Combinação de materiais

Na escolha de exercícios em que há o uso combinado dos acessórios deve-se

considerar o objetivo final do exercício (facilitaçãoXdesafio) a fim da melhor escolha dos
materiais. Considerando-se por exemplo como objetivo principal uma maior exigência
(ou recrutamento) dos oblíquos, com a intenção de desenvolver um engajamento
equilibrado de todos músculos do core durante os movimentos de tronco: o roll up no
rolo exige maior demanda desta musculatura pela instabilidade no sentido lateral que
ele proporciona e a bola entre as mãos está a favor do movimento, exigindo menor
recrutamento do reto abdominal ou seja os dois materiais favorecem o recrutamento
dos oblíquos. Quanto aos princípios do método, o uso combinado de materiais relaciona-
se diretamente com a integração de movimento pois há maior exigência das
capacidades motoras com o uso de mais de um acessório.

Rolo + Bola
• Roll up: coluna sobre o rolo (desafio para estabilidade de tronco, > solicitação de
oblíquos), bola entre as mãos (facilita pelo peso da bola estar a favor do
movimento)

• Roll over: rolo sob o sacro, bola entre tornozelos

• Rolamento: sentado, rolo sob os pés

Rolo + disco
• Quadrúpede: mãos nos discos e tornozelos sobre o rolo – flexão/extensão de
quadris e joelhos (prancha>quadrúpede)
Rolo + Círculo
• Roll up: coluna sobre o rolo, círculo entre os joelhos

Círculo + Bola
• Spine twist: sentado na bola, círculo entre joelhos

Círculo + disco
• Ponte: círculo entre joelhos e discos sob os pés

Bola + Disco
Prancha com mobilidade de coluna: bola sob as pernas e um disco sob cada mão (flexão
de coluna lombar, torácica e cervical combinada à rotação interna de ombros e extensão
combinada à rotação externa).