Exercício de fortalecimento e alongamento pélvico em bola suiça

Objetivo: Fortalecer e alongar a musculatura pélvica para garantir a estabilidade do

quadril, evitando a dor que é gerada pela instabilidade do mesmo.

Conduta fisioterápica: Paciente sentado sobre a bola com os pés apoiados no chão.
Pede-se para que seja realizado o movimento de jogar a pelve para frente
(Retroversão). Quando a paciente traz a bola, contraí aproximando a musculatura.
Durante a expiração, pede-se para a paciente contrair a musculatura pélvica (Como se
estivesse segurando a urina). Quando ela contrai, ela fortalece a musculatura do
assoalho pélvico (glúteo, isquiostibiais e abdominais) e alonga os flexores do quadril e
paravertebrais.
Na anteroversão a paciente joga a pelve para trás, faz inspiração e relaxa, alongando o
glúteo, isquiotibiais e abdominais, fortalecendo os flexores do quadril e paravertebrais.
Mobilidade lateral: Movimentos laterais de um lado para o outro na bola.
Círculo na bola: Trabalha a retroversão anteroversão e movimento lateral do quadril e
lombar.

Prescrição: De duas a três vezes na semana, durante pelo menos 3 meses.

Preferencialmente no início da gestação.

Sequência de exercício: Irá depender de cada paciente, é preciso realizar uma

avaliação de quanto tempo a paciente conseguirá segurar.

No caso de paciente com dor intensa na região sacral, deve-se fazer o exercício com a
paciente deitada, sem risco de queda e sobrecarga. Modo ativo assistido (Com
membros superiores sobre a bola suíça, o fisioterapeuta faz o exercício de mobilidade
da pelve de um lado para o outro).

Observação: Para evitar o risco de queda, realizar a atividade sempre com o paciente
apoiando as mãos sobre a barra de apoio, parede ou com o fisioterapeuta ao lado.