Igor da Silva

R.A 8003825

Trabalho de Musculação para terceira idade

NOME DO CURSO: Educação Física Bacharelado

NOME DO CURSO: Musculação para
terceira idade.
NOME DO PROFESSOR:Euripedis
Barsanulfo Gonçalvez Gomide.

POLO: Batatais
ANO: 2017
 Introdução

Esse trabalho visa fornecer a importância dos exercícios fisícos para os idosos e a
responsabilidade na prescrição de série , mostrando quais treinamentos de força que deverá ser
atribuído, visando as caracteristicas físicas do indivíduo para uma melhora no condicionamento
físico.
Diante disso, prescreva uma sessão de exercícios de musculação, colocando a frequência semanal,
intensidade e números de exercícios, séries e repetições para um indivíduo do sexo masculino, com
70 anos de idade, sedentário e livre de qualquer impedimento para a realização de um programa de
exercícios de força.

Exercícios Prescritos

Terceira semana de adaptação

Frequência do treino- 3 vezes na semana dividido em duas séries diferentes A e B

inicío 10 minutos na esteira para um aquecimento, antes dos exercícios

Intensidade na 3 primeiras semanas leve a partir daí moderado

Quantidade de exercícios

De 8 a 10 exercícios duas séries de 10 a 15 repetições nas primeiras semanas posterior a isso

acrescentaremos mais uma série, sobrecarga leve de início e aumentando gradativamente, de acordo
com a capacidade do indivíduo

4 de Membros inferiores
4 Membros Superiores

Exemplos de alguns exercícios inicialmente, leg press, cadeira adutora, cadeira extensora,
supino máquina, remada baixa, pulley frente, voador, panturrilha máquina

Sempre intercalando os exercícios de maneira precisa, para que o idoso se sinta confortável
na prática.

Obs: Os Exercícios são passados de acordo com o condicionamento físico do idoso, realizarei
um feedback, durante o treino e verificarei onde o idoso está tendo dificuldades. Os exercícios
inicialmente são feitos com maquinas, para que o idoso pegue postura na prática, depois na ficha
específica que serão utilizados um treino com barra e alters.
 Conclusão

Durante o curso concluir que as atividades físicas são escenciais para os idosos, e que eles
devem sempre manter um regularmento diário da prática de exercícios, pois a prática de exercícios
físicos irá favorece-los em diversos fatores significativos, como por exemplo: melhora na função
cardiovascular, reduz os fatores de riscos associados com doenças cardíacas coronárias, previne a
osteoporose, pode reduzir o câncer de cólon, além de promover a manutenção e a perca de peso,
preservando a capacidade funcional, e para que o idoso tenha uma ótima sáude, ele deverá se
manter sempre na prática, de acordo com os exercícios prescritos pelo profissional de Educação
Física, O profissional irá prescrevar uma séria de maneira específica e eficaz, visando o
condicionamento físico, a coodernação motora, e as limitações frequentes.
 Bibliografia

Treinamento de força para idosos: uma pespectiva de trabalho multidsciplinar. Artigo de

revisão. Tartaruga. P.M; Ambrosini. B.A; Mello. A; Severo.R.C.
Envelhicemnto, extresse oxidativo e sarcopenia: uma abordagem sistêmica. Leite. A.E.L;
Resende.L.T; Nogueira.M.G; Cruz.M.B.I; Schneider.H.R; Gottlieb.V.G.M.

Obs: Trabalho realizado de acordo com os estudos do curso.