Fases da sessão de ginástica


1. Fase do trabalho fisiológico;
2. Fase do trabalho psicológico.
 FASES DA SESSÃO DE
GINÁSTICA

 - Toda aula apresenta-se fases diferenciadas, seja a
aula de 25 – 30- 40- 50 ou 60 minutos;

 Fases são períodos temporais específicos em que a

metodologia, objetivos e carga de trabalho são
diferenciados;

 Divisão mais conhecida: sessão aeróbia e a sessão

neuromuscular.
 FASE DO TRABALHO
FISIOLÓGICO

 Independente do tipo de ginástica em todas elas irá
acontecer uma alteração dos níveis de esforço de
repouso em função de uma sobrecarga fisiológica
sobre o organismo;

 A dosagem desse estímulo irá proporcionar a

evolução do condicionamento físico do praticante;

 Por isso, deve-se atentar para a elaboração correta da

aula!
 ATENÇÃO!!!

 Durante uma aula de ginástica há o trabalho de
resistência aeróbia, em que os sistemas: respiratório,
cardíaco, circulatório, mitocondrial-enzimático que
fazem a absorção – transporte e utilização do
oxigênio para o processo de resíntese de ATP na
fibra muscular.
 Em níveis de repouso a utilização desses sistemas é
baixo já que a necessidade de oxigênio para o
metabolismo corporal é baixo.
 ATENÇÃO!!!

 Durante o esforço físico há uma demanda de
oxigênio para os músculos ativos fazendo com que
os sistemas envolvidos com o processo de absorção-
transporte e utilização de oxigênio passem atuar em
níveis mais elevados;

 Para evitar um processo de anaerobiose inicial na

sessão (elevação do lactato muscular) deve-se buscar
elevar de forma progressiva as demandas de
oxigênio;
 ATENÇÃO!!!

 Deve-se elevar de forma gradual os processos
fisiológicos: hiperventilação- vasodilatação- aumento
do volume de ejeção ventricular- frequência
cardíaca- fluxo sanguíneo- elevação das rotas
metabólicas do Ciclo de Krebs e Sistema de
Transporte de Elétrons.
 Após a ativação desses processo deve-se mantê-los
relativamente estáveis durante a aula, e
progressivamente fazê-los retornar aos níveis de pré-
sessão da aula.
 FASES DA AULA DE
GINÁSTICA

 1. Pré- exercício (repouso)
 2. Fase preparatória ao esforço físico (prática da
ginástica)
 3. Fase principal (sessão aeróbica da ginástica)
 4. Fase final (desacelerar as atividades do organismo)
 5 Pós- exercício (esforço físico)
 Fase 1.- Pré- exercício (repouso)


 Fase em que o praticante encontra-se com seu
metabolismo corporal em repouso, frequência
cardíaca em nível baixo, suprindo as necessidades de
oxigenação orgânica.
 FASE 2-
PREPARATÓRIA

 Fase em que gradativamente o organismo é induzido
a um grau maior de esforço físico elevando a
demanda de oxigênio para o metabolismo energético
celular;
 Deve-se nessa fase aplicar alongamento; Movimentos
corpóreos focados sobre as articulações e depois
movimentos com deslocamento;
 Elevar a intensidade do esforço físico de forma
progressiva de acordo com os ajustes metabólicos
 Esta fase dura de 5 a 10 minutos;
 FASE 2-
PREPARATÓRIA

 Fisiologicamente nesta fase acontece:
 Encaixe articulares;
 Elasticidade das articulações;
 Elevação da temperatura corporal;
 Aumento da ativação enzimática celular;
 Elevação da temperatura corporal;
 Aumento do líquido sinovial nas articulações;
 Ajustes respiratórios e cardiocirculatórios.
 FASE 3- PARTE
PRINCIPAL

 Parte principal da sessão da ginástica;
 Deve-se manter todos os processos já ativados .
 FASE 4- FASE FINAL

 Fase de desacelerar os processos orgânicos que
foram estimulados;
 Denominada fase final;
 Aplica-se atividades de alongamento e relaxamento;
 Fase de desaceleração metabólica;
 Duração de 4 a 8 minutos.
 FASE 5- PÓS-
EXERCÍCIO

 Fase depois da aula;
 Mesmo após a fase de desaceleração na fase 4 os
níveis das funções orgânicas ainda não retornaram
aos níveis de repouso;
 Tempo que dura um pouco mais dos que os 4 a 8
minutos para retorno nas fases de repouso.
 FASE DA AULA COM ATIVIDADES
CARDIORESPIRATÓRIO E NEUROMUSCULAR


 1. Pré-exercício;
 2. Fase preparatória;
 3. Fase principal trabalho cardiorespiratório;
 4. Fase principal trabalho neuromuscular;
 5. Fase final;
 6. Pós- exercício.
 FASE DA AULA COM ATIVIDADES
CARDIORESPIRATÓRIO E NEUROMUSCULAR


 Neste modelo de aula a parte principal se divide em
trabalho cardiorrespiratório e trabalho
neuromuscular;
 Trabalho oscila de acordo com a aplicação de
atividades mantendo os níveis de frequência
cardíaca.
 FASE PSICOLÓGICA

 Fase preparatória: despertar o aluno para sessão, fazer
com ele tenha atenção concentração. Nesta fase é
importante dosar a intensidade dos movimentos para
não tirar a atenção e a concentração do praticante;
 Fase da memória coreográfica: memorização e fase em
que o professor analisa o nível dos alunos em iniciantes,
intermediários e avançados;
 Terceira fase: Fase do prazer em realizar a sessão
aeróbia. Fase de rodar a coreografia, a música deve ser a
melhor para elevar o grau de motivação do praticante.