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ONDA DE DESEJO
Onda de desejo é uma técnica para gerenciar seus comportamentos indesejados. Em vez de ceder a um desejo, você o enfrentará, como um surfista surfando em
uma onda. Depois de um curto período de tempo, o desejo passará por conta própria.

Essa técnica pode ser usada para interromper ou reduzir o uso de drogas e álcool, reações emocionais como “explodir” quando está com raiva, jogos de
azar e outros comportamentos indesejados.

PICO:O desejo atinge seu

SUBIR:O desejo se torna mais ponto mais intenso. Pode
intenso. Isso pode acontecer parecer que o desejo nunca
gradualmente ou muito vai embora.
repentinamente.

URGÊNCIA CAIR:O desejo perde

intensidade e,
GATILHO:Um desejo é
eventualmente, desaparece.
desencadeado por uma
pessoa, lugar, pensamento,
INTENSIDADE
DE
sentimento ou outra coisa.

TEMPO

Como praticar?

1.Reconheça que você está tendo um desejo.

2.Observe seus pensamentos e sentimentos sem tentar mudá-los ou suprimi-los. Observação: É normal sentir
algum desconforto durante um desejo.
3.Lembre-se… Não há problema em ter impulsos. São reações naturais a vícios e hábitos.

 Algum desconforto é bom. Eu não tenho que mudar isso.

 Um desejo é um sentimento, não uma “obrigação”.
 Um desejo é temporário.
 Como qualquer outro posso ter esse sentimento e escolher não agir, ele passará sozinho.

Outras habilidades

Use habilidades de enfrentamento para reduzir o poder dos desejos. Faça algo para tirar sua mente do desejo.
Conheça seus gatilhos com antecedência. Cada minuto que você atrasa, aumenta a chance de usar a estratégia ou
habilidade preparada para cada um. Desejo enfraquece por conta própria. Exemplos: respirar fundo se estiver estressado,
comer se tiver vontade de beber, passear, ouvir música, ligar para um amigo, sair de um local se for de alto risco, ler um
livro, praticar um hobby.

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INTRUÇÕES PARA O TERAPEUTA

Este material pode ajudar a controlar comportamentos como uso de drogas e álcool,
explosões emocionais, agressividade e outros impulsos indesejados. O objetivo desta técnica
é reconhecer e aceitar os sentimentos de um desejo, em vez de tentar suprimi-los.
Relaxamento e distração são usados para “surfar” o desejo até que ele desapareça.

A visualização instrui os clientes a usar seus sentidos para imaginar uma cena do oceano.
Concentrar-se na cor das ondas, no ranger da areia e no cheiro da água salgada permite que
os clientes mergulhem em uma cena agradável, proporcionando distração de seu desejo.

Em seguida, os clientes são guiados por meio de respiração profunda e recebem tempo para
praticar por conta própria. A respiração profunda ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade,
enquanto oferece outra distração útil do desejo. Ao longo do exercício, os clientes são
lembrados de que têm a capacidade de reconhecer seus pensamentos e sentimentos sem
agir sobre eles. Em vez de ceder a um desejo, eles podem aguentar, como um surfista
surfando em uma onda.

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