ESCOLA ESTADUAL 7 DE NOVEMBRO

DISCIPLINA: EDUCAÇÃO FÍSICA

PROFESSORA: MARIA TERESA

4ª ATIVIDADE DE EDUCAÇÃO FÍSICA – 25/05/2021

AQUECIMENTO E ALONGAMENTO
O aquecimento é tão essencial e benéfico para quem faz exercícios, que é indispensável
incorporá-lo em nossas atividades físicas. Ele evita e previne lesões graves, atuando também contra
as dores no corpo. O principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para o esporte, seja
em treinamento, na competição ou no lazer. Ele visa obter o estado ideal psíquico e físico, a
preparação para os movimentos e principalmente prevenir as lesões. Existem dois tipos de
aquecimento: o geral e o específico. O aquecimento geral deve possibilitar um funcionamento ativo
do organismo como um todo. Para isso devemos fazer exercícios que utilizam de grandes grupos
musculares. Correr é um bom exemplo. Já o aquecimento específico utiliza exercícios específicos
para uma determinada modalidade. Aqui, os exercícios devem utilizar a musculatura exigida no
esporte que será feito em seguida. Nota-se que o aquecimento específico deve ser feito após o
aquecimento geral.

Aquecimento Geral
Os principais objetivos fisiológicos do aquecimento geral são: obter um aumento da
temperatura corporal, da temperatura da musculatura e preparação do sistema cardiovascular e
pulmonar para a atividade e o desempenho. Devemos elevar a temperatura corporal, pois ao atingir
a temperatura ideal, as reações fisiológicas importantes para o desempenho motor ocorrem nas
proporções adequadas para aquela determinada atividade. A velocidade do metabolismo aumenta
em
função da temperatura, aumentando 13% para cada grau de temperatura. O aumento da irrigação
dos tecidos garante um melhor suprimento de oxigênio e substratos ao tecido. Quando o
metabolismo está alto, torna as reações químicas mais rápidas e mais eficientes. No lado preventivo,
o aumento da temperatura resulta em uma redução da resistência elástica e da resistência do atrito.
A musculatura, os ligamentos e os tendões tornam-se mais elásticos tornando-se menos suscetíveis
a lesões ou rupturas.
Há também modificações importantes nas articulações, devido a uma série de
mecanismos. As articulações aumentam a produção de líquido sinovial - o líquido que fica dentro
das articulações - tornando-se mais resistentes à pressão e a força.

Aquecimento Específico
O aquecimento específico deve ser realizado após o aquecimento geral. Este tipo de
aquecimento é fundamental nas modalidades esportivas coordenativas. Consiste em exercícios que
se assemelham tecnicamente aos que serão executados na atividade posterior. Deve conter
exercícios de alongamento e relaxamento que funcionam como profilaxia de lesões, além de garantir
um bom alongamento da musculatura que será trabalhada. Com exercícios direcionados aos
principais grupos musculares da atividade, há um redirecionamento sanguíneo para estas regiões,
tornando-as mais irrigadas e supridas de oxigênio. Isto porque o aumento da temperatura corporal
não é proporcional ao aumento da temperatura muscular. Existe uma diferença na velocidade de
aumento destas temperaturas.

Fatores que Influenciam no Aquecimento

· Idade: Variação do tempo e da intensidade de acordo com a idade. Quanto mais velha é a pessoa,
mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve ser, ou seja, mais longo.
· Estado de treinamento: Quanto mais treinada é a pessoa, mais intenso deve ser seu
aquecimento. Deve ser ajustado para cada pessoa e para cada modalidade. É indicado nunca fazer
atividades ou exercícios os quais não se está acostumado.
· Disposição Psíquica: A falta de motivação reduz os efeitos do aquecimento.
· Período do dia: Pela manhã o aquecimento deve ser mais gradual e mais longo e durante à tarde
o aquecimento pode ser mais curto. Já a noite deve ter características similares ao da manhã.
· Modalidade esportiva: Deve ser realizado de acordo com a modalidade praticada. Neste ponto
ainda devemos prestar atenção nas características individuais do esporte.
· Temperatura ambiente: Em tempos quentes o aquecimento deve ser reduzido, em dias frios ou
chuvosos o tempo do aquecimento deve ser alongado.
· Momento do Aquecimento: O intervalo ideal entre o final do aquecimento e o início da atividade é
de 5 a 10 minutos. O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos. Após 45 minutos a
temperatura corporal já retomou sua temperatura de repouso.

ATIVIDADE

- Leia atentamente o texto, e responda as questões propostas.

1. Qual o principal objetivo do aquecimento?

O principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para o esporte, seja em

treinamento, na competição ou no lazer.

2. Diferencie aquecimento geral de aquecimento específico.

O aquecimento geral deve possibilitar um funcionamento ativo do organismo como um

todo. Para isso devemos fazer exercícios que utilizam de grandes grupos musculares. ...
Já o aquecimento específico utiliza exercícios específicos para uma determinada
modalidade.

3. Em relação aos fatores que influenciam o aquecimento, é incorreto afirmar:

a) Quanto mais treinada é a pessoa, mais intenso deve ser seu aquecimento. Deve ser
ajustado para cada pessoa e para cada modalidade. É indicado nunca fazer atividades ou
exercícios os quais não se está acostumado.
b) Em tempos quentes o aquecimento deve ser reduzido, em dias frios ou chuvosos o
tempo do aquecimento deve ser alongado.
c) A falta de motivação reduz os efeitos do aquecimento.
d) O intervalo ideal entre o final do aquecimento e o início da atividade é de 15 a 20 minutos.
O efeito do aquecimento perdura de 40 a 60 minutos. Após 25 minutos a temperatura corporal
já retomou sua temperatura de repouso.

4. Cite alguns objetivos fisiológicos do aquecimento geral.

obter um aumento da temperatura corporal, da temperatura da musculatura e preparação

do sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e o desempenho.