quanto
mais uso você fizer dele, mais desenvolvido ele será.

Dado essa conquista, construção de hábitos e alcance de metas, exigem que

apareçamos e trabalhemos; A disciplina é uma das habilidades mais importantes para
a vida necessárias para ter sucesso, qualquer que seja o sucesso para você.

DISCIPLINA X MOTIVAÇÃO:

A motivação é um ótimo combustível para nos estimular a executar as tarefas, mas é

inconsistente. Uma hora ela está aqui e na hora seguinte ela se foi, por isso, se
você confiar apenas na motivação para fazer o que precisa ser feito, será fácil
voltar a velhos hábitos.

Com a disciplina é diferente, ela nos torna consistentes. A disciplina ocupa com
folga o lugar da motivação, quando essa não aparece. Isso nos mantém em movimento,
sempre em direção ao nosso objetivo, mesmo quando nosso corpo ou nossa mente querem
se manter aquecidos embaixo das cobertas ou abraçados ao sofá, comendo Doritos e
assistindo Netflix.

Não me interpretem mal, sou um defensor de ter dias preguiçosos de vez em quando e
acredito que nos ajude a recarregar nossas forças, mas acho importante que seja uma
escolha, não um escape.

Quando confiamos na motivação, nosso desempenho vem e vai, e sempre correremos o

risco de voltar à estaca zero. Mas quando construímos disciplina, nosso desempenho
permanece estável.

Como Jocko Willink diz - “Disciplina é igual à liberdade”.

POR QUE ESTÁ FICANDO MAIS DIFÍCIL CONSTRUIR AUTODISCIPLINA?

Desenvolver disciplina não é fácil, é uma escalada árdua e a montanha não tem um
cume. Eu acho que a disciplina está ficando mais difícil de cultivar, e a resposta
simples de por que esse é o caso é que a vida está ficando mais fácil.

Uma vida mais fácil cria duas condições que dificultam a disciplina:

1. Tentação:

Estamos cercados por mais e mais fontes de tentação e distrações que tornam cada
vez mais difícil superar nossos impulsos.

Coisas como TV, redes sociais, videogames, YouTube etc. estão todas competindo por
nossa atenção, e muitas delas são projetadas especificamente para nos atrair e nos
manter viciados.
Esse ruído crescente torna mais difícil superar nosso desejo de não buscar nossos
objetivos. Mesmo assim, isso não é uma desculpa, é nossa responsabilidade aprender
a gerenciar esses estímulos.

2. Falta de resistência:

Uma vida mais fácil também nos dá menos oportunidade para praticar a disciplina. A
disciplina se atrofiará como um músculo se não for usado, e em nosso mundo hoje é
mais fácil sobreviver sem ter que usá-lo.

1. Amazon oferece entrega no dia seguinte;

2. A Netflix nos permite assistir o que queremos, quando queremos e por quanto
tempo quisermos;
3. O Facebook e o Instagram nos dão pequenas doses de dopamina sempre que
precisamos deles;
4. iFood entregando nossas refeições em menos de 30 minutos;

A lista é grande....

A gratificação instantânea está removendo lentamente as oportunidades de

praticarmos disciplina. Estamos nos tornando impacientes, ansiosos, e nosso tempo
de atenção está reduzindo.

Infelizmente para nós, o mundo está removendo fontes de resistência, a mesma

resistência necessária para que a disciplina cresça.

Na realidade, não precisamos fazer muito para sobreviver. Mas, o corpo anseia pelo
conforto, almeja a satisfação e a gratificação instantânea. Como disse antes (e
isso é repetido intencionalmente) a disciplina é a capacidade de superar esses
sentimentos.

Em relação a muito conforto, para citar o almirante Ackbar - "É uma armadilha!".

Eu acredito que o conforto excessivo está impedindo você. Seu corpo o desejará, e
ele o atrairá. Fazermos uso de um nível razoável de conforto é necessário, no
entanto, em excesso diminuirá sua zona de conforto, lhe estimulando a sempre buscar
mais para suprir essa falta, e dissolverá sua disciplina. Muito conforto nos
suaviza.

