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COMPARAÇÃO DOS EFEITOS DO TREINAMENTO RESISTIDO E DA HIDROGINÁSTICA
NA AUTONOMIA DE INDIVÍDUOS IDOSOS
RESUMO
O estilo de vida ativo proporciona a melhoria
da qualidade de vida e da independência
funcional. Desta forma, o objetivo do estudo foi
comparar o efeito do treinamento resistido e a
hidroginástica na funcionalidade nas
atividades de vida diária de indivíduos idosos.
Para avaliação da autonomia funcional foi
utilizado o protocolo desenvolvido pelo Grupo
de Desenvolvimento Latino-Americano para a
Maturidade (GDLAM). Neste protocolo é
aferido o tempo que os indivíduos utilizam
para realizar cinco testes relacionados com os
principais movimentos da vida diária. A
amostra foi composta por vinte voluntários de
ambos os sexos (62 ± 2,3 anos; 58 ± 3,8 kg;
1,58 ± 0,03 m; 23,1 ± 1,1 kg/m 2) praticantes de
treinamento resistido e hidroginástica há pelo
menos um ano. Foi realizada uma anamnese e
em seguida os sujeitos passaram por uma
familiarização com os testes do GDLAM. Após
uma semana, os indivíduos realizaram o teste
e o reteste sendo classificados segundo a
tabela padrão de avaliação funcional do
protocolo GDLAM. Não foram observadas
diferenças significativas (p = 0,565) entre o
grupo que praticava exercícios resistidos
(20,51 ± 1,10) e o grupo da hidroginástica
(22,36 ± 1,25) para o protocolo GDLAM.
Palavras-chave: Treinamento Resistido.
Hidroginástica. Autonomia. Envelhecimento.
1-Programa de Pós-graduação da Faculdade
de Educação Física da Universidade Gama
Filho, Brasil.
2-Programa de Pós-graduação em Clínica
Médica do Hospital Universitário Clementino
Fraga Filho da Universidade Federal do Rio de
Janeiro, Brasil.
3-Programa de Pós-graduação em Educação
Física da Universidade Federal do Rio de
Janeiro, Brasil.
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Fernanda Cristina Oliveira Bêta1
Ingrid Bárbara Ferreira Dias2
Amanda Fernandes Brown3
Carolina de Oliveira Araujo3
Roberto Fares Simão Júnior3
ABSTRACT
Comparison of the effects of resistance training
and hydrogym in the autonomy of elderly
individuals
The active lifestyle provides improved quality
of life and functional independence. Thus, the
purpose of the study was to compare the effect
of resistance training and hydrogym
functionality in daily activities of elderly
individuals. To evaluate the functional
autonomy was used the protocol developed by
the Latin American Development Group for
Maturity (LADGM). In this protocol is measured
the time that individuals use to perform five
tests related to the main movements of daily
life. The sample consisted of twenty volunteers
of both genders (62 ± 2.3 years; 58 ± 3.8 kg;
1.58 ± 0.03 m; 23.1 ± 1.1 kg / m2) resistance
training and hydrogym practioners for at least a
year. We did an interview and then the
subjects went through a familiarization with
LADGM tests. After a week, the subjects
performed the test and the retest had been
classified according to standard table of
functional evaluation of LADGM protocol. No
significant differences (p = 0.565) were
observed between the group who practiced
hydrogym (20.51 ± 1.10) and the aerobics
group (22.36 ± 1.25) for the LADGM protocol.
Key Words: Resistance Training. Hydrogym.
Autonomy. Aging.
E-mail dos autores:
fernanda_betta@hotmail.com
ingrid_barbara@ig.com.br
amandafernandesbrown@gmail.com
karol.eefd@gmail.com
robertosimao@ufrj.br
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INTRODUÇÃO Na literatura foram encontrados

