Síntese dos métodos de recuperação pós exercício

A recuperação pós exercício é muito importante não só para atletas, mas também para qualquer um
que trabalhe na área da saúde. Temos 3 fases de recuperação, na primeira fase é recuperado o que
foi utilizado, na segunda o estado físico melhora e na terceira há uma nova condição física. O corpo
precisa do tempo certo para se recuperar antes de sofrer estímulos senão o risco de uma lesão é
grande, devido a isso hoje em dia são utilizados vários métodos para se ter uma recuperação mais
rápida. Existem dois tipos de lesão por causa de exercícios, um por estresse metabólico e outro
mecânico.
-Crioterapia: consiste no tratamento com o frio, ela altera a temperatura da pele onde está sendo
aplicada reduzindo o inchaço. Alguns estudos mostram que ela reduz marcas de lesão e outros que a
própria é incapaz de tratar o músculo e isso acontece, pois, dependendo de como o frio é aplicado, a
temperatura, o tempo os resultados são diferentes.
-Contraste: o corpo alterna entre frio e calor buscando um aumento do metabolismo, mesmo tendo
poucos estudos se mostrou ser muito bom para o relaxamento do músculo e também uma melhora
na recuperação.
-Massagem: movimentos com ritmo e cadencia em determinados tecidos do corpo que busca um
aumento do fluxo sanguíneo para diminui a dor, mas não se mostra muito eficaz para recuperação.
-Suplementação: consiste no consumo de produtos antes, durante ou após a atividade física para
ajudar no consumo energético, os mais utilizados são carboidratos, proteínas, antioxidantes e
também aminoácidos. Carboidrato resulta em uma manutenção de glicemia portanto a adição de
proteína é mais efetiva, ela traz benefícios adicionais aumentando a proteína e glicogênio muscular.
Carboidrato sozinho se mostra pouca eficaz para tratar lesões musculares causadas pelo exercício
portanto combinado com a proteína ocorre uma proteção contra lesões. Contrações musculares
produzem EROs que são prejudiciais ao nosso organismo, antioxidantes trabalham para diminuir a
produção de EROs e os danos que ele causa, sendo assim tratar com antioxidantes diminui os sinais
e sintomas de lesão porque eles minimizam os efeitos causados pelas EROs. A maioria dos estudos
dos antioxidantes é focado na administração de vitamina C ou E, a vitamina C se mostrou capaz de
reduzir as dores nas primeiras 24 horas depois do exercício, mas logo após isso não mostra uma
redução significativa. A vitamina C também reduz os níveis de CK. Devido a diferenças de doses de
o momento que elas são utilizadas ocorre uma dificuldade para concluir algo mas a combinação de
vitamina E é vitamina C pode reduzir sintomas e sinais de lesões.
Alongamento: serve para aumentar a amplitude de movimentos, feito antes dos exercícios também
ajuda na precaução de lesões e depois ajuda a reduzir edemas ajudando no processo de recuperação.
A maioria dos estudos com alongamento pós exercício não mostra benefício na redução de dor
muscular tardia. Num geral com base em estudos mostra que o alongamento tem um efeito reduzido
para prevenir lesões musculares causadas por exercícios.
-Drogas Anti-Inflamatórias: muito usadas por reduzir a dor e ser anti-inflamatória, a redução da
inflamação reduz o edema muscular, os exemplos mais comuns são ibuprofeno, aspirina e
diclofenaco, porém o uso crônico de anti-inflamatórios não é recomendado por trazer alguns efeitos
adversos.
-Recuperação Ativa: exercícios aeróbios de baixa intensidade, uma prática que reduz sintomas de
lesões induzidas pelo exercício por causa do aumento do fluxo sanguíneo. Porém ainda não se sabe
o tempo mais adequado de exercício para reduzir os riscos de lesão.
-Outros: inúmeros métodos de tratamento existem além dos citados, mas o alto custo e a
complexidade impedem os estudos.