Bom dia!!!

Pilates de Solo
Pilates (Contrologia)
Formado por 3 pilares:
– Respiração
-Controle
- Amplitude

Joseph Pilates
(1883-1967)
 Objetivos
 Condicionamento Postural – Força X Flexibilidade
 Melhor utilização das cadeiras musculares
 Aumento da eficiência motora (arco de movimento)
 ReCondicionamento Pós Lesão

Contrologia desenvolve um corpo uniforme, corrige

posturas erradas, restaura a vitalidade física,
vigora a mente, e eleva o espírito.
Joseph Pilates
 Princípios Básicos
• Concentração
•Controle
•Precisão
•Centramento
•Respiração
•Movimento Fluido
 Indicações
• Recondicionamento
•Pós – Traumático
• Idosos
•Gestantes

NÃO HÁ CONTRA INDICAÇÃO

ALONGAMENTO
Objetivos
 Relaxamento mecânico
 Aumentar a conexão das cadeiras musculares
 Aumento da eficiência motora (arco de movimento)
 Prevenção de lesão
Princípios do alongamento
Pode ser estático ou balístico
Velocidade de execução lenta
Respeitar o limite articular
Sem dor
 Contra Indicações

Não há (???)

Respeitar o limite articular

Não sobrecarregar a lesão

Gestação

Maior produção hormonal : RELAXINA

Mais amplitude articular
Preparação das cadeias musculares para o
parto
Idosos
Diminuição da amplitude articular
Aumento do risco de lesões
Musculatura enrigecida
Principais articulações
 Quadril

Formado por 3 partes:

– Ilio;
– Isquio;
– Púbis.
Estas 3 partes, formam as 3 articulações do quadril:
– Coxofemoral, que faz flexão, extensão, adução e
abdução, rotação interna e externa;
– Sacroilíaca;
– Sínfese púbica
 Joelho

Existem duas articulações separadas no joelho:

– Fêmoro-patelar: um osso chamado patela que se localiza dentro
do tendão do músculo anterior da coxa e na superfície anterior distal
do fêmur.
– Fêmoro-tibial: essa articulação liga o fêmur (osso da coxa) à tíbia
(que é o principal osso da perna)
Meniscos

São dois elementos de fibro-cartilagem presentes na articulação do joelho.

Eles estão localizados entre os ossos para proteger suas extremidades
enquanto se esfregam entre si. Outras funções dos meniscos incluem:
absorção de possíveis choques mecânicos; limitação da rotação da tíbia;
fluidez dos movimentos, uma vez que espalha o líquido sinovial, diminuindo o
atrito, dentre outras.

– Menisco medial: tem um formato semicircular e se anexa ao

ligamento colateral medial do joelho. No que se refere à mobilidade,
o menisco medial é bem menos móvel do que o menisco lateral,
sendo mais propenso a lesões.
– Menisco lateral: está localizado na porção mais externa do joelho
e tem uma forma circular quase
Ligamentos

O ligamento é uma estrutura fibrosa muito semelhante a uma corda, cuja função
primordial é dar estabilidade à articulação do joelho, conectando um osso ao outro
dentro da articulação. São quatro ligamentos: Ligamento Cruzado Anterior,
Ligamento Cruzado Posterior, Ligamento Colateral Medial, Ligamento Colateral
Lateral.
– LCA: previne o deslizamento anterior excessivo da tíbia em relação ao fêmur.

– LCP: previne o deslizamento posterior excessivo da tíbia em relação ao fêmur.

– LCM: evita que a parte medial do joelho seja afetada por forças aplicadas nas
laterais do joelho.
– LCL: evita que as laterais do joelho sejam afetadas por uma força dobrante
interior.
 Método
Cadeias Musculares:
CORE // CADEIA POSTERIOR // CINTURA ESCAPULAR
• Organização de exercícios
•Material
 START FITNESS SOLUTIONS

Felipe Goulart / Start Cursos

goulartfelipe79 / start_cursos

professorfelipe79@gmail.com

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