estudos com aumentos significativos na força
Envelhecimento pode ser apontado muscular de idosos em decorrência dos efeitos
como uma perda funcional gradativa (Nahas, causados por um programa orientado de
2006). exercícios resistidos (Barbanti, 1994).
Desta forma, é importante considerar Do ponto de vista da independência
além da idade cronológica, aspectos como as funcional para o idoso este fato é de
qualidades físicas e as capacidades funcionais fundamental importância, pois os esforços da
e mentais da população. vida diária passam a ser mais facilmente
O decréscimo da capacidade funcional superados, exigindo menor grau de esforço
em indivíduos idosos é provocado, em grande muscular e, consequentemente, induzindo
parte, pelo desuso procedente do menores alterações na pressão arterial e na
sedentarismo, isso se deve ao fato de que as frequência cardíaca (Santarém, 2012).
modificações fisiológicas inerentes ao Considerando a estabilidade postural,
processo de envelhecimento limitam as o treinamento resistido pode atenuar a perda
atividades físicas dos idosos (Nahas, 2006). de mobilidade e atrofia muscular,
Praticar exercícios regularmente ou possibilitando melhora no equilíbrio dos
adotar um estivo de vida mais ativo, poderia indivíduos idosos.
protelar os efeitos nocivos causados pelo Silva e colaboradores (2008) afirmam
envelhecimento (Caporicci e Neto, 2011). com essa evidência ao afirmar que o programa
Os exercícios poderiam auxiliar no de exercícios resistidos melhora a estrutura
tratamento ou controle de doenças crônico- articular e óssea, a agilidade e a densidade de
degenerativas, ajudar na manutenção das mineral ósseo desta população.
funções locomotivas, melhorar o desempenho A hidroginástica não é uma atividade
na realização das atividades da vida diária e específica dos idosos, mas são eles os
aumentar o grau de independência e maiores praticantes desta, a mesma ainda diz
autonomia, permitindo que o idoso permaneça que a maioria deles procura essa pratica por
ativo e com qualidade de vida (Okuma, 2002). meio de recomendações médicas (Paula e
O American College of Sports Paula, 1998).
Medicine (2009) define o treinamento resistido As propriedades físicas da água
como sendo o exercício que faz com que os trazem benefícios como a redução do peso
músculos realizem uma força contra um peso corporal dentro da água, reduz o impacto nas
aplicado. articulações diminuindo o risco de lesões e
O treinamento de força para recuperar melhorando a autoconfiança. Para essa
as capacidades funcionais perdidas com população os objetivos devem estar
avanço da idade. A redução dessas relacionados à melhoria da qualidade de vida
capacidades pode afetar a realização de envolvendo aspectos biopsicossociais
atividades da vida diária tendo impacto sobre (Mendes e colaboradores, 2003).
as relações sociais dos idosos, ocasionando, Praticar hidroginástica regularmente
em alguns casos, o afastamento na sociedade pode proporcionar uma melhora na aptidão
(Schneider e Milani, 2002). cardiopulmonar, neuromuscular e
Exercícios que estimulam o aumento neuromotora. Os idosos devem ser
de massa muscular e óssea são mais estimulados a praticarem essa atividade, pois
eficientes para os indivíduos idosos, uma vez além de ser uma pratica relaxante e de baixo
que esse aumento possibilita a diminuição de impacto, a mesma melhora o domínio físico, a
fraturas, quedas, desequilíbrios, além de força e a flexibilidade, contribuindo para
aumentar a mobilidade articular e melhorar a prevenir lesões e independência (Alves e
postura, permitindo a realização das atividades colaboradores, 2004).
diárias (Santarém, 2002). Contudo, devemos considerar de
O treinamento resistido pode retardar suma importância, a prática regular de
a perda da massa muscular, aumentar a exercícios físicos para melhorar a capacidade
densidade óssea e assim diminuir o risco de funcional de indivíduos idosos. Sendo assim, o
queda e fraturas em idosos (Fleck e Kraemer, presente estudo teve como objetivo comparar
1996; Simão, 1995). os efeitos do treinamento resistido e da

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hidroginástica sobre a funcionalidade nas ambos os grupos, após uma semana. O

atividades da vida diária de indivíduos idosos. protocolo foi empregado duas vezes, nos
intervalos de descanso entre as sessões de
MATERIAIS E MÉTODOS treinamento. Sendo assim, foi estabelecida a
seguinte ordem para os testes: C10m, LPDV,
Participantes LCLC, LPS e VTC.

