Técnicas e Intervenções em

Mindfulness e Aceitação
Erica Faria
 COMO FICAMOS PRESOS

F FUSÃO COM CONTEÚDOS PRIVADOS

E EXCESSO DE OBJETIVOS
AVALIAÇÃO/JULGAMENTO DOS CONTEÚDOS PRIVADOS

A ESQUIVA DAS EXPERIÊNCIAS PRIVADAS

R DAR/BUSCAR RAZÕES PARA OS CONTEÚDOS PRIVADOS

Ex: Pensamentos e sentimentos são aceitos como causas
legítimas para ações disfuncionais
 COMO FICAMOS PRESOS

D DESFUSÃO DOS PENSAMENTOS

DAR UM PASSO PRA TRÁS, SE AFASTAR DOS PENSAMENTOS

A ACEITAÇÃO DO DISCONFORTO

R OBJETIVOS REALISTAS

E ABRAÇAR OS VALORES
Ex: Lembrar a nós mesmos o que valorizamos e com o quê
nos comprometemos.
 CONHECIMENTO VERBAL X
APRENDIZAGEM EXPERIENCIAL

 As pessoas se identificam em grande parte

com o conteúdo de sua vida mental,

 Desenredar as pessoas de suas "mentes" é

um dos principais objetivos da ACT,

 Ajuda as pessoas a entrarem em contato

com outra forma de conhecer o mundo.
ACEITAÇÃO (DISPOSIÇÃO)
O TRABALHO DA MENTE: “JOGA FORA ISSO... SE LIVRA DISSO..”

Do fundo do seu coração: Quais emoções difíceis irão

Quem é importante para surgir nesse caminho?
você?
Que pessoa você quer ser? Quais pensamentos difíceis
Que relações deseja Vire a irão surgir nesse caminho?
desenvolver?
De quais sonhos você quer folha e no
Quais sensações corporais
correr atrás? verso irão surgir nesse caminho?
Quando estiver bem
velhinha, do que você quer escreva...
Quais memórias?
se lembrar?
 Você pode se livrar disso se quiser...
basta amassar e jogar fora.

Em ACT nós não forçamos e nem tentamos convencer o cliente a nada, a

escolha será sempre dele.
EXERCÍCIO DO GELO

 Pegue dois cubos de gelo e uma toalha

 Segure um cubo em cada mão
 Eu farei com você
 Segure firme e note as sensações que aparecem no seu corpo e os pensamentos
que surgem como: “não vou conseguir”, “pra quê isso?”, “vai doer” e apenas se abra
para estar com essas sensações enquanto você se concentra em levar essa atividade
até o fim em nome de você aprender que pode ir mais longe do que o que a sua
mente diz.
 Note as sensações...veja se elas estão mudando...se os pensamentos estão
mudando, o que está acontecendo com você,
 Experimente segurar o gelo com a mão aberta, mais leve e continue notando
as sensações.
O CONVIDADO
INDESEJADO
DESFUSÃO
AJUDE O CLIENTE A EXPERIMENTAR
PRA ELE VER COMO A MENTE FUNCIONA

A ACT visa alterar o contexto em que os

pensamentos ocorrem,
para diminuir o impacto e a importância LIMÃO
de eventos privados difíceis
 CRIANDO UM CONTEXTO DE DESFUSÃO
 Normalizar e permitir pensamