Centro Universitário Claretiano

Curso de Graduação em Educação Física

Atividade portfólio – Musculação e treinamento de força.

Fernando DAvila – RA 8058480

Vitória - ES
2021
Atividade no Portfólio

1) Como o músculo é formado funcionalmente?

O músculo é formado por diversas camadas e sua menor estrutura

funcional é a fibra muscular que é inervada pelo motoneurônio alfa na junção
conhecida como ponto motor, caracterizando a unidade motora ativável por
esforço voluntário.

2) De acordo com o tipo, como podemos classificar os músculos e quais

são as suas características?

Existem três tipos de músculos: músculo estriado cardíaco, músculo

estriado esquelético e músculo liso.

O músculo estriado cardíaco compõe maior parte da parede do coração

e seu movimento é comandado pelo sistema nervoso autônomo e seu
movimento é involuntário.

O músculo estriado esquelético funciona principalmente de maneira

voluntária onde sua atividade pode ser controlada conscientemente através das
células nervosas (neurônios).

O tecido muscular liso encontra-se nas paredes das estruturas internas

como vasos sanguíneos, vias respiratórias, grande parte dos órgãos na
cavidade abdominal e pélvica. Por não apresentar estriações ao microscópio,
esse tecido muscular é denominado “liso”.
3) As classificações dos tipos de fibras dependem de suas
características, funcionais, estruturais, enzimáticas, energéticas e
neurais. Basicamente, as fibras musculares são divididas em tipo I e tipo
II, mas possuem várias subclassificações. Descreva as principais
diferenças entre esses tipos de fibras.

As fibras tipo I possuem coloração avermelhada devido à alta

concentração de mioglobina, são de contração lenta e oxidativas e sua alta
concentração mitocondrial permite obter maior capacidade de ATP. Suas
subdivisões são I e IC tem alto poder de adaptação ao treinamento e são
dificilmente encontradas.

As fibras tipo II apresentam-se na cor esbranquiçada possuem contração

rápida e maior atividade glicolítica. Apresentam alta atividade da enzima
ATPase, por isso possuem maior capacidade de gerar força e velocidade,
apesar de serem mais fatigáveis. Suas subdivisões são as fibras IIA, IIAB, IIB,
e IIC.

4) Classifique os músculos de acordo com sua funcionalidade.

Ao considerar a funcionalidade, em um movimento o músculo pode atuar

como agonista quando é o motor principal sendo responsável pelo movimento.
O antagonista é quando o músculo está ao contrário à ação agonista sendo
para controlar a força ou a velocidade do agonista. Quando o músculo se
contrai ao mesmo tempo no auxiliando o agonista sendo na ajuda do
movimento ou fixar a articulação ou até mesmo neutralizar um movimento, ele
é caracterizado como sinergista. Por isso, dependendo da sua atuação, o
músculo sinergista pode atuar como sinergista verdadeiro, sinergista auxiliar,
motor auxiliar, neutralizador, fixador e estabilizador.
5) A descrição cinemática dos movimentos articulares e segmentares,
possuem suas referências por meio dos planos de secção com seus
respectivos eixos. Quais são esses planos, seus eixos e os movimentos
respectivos em cada um?

No plano sagital temos o eixo medial onde ocorrem os movimentos de

flexão e extensão. No plano medial atravessa o eixo sagital onde são
realizados os movimentos de adução e abdução. No plano transverso temos o
eixo longitudinal, no qual realizamos os movimentos de rotação.

6) O que você entende sobre princípio da adaptação?

Entendo que o processo de adaptação ocorre quando o corpo sofre

alguma agressão seja ela causada por fatores externos ou internos utilizando-
se da homeostase. No caso da musculação, a adaptação ao exercício é uma
adaptação à agressão ao sistema nervoso e musculoesquelético através do
exercício resistido. À medida que o praticante permanece na atividade, o corpo
se adapta aquela forma de exercício e então é preciso alterar as variáveis do
treinamento para que o corpo não se acostume e pare de gerar resultados.

7) O que determina a recuperação em um treinamento de força?

A recuperação é deliberada pelo tipo e rotina de treinamento. As cargas,

as repetições e a quantidade de séries alteram a recuperação. Em programas
de aumento de força, um período mais longo é adequado. Em fases de alta
intensidade, os períodos se tornam mais curtos.

8) Quais são os tipos de respiração na musculação? Defina cada uma

delas.

Na musculação, existem as respirações:

Contínua: respira-se livremente nas fases concêntrica ou excêntrica. Ativa:

inspira-se na fase concêntrica e expira-se na fase excêntrica. Passiva: inspira-
se na fase excêntrica e expira-se na fase concêntrica. Bloqueada: faz-se um
bloqueio na respiração entre as fases retornando à respiração normal no final
do ciclo. Combinada: pode-se combinar as respirações para utilizar em treinos
mais intensos.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

TORTORA, Gerard J.Princípios de anatomia e fisiologia / Gerard J. , Bryan

Derrickson; tradução Ana Cavalcanti C. Botelho...[et al.] 14 ed. – Rio de
Janeiro: Guanabara Koogan, 2016

FIOCO, Evandro Marianetti Musculação e treinamento de força / Evandro

Marianetti Fioco – Batatais, SP : Claretiano, 2016.

DUARTE, Fernanda Oliveira Fisiologia humana geral e aplicada / Fernanda

Oliveira Duarte, Uliana Sbeguen Stotzer – Batatais, SP : Claretiano, 2013.