Fator Informações
Anatomia geral O glúteo máximo se origina no íleo (na parte
posterior da crista ilíaca), na porção posterior do
sacro e do cóccix, além das fáscias toracolombar e da
coluna lombar. A inserção do músculo é no trocanter
e na tuberosidade glútea no fêmur. Glúteo médio
tem origem também no íleo e a inserção é no
trocanter.
Anatomia As divisões anatômicas do glúteo são
superior/inferior ou superficial/profunda. A região
regional
inferior e profunda é envolvida principalmente na
extensão do quadril. As demais regiões têm papel
tanto na extensão como também nas rotações e
abduções do quadril. O glúteo médio é um abdutor
do quadril com participação, também, na extensão
(principalmente seus feixes mais posteriores)
Braços de Os maiores braços de alavanca para os glúteos
acontecem quando ele está em seu menor
alavanca internos
comprimento (próximo da posição anatômica).
Comprimento O comprimento operacional dos sarcômeros dos
glúteos ainda é desconhecido. O músculo parece
operacional dos
operar principalmente no platô e braço
sarcômeros descendendente da curva comprimento-tensão.
Suscetibilidade ao A proporção de fibras do glúteo o nível de ativação
voluntária máximos são desconhecidos
dano muscular
Implicações
O glúteo é o maior músculo do corpo e sua complexidade reflete
a necessidade por variedade de movimentos no seu treino. Ele é
um extensor em todas as amplitudes de movimento do quadril.
Dependendo da posição da articulação o músculo pode produzir
torque rotador interno ou externo, além de poder ser adutor
ou abdutor (todas as porções do músculo têm orientação para
fazer adução quando em posição anatômica).
Vários exercícios podem ser úteis no treino de glúteos, com
grande ênfase para os de extensão do quadril. Em posição de
alongamento o glúteo é primariamente um extensor do quadril
(onde é auxiliado por outros extensores). Uma diferenciação
maior no trabalho de cada região do glúteo pode ser feita
quando se usa os menores comprimentos, sendo a mais clara
entre abduções (pra parte superior e superficial) em relação às
extensões pra parte inferior e profunda.
Exercícios para desenvolvimento específico de glúteos devem
priorizar torque ao final da contração do músculo (perfis
ascendentes).
Os glúteos se beneficiam bastante do treinamento em longos
comprimentos e, por desenvolver grande tensão em
comprimentos menores, também deve ser dada atenção a
inclusão de movimentos que priorizem estes.
Por características indiretas como tamanho e velocidade de
contração, o músculo parece ter susceibilidade moderada ao
dano muscular