Tiago César de Moraes - RA 8160949

Curso de graduação em Educação Física - Bacharelado

PORTFOLIO CICLO 2 – MUSCULAÇÃO E

TREINAMENTO DE FORÇA

Evandro Marianetti Fioco

Claretiano Centro Universitário

BELO HORIZONTE

2022
 DESENVOLVIMENTO DA ATIVIDADE

1) O tecido muscular é formado por uma estrutura chamada fibra muscular. Essa
estrutura possui classes e tem extrema capacidade de suportar o estresse
advindo do treinamento resistido, e funcionalmente falando, possui inervação
proveniente do motoneurônio alfa. Tais termos formam outra estrutura chamada
unidade motora, que responde aos estímulos voluntários realizados no
treinamento.

2) Os músculos podem ser classificados de acordo com o tipo em 3 categorias. São

elas estriado esquelético, estriado cardíaco e liso.

Estriado Esquelético: Possui tal nome pelo fato das suas estruturas terem um formato
transversal e serem mais alongadas e responde tanto a estímulos voluntários quanto a
reflexos.
Estriado Cardíaco: Está presente no coração e atua de forma involuntária no mesmo,
fazendo com que haja o bombeamento de sangue para os órgãos e tecidos.
Liso: Encontrado nos demais órgãos como estômago, bexiga, intestino. Atuam de
forma involuntária e formam a parede das vísceras.

3) TIPO I – Possui coloração avermelhada devido a quantidade de mioglobina e alta

vascularização, responde melhor a estímulos relacionados ao treinamento
resistido em razão da sua maior capacidade de obter ATP, são denominadas de
contração lenta e estimulam a via oxidativa. Suas subdivisões são nomeadas em I
e IC.

TIPO II – São fibras de coloração esbranquiçada, contração rápida e tem maior

capacidade de gerar força e velocidade devido a alta atividade da enzima ATPase,
e estimulam de forma mais efetiva a via glicolítica e fadigam mais rapidamente
quando comparadas as do tipo I. Suas subdivisões são nomeadas em IIA, IIAB, IIB,
IIAC e IIC.

4) De acordo com sua funcionalidade, os músculos podem ser classificados em:

Agonista – Exerce função principal na contração do musculo como motor

primário e é diretamente responsável pelo movimento executado.
Antagonista – Se opõe ao agonista com o intuito de controlar a força e/ou
velocidade do mesmo ao realizar o movimento
 Sinergista – Se contrai ao mesmo tempo do agonista o auxiliando no movimento
desejado, a fim de neutralizar determinado padrão indesejado e garantir maior
segurança articular.
5) Plano sagital, eixo medial: Ocorrem os movimentos de flexão, extensão e
hiperextensão.

Plano medial, eixo sagital: Ocorrem os movimentos de adução e abdução.

Plano transverso, eixo longitudinal: No qual ocorrem os movimentos de rotação.

6) O principio da adaptação pode ser entendido como o período em que o indivíduo

sedentário ou destreinado necessita para se familiarizar minimamente com as
mudanças estruturais e metabólicas geradas pelo treinamento resistido, como
acumulo de metabólitos, rompimento dos sarcômeros e microlesões nas fibras.
Posterior a esse período, são realizados ajustes no planejamento de treino com a
finalidade de gerar novas adaptações e dar continuidade ao processo.

7) A recuperação em um treino de musculação é diretamente estabelecida pelo tipo

de treino e ocorre entre as séries e exercícios, com o intuito da musculatura
produzir uma quantidade de força novamente após a realização de um número
determinado de repetições com uma carga previamente estipulada. Afeta
principalmente as respostas hormonais causadas pelo exercício, e varia de
acordo com as especificidades e objetivos do programa de treinamento.

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