A amostra foi composta por vinte Protocolo GDLAM

indivíduos de ambos os sexos (62 ± 2,3 anos;
58 ± 3,8 kg; 1,58 ± 0,03 m; 23,1 ± 1,1 kg/m 2) O instrumento utilizado foi o protocolo
praticantes da modalidade há pelo menos um descrito pelo Grupo de Desenvolvimento
ano. Foram excluídos da pesquisa, aqueles Latino Americano para a Maturidade (GDLAM)
indivíduos que apresentaram alguma patologia que se baseia em cinco testes para verificar o
que limitasse a realização dos movimentos e nível de autonomia funcional em indivíduos
poderia comprometer os resultados dos testes. idosos (Miranda e colaboradores, 2009).
Os voluntários deveriam apresentar O primeiro teste é o C10m (caminhar
atestado médico para realização de exercícios 10 metros) que avalia a agilidade de um
físicos. Após serem informados sobre os indivíduo para percorrer a distância de 10
procedimentos de coleta, os indivíduos metros em linha reta. O segundo teste
assinaram o termo de consentimento livre e corresponde ao LPDV (levantar-se da posição
esclarecido (TCLE) elaborado de acordo com de decúbito ventral) cujo objetivo é avaliar a
a declaração de Helsinque. habilidade do indivíduo para levantar-se do
chão a partir da posição inicial de decúbito
Procedimentos de coleta ventral.
O teste LCLC (levantar da cadeira e
A amostra foi composta pelos grupos locomover-se pela casa) verifica a
hidroginástica e treinamento de força. Os desenvoltura do avaliado em realizar uma
praticantes de hidroginástica realizaram três tarefa que envolve levantar-se de uma cadeira,
sessões por semana, em dias não percorrer um trajeto demarcado por cones
consecutivos. Cada sessão tinha duração de posicionados diagonalmente à cadeira (a uma
50 minutos, compostas de 10 a 15 exercícios distância de quatro metros para trás da
para todo o corpo executados em duas a três cadeira e de 1,5 metros para os lados),
séries de 20 repetições. Além desses retornar para a cadeira de onde partiu, e em
exercícios, os indivíduos trabalhavam a seguida levantar-se novamente e repetir o
lateralidade, a consciência corporal e a trajeto demarcado pelos cones, para o lado
flexibilidade. oposto. Para o teste LCLC, o voluntario deve
O treinamento de força era realizado realizar esta tarefa por duas vezes
em três sessões semanais, com duração de consecutivas sem tempo de descanso.
60 minutos por sessão. O programa de O teste LPS (levantar da posição
treinamento era composto por exercícios sentada) avalia a capacidade funcional dos
aeróbicos como caminhadas e corridas dentro membros inferiores solicitando que o indivíduo,
da água no inicio da sessão, exercícios partindo da posição sentada e sem apoio dos
musculares alternados por segmento braços, levante e sente por cinco vezes
(desenvolvimento de ombros com halteres consecutivas. E o último teste deste protocolo
próprios; flexão e extensão de cotovelos; corresponde ao VTC (vestir e tirar a camisa)
adução e abdução de ombros; flexão e onde se avalia a agilidade do participante em
extensão de ombros; flexão e extensão de vestir e tirar uma camisa grande.
punhos para membros superiores e para Em cada um destes testes a avaliação
membros inferiores exercícios como flexão de final se dá pela contagem do tempo em
quadril, flexão de joelhos, extensão de joelhos, segundos com que as tarefas são executadas.
adução e abdução de quadril) e alongamento Um índice geral é calculado a partir dos
passivo para todo o corpo ao final da sessão. valores de tempo de cada teste, por meio da
Os voluntários participaram de uma fórmula: {[(C10 + LPDV + LCLC + LPS). 2] +
sessão de familiarização com o protocolo para VTC} /4.
cada grupo, sendo o GDLAM aplicado, em

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Tratamento estatístico adotado o nível de significância de 5% (p ≤

0,05).
O pressuposto paramétrico de
normalidade foi validado pelo teste de Shapiro- RESULTADOS
Wilk. Os resultados foram apresentados como
média ± desvio-padrão (M ± DP). Não foram observadas diferenças
Para analisar as possíveis diferenças estatísticas (p = 0,565) entre os grupos
entre os protocolos, foi utilizada uma ANOVA treinamento resistido (20,51 ±1,10) e
one-way e um post-hoc de Bonferroni. Todas hidroginástica (22,36 ± 1,25) no protocolo do
as análises foram feitas no software SPSS GDLAM. Os indivíduos de ambos os grupos
(v.17, SPSS Inc., Chicago, IL, USA), sendo obtiveram classificação muito bom para o
mesmo protocolo.

