Quando retornar ao esporte ou atividade ?

O objetivo da reabilitao que o paciente possa retornar ao esporte ou atividade o mais

rpido e seguramente possvel. Se o retorno for precoce, existe o risco de agravar a leso,
causando danos permanentes ao paciente.
Como cada caso diferente do outro, o retorno ao esporte depender da ausncia da
inflamao e da dor, no existindo um protocolo ou nmero exato de dias, para isto
acontecer.
Geralmente, quanto mais tempo houver sintomas da leso e no houver interferncia de um
mdico, maior ser o tempo para recuper-la.
Antes de retornar a qualquer atividade rdua, o paciente deve:
Possuir total arco de movimento da coxa lesionada, em comparao com a coxa s,
Possuir total fora da coxa lesionada, em comparao com a coxa s,
Correr em linha reta, sem sentir dor ou mancar,
Correr em linha reta, a toda velocidade, sem mancar,
Fazer viradas bruscas ou abruptas, a 45, inicialmente a meia velocidade e, posteriormente,
a toda velocidade,
Correr, desenhando, no cho, um 8 de 18 metros, inicialmente a meia velocidade e,
posteriormente, a toda velocidade,
Fazer viradas bruscas ou abruptas, a 90, inicialmente a meia velocidade e, posteriormente,
a toda velocidade,
Correr, desenhando, no cho, um 8 de 9 metros, inicialmente a meia velocidade e,
posteriormente, a toda velocidade,
Pular com ambas as pernas e somente com a perna lesionada, sem sentir dor.

Como evit-las ?
A contuso do quadrceps, normalmente, ocorre por golpes ou pancadas, muitas vezes
inevitveis. Entretanto, em esportes de contato, deve-se usar equipamento de proteo
adequado.
A melhor maneira de evitar a distenso aquecer-se e alongar-se corretamente antes de
atividades esportivas.

Exerccios de Reabilitao da Contuso ou Distenso da Coxa:

*** Ateno, cuidado ! Sempre faa os seus exerccios acompanhado por um
profissional
Os exerccios a seguir so apenas um guia de tratamento bsico, por isso o paciente deve
fazer a reabilitao acompanhado de um fisioterapeuta, para que o programa seja
personalizado.

A fisioterapia conta com muitas tcnicas e aparelhos para atingir objetivos como analgesia,
fortalecimento muscular, manuteno ou ganho da amplitude de movimento de uma
articulao, etc, e por isso, o tratamento no deve ser feito em casa e sem a superviso de
um profissional.
Aps aproximadamente 2 semanas os seguintes exerccios podem ter incio:

1 - Alongamento do Quadceps
Em p, de cabea erguida, manter o lado so do corpo junto
a uma parede e apoiar a mo contra ela.
Com a outra mo, segurar o tornozelo da perna lesionada e
levar o calcanhar para cima, em direo ndega, sem
arquear a coluna.
Manter a posio por 30 a 60 segundos e repetir 3 vezes.

2 - Isomtrico do Quadrceps
Sentar no cho com a coxa lesionada estendida e a s
dobrada.
Pressionar a parte de trs do joelho do lado lesado de
encontro ao solo e, ao mesmo tempo, contrair os msculos
da parte superior da coxa.
Manter a posio por 5 segundos.
Relaxar e repetir o exerccio de 20 a 30 vezes

3 - Elevao Com a Perna Estendida

Deitar com a perna do lado lesionado estendida e a s
dobrada, com o p apoiado no cho.
Levar os dedos do p da perna lesionada em direo ao
tronco, o mximo que puder.
Contrair os msculos da parte de cima da coxa. Levantar a
perna, de 10 a 15 centmetros, do cho.

Manter a posio de 3 a 5 segundos e ento, lentamente,

abaixar a perna.
Repetir 10 vezes e fazer 3 sries.

4 - Deslizamento do Calcanhar
Sentar com as costas eretas, sobre uma superfcie firme e
estender as pernas para frente.
Lentamente, deslizar o calcanhar da coxa lesionada em
direo s ndegas, puxando o joelho junto ao peito.
Retornar posio inicial e repetir 10 vezes o exerccio.

5 - Flexo de Bruos do Joelho

Deitado sobre o abdmen, com as pernas estendidas,
comear por alongar, gentilmente, a musculatura da coxa
lesionada.
Flexionar o joelho da coxa lesionada at que o calcanhar se
encontre nas ndegas.
Voltar posio inicial e repetir 10 vezes.
Fazer 3 sries.
medida que o exerccio se tornar mais fcil, pesos podem
ser colocados no tornozelo.