A resistência é desconfortável, mas a resistência é o catalisador de crescimento.

Isso nos dá a sensação de desenvolvimento, realização e conquista. Isso nos mostra
os limites de nossa capacidade e nos permite superá-los.

O impacto psicológico de saber que você pode fazer algo é profundo, e você só pode
encontrar esse limite, pressionando-se através da resistência.

Ninguém encontra seus limites no sofá.

Então, em um mundo que está removendo fontes de resistência, o que podemos fazer?
Nós criamos a nossa.

Alguns exemplos:

1. Exercícios regulares
2. Eventos (10km, 5km, corridas na lama etc.)
3. Artes Marciais
4. Aprenda um novo hobby
5. Construa algo (carro, casa, projeto, LEGO etc.)
6. Acorde cedo
7. Continue sua educação (bacharel, especialização, mestrado, doutorado etc.)

COMO CONSTRUÍMOS DISCIPLINA?

Eu disse antes que a disciplina é como um músculo. Precisamos de resistência para

crescer, e esse crescimento dependerá da resistência que aplicamos.

Se somos novos na academia, por exemplo, não tentamos levantar 300kg de uma vez.
Começamos com com pesos menores.

O mesmo vale para a disciplina. Comece pequeno, faça sua cama, lave a roupa, arrume
seu quarto, escreva uma página do seu diário, leia uma página de um bom livro por
dia, não coma aquela barra de chocolate, largue o telefone, não abra a guia
Incógnito do navegador, vá para cama mais cedo, acorde mais cedo etc.

Sempre que ouvirmos aquele sussurro que nos chama para resistir a uma ação ou
validar uma decisão de não fazer algo, essa é uma oportunidade de desenvolver
resiliência. Essa é a resistência que você precisa para crescer.

Uma vez que estivermos cientes disso, poderemos percebê-lo.

Quando percebermos, podemos alcançá-lo.

Quando o alcançamos, podemos usá-lo como uma ferramenta de crescimento.

PENSAMENTOS FINAIS:

Sempre teremos a atração do desejo tentando nos arrastar para longe das coisas que
queremos. No entanto, podemos desenvolver a capacidade de dizer mais facilmente não
a essa atração. Isso é disciplina e é nossa responsabilidade.

O filósofo estoico, Marcus Aurelius, foi o maior imperador de Roma e ainda assim
enfrentou as dificuldades com a disciplina, que você e eu enfrentamos. Ele
escreveu:

“Nas manhãs em que você lutar para se levantar, mantenha este pensamento em mente —
Eu sou despertado para o trabalho de um ser humano. Por que, então, eu estou
perturbado com o fato de que irei fazer aquilo que fui feito para fazer, as coisas
para as quais fui colocado neste mundo? Ou fui feito para isso, para me esconder
embaixo das cobertas e me manter aquecido?

‘— Mas é tão prazeroso aqui...’

Então você foi feito para o prazer? Em vez de tomar atitudes e criar experiências?
Você não vê as plantas, os pássaros, as formigas, aranhas e abelhas realizando suas
tarefas individuais, colocando o mundo em ordem, da melhor maneira possível? E você
não está disposto a fazer seu trabalho como ser humano? Por que você não está
disposto a fazer o que sua natureza exige?

‘— Mas temos que dormir em algum momento...’

Concordo. mas o descanso tem os seus limites estabelecidos pela natureza, da mesma
maneira que também os têm a alimentação e a bebida; e tu ultrapassas esses limites,
tu vais para além da suficiência; enquanto, por outro lado, quando se trata de
ação, tu ficas aquém daquilo que podias conseguir.

Você não tem amor verdadeiro por si mesmo; se o tivesses, amarias a tua natureza e
a vontade da tua natureza. Os artesãos que amam a sua profissão empenham-se ao
máximo no seu trabalho, mesmo sem se lavarem e sem comerem; mas tu tens a tua
natureza em menos consideração do que o gravador tem a sua gravura, o dançarino a
sua dança, o avarento o seu monte de prata, ou o presunçoso o seu momento de
glória."