Tabela 1 - Classificação dos resultados dos testes e índice geral do protocolo.

Classificação C10m LPS LPDV VTC LCLC IG (escore)
Fraco +7,09 +11,19 +4,4 +13,14 +43 +27,42
Regular 7,09 - 6,34 11,19 – 9,55 4,4 – 3,3 13,14 – 11,62 43,00 – 38,69 27,42 – 24,98
Bom 6,33 - 5,71 9,54 – 7,89 3,29 – 2,63 11,61 – 10,14 38,69 – 34,78 24,97 – 22,98
Muito Bom -5,71 -7,89 -2,63 -10,14 -34,78 -22,66
Legenda: C10m = caminhar 10 metros; LPS = levantar-se da posição sentada; LPDV = levantar-se da posição decúbito
ventral; LCLC = levantar-se da cadeira e locomover-se pela casa; VTC = vestir e tirar uma camiseta; IG = índice geral.

DISCUSSÃO devido às baixas condições da gravidade

proporciona baixo impacto nas articulações
A prática regular de exercícios físicos com grande estímulo muscular (Poyhonen,
está relacionada a melhoria das capacidades 2002).
funcionais dos indivíduos idosos (Virtuoso, Por isso, a hidroginástica torna-se uma
2006). modalidade indicada aos idosos, sobretudo,
No estudo em questão, foram por melhorar o rendimento com menores
avaliados idosos praticantes de treinamento riscos de lesões e sobrecargas nas
resistido e hidroginástica, tendo sido ambos os articulações podendo contribuir para o bem
grupos classificados como muito bom em estar físico e mental desta população
relação à autonomia funcional de acordo com (Bonachela, 2004).
o índice GDLAM. Contudo, é possível notar uma
Esta evidência corrobora com o estudo escassez de estudos que visam comparar os
supracitado no que concerne ao fato da prática efeitos do treinamento resistido e da
de exercícios físicos, seja ele treinamento hidroginástica sobre a capacidade funcional de
resistido ou hidroginástica, provoca melhora idosos.
na autonomia dos idosos. Porém, os resultados do presente
As evidências apontam que o estudo sugerem que os exercícios em meio
treinamento resistido melhora a qualidade de aquático assim como os exercícios contra
vida no envelhecimento, uma vez que auxilia resistência proporcionam um bom
na diminuição dos declínios da força muscular desempenho nos testes funcionais e sugerem
inerentes ao avanço da idade (Campos, 2000). que ambas as modalidades sejam prescritas
Desta forma, o presente estudo visando a prevenção dos declínios psicofísicos
observou ganhos nas atividades de vida diária decorrentes ao processo de envelhecimento.
dos voluntários que realizaram o treinamento
resistido para o protocolo de testes GDLAM. É CONCLUSÃO
possível que esses resultados se justifiquem
pelo fato de que os exercícios contra uma Nosso estudo apoia a hipótese que de
resistência se aproximam das atividades da o treinamento resistido, assim como a
vida diária dos idosos melhorando assim a hidroginástica, podem ser eficientes para
independência funcional desses indivíduos. melhorar a capacidade funcional de indivíduos
Embora os exercícios resistidos sejam idosos através da autonomia e independência
eficazes e seguros no envelhecimento, a água na realização das tarefas da vida diária.

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378-82. Avenida Carlos Chagas Filho, 540.
Cidade Universitária, Rio de Janeiro, Brasil.
10-Nahas, M. V. Atividade Física, Saúde e CEP: 21.941-599. Tel.: +55 21 3938 6808
Qualidade de Vida: Conceitos e Sugestões
para um Estilo de Vida Ativo. Mediograf. 2006.
Recebido para publicação 20/04/2015
Aceito em 23/06/2015

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