Juliano Alves de Jesus Ra 8064700

Primeiro Portfólio Musculação e Treinamento de Força

Trabalho apresentado ao Centro Universitário

Claretiano para a disciplina Musculação e
Treinamento de Força, como requisito parcial para
obtenção de avaliação, ministrado pelo professor:
Evandro Marianetti Fioco.

Riachinho - MG
2018
 ATIVIDADE PORTIFÓLIO I

1) Como o músculo é formado funcionalmente?

O músculo é formado pela fibra muscular, um tecido altamente vascularizado e inervado,
grande consumidor de energia e produtor de calor, é inervada pelo motoneurônio alfa,
compondo a unidade motora, que é ativada por esforço voluntário. A junção neuromuscular
nada mais é do que o encontro do axônio alfa com a fibra muscular, localizado no ventre
muscular, denominado ponto motor.

2) De acordo com o tipo, como podemos classificar os músculos e quais são as suas
características?
De acordo com suas características morfológicas e funcionais, podemos classificá-los em três
tipos: Músculo estriado esquelético, músculo estriado cardíaco e músculo liso.
O músculo estriado esquelético é chamado assim devido às suas estriações transversais. Ele
se contrai por influência de nossa vontade, mas também responde a atos reflexos. Ele está
preso ao nosso esqueleto através dos tendões e permite que realizemos movimentos variados
como andar, correr, pegar ou manipular objetos. O músculo estriado cardíaco é encontrado
apenas no coração, é estriada, a contração deste músculo é rápida, forte e involuntária. Já os
músculos lisos compõem as paredes das vísceras ocas e tubulares, não possuem estriações e
compõem os órgãos ocos, como estômago, intestinos, bexiga, dentre outros. São músculos
involuntários e trabalham independentemente da nossa vontade.

3) As classificações dos tipos de fibras dependem de suas características, funcionais,

estruturais, enzimáticas, energéticas e neurais. Basicamente, as fibras musculares são
divididas em tipo I e tipo II, mas possuem várias subclassificações. Descreva as
principais diferenças entre esses tipos de fibras.
Uma das principais diferenças é quanto a contração, a fibra do tipo I e de contração lenta,
enquanto a do tipo II e de contração rápida, a primeira é oxidativa, já a segunda é glicolítica.

4) Classifique os músculos de acordo com sua funcionalidade.

De acordo com a função exercida, o músculo pode ser considerado agonista, quando é o
motor principal, e sua contração é responsável pelo movimento. Eles se contraem ativamente
para produzir um movimento desejado. Ex: Pegar uma chave sobre a mesa. É antagonista
quando se opõe à ação do agonista, para controlar seja a força, seja a velocidade do agonista,
quando o agonista se contrai, o antagonista relaxa progressivamente, produzindo um
movimento suave. É sinergista quando se contrai ao mesmo tempo, no auxílio do agonista,
para ajudar no movimento, fixar a articulação e/ou neutralizar um movimento indesejado.
Este pode ser classificado, ainda, como sinergista verdadeiro, sinergista auxiliar, motor
auxiliar, neutralizador, fixador e estabilizador.

5) A descrição cinemática dos movimentos articulares e segmentares, possuem suas

referências por meio dos planos de secção com seus respectivos eixos. Quais são esses
planos, seus eixos e os movimentos respectivos em cada um?
Plano sagital, eixo medial: no qual ocorrem os movimentos de flexão, extensão e
hiperextensão.
Plano medial, eixo sagital: no qual ocorrem os movimentos de adução e abdução.
Plano transverso, eixo longitudinal: no qual ocorrem os movimentos de rotação.

6) O que você entende sobre princípio da adaptação?

O princípio da adaptação, afeta diretamente o funcionamento do organismo, pelo rompimento
de sarcômeros, pela diminuição das reservas energéticas e pelos acúmulos de metabólitos.
Com isso, faz-se necessária uma nova organização celular para atender à demanda imposta
por esse princípio. Hans Seyle (1956 apud DANTAS, 2003) concentra seus estudos nos
estímulos fortes e muito fortes, denominando-os estresses, que seriam os estímulos capazes de
provocar adaptações ou danos no organismo desencadeando uma síndrome de adaptação geral
(SAG). O treinamento desportivo é a ciência de provocar adaptação no organismo de uma
pessoa para torná-la mais apta a realizar uma determinada performance.

7) O que determina a recuperação em um treinamento de força?

A recuperação é determinada pelo tipo de treino e acontece entre as séries dos exercícios de
uma rotina de treinamento. Os períodos de recuperação são extremamente importantes para o
sucesso de qualquer programa. O período de recuperação afeta, principalmente, as respostas
hormonais.

8) Quais são os tipos de respiração na musculação? Defina cada uma delas.

Na Musculação, existem, basicamente, cinco tipos de respiração:
1) Contínua: respira-se livremente, independentemente da fase em que o exercício está
(concêntrica ou excêntrica).
2) Ativa: inspira-se na fase concêntrica e expira-se na fase excêntrica. Essa respiração é a
mais praticada.
3) Passiva: inspira-se na fase excêntrica e expira-se na fase concêntrica.
4) Bloqueada: faz-se um bloqueio na respiração antes das duas fases, e retoma-se a respiração
normal no final do ciclo.
5) Combinada: pode-se combinar qualquer tipo de respiração. Geralmente utilizada nos
treinos mais intensos.
REFERÊNCIAS

FIOCO, E. M. Musculação e treinamento de força. Batatais: Claretiano, 2016. Unidade 1.

www.auladeanatomia.com/novosite/generalidades/planos-anatomicos/ - Acesso em: 10 Set.
2018.
www.auladeanatomia.com/novosite/sistemas/sistema-muscular/ - Acesso em: 10 Set. 2018.
www.infoescola.com/anatomia-humana/tecido-muscular/ - Acesso em: 10 Set. 2018.
www.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/educacao-fisica/conhecendo-o-principio-da-
adaptacao/65595 - Acesso em: 11 Set. 2018.