Aquecimento Desportivo

Qual é a importância em fazer o aquecimento?

O aquecimento é essencial antes de realizarmos qualquer tipo de treino

físico, pois prepara o nosso corpo, sobretudo os músculos para um esforço
adicional. Ao fazermos o aquecimento ganhamos vários benefícios tais como:
elevação da temperatura corporal, aumento do fluxo sanguíneo, reduz os riscos
de lesão, entre outros.

Há vários fatores que influenciam o aquecimento e que se deve ter

cuidado, como por exemplo:
➢ Tempo – assim que terminar o aquecimento não se deve demorar mais
de 5 minutos para começar a atividade física;

➢ Idade- o aquecimento deve ser ajustado á idade do praticante;

➢ Estado de treinamento – é importante que a carga nesse momento

esteja bem ajustada.

Existem vários tipos de aquecimento, e cada um tem a sua própria

caraterização:

Aquecimento Geral

A função do aquecimento geral é preparar o máximo de músculos

possível para a atividade que virá. É utilizado para que todo o corpo entre em
uma fase de queima de calorias.
Sendo que os objetivos fisiológicos do aquecimento geral são: obter um
aumento da temperatura corporal, da temperatura da musculatura e
preparação do sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e o
desempenho.
Aquecimento Específico

No aquecimento específico, você trabalha com os músculos e

articulações que serão envolvidos na atividade física.
Habitualmente este aquecimento consiste mais nas repetições, do que
propriamente na intensidade do exercício físico, para além disso recomenda-se
que este tipo de aquecimento seja feito várias vezes, uma vez que mude de
exercício.

Aquecimento Dinâmico

O aquecimento dinâmico utiliza processos biológicos muitos variados:

força, flexibilidade, propriocepção e equilíbrio, controle da respiração, entre
outros.

Aquecimento Preventivo

Envolve a realização de instruções específicas indicadas por um

profissional que deu orientações para evitar um tipo específico de lesão ou a
piora de uma lesão existente.

João Martins
10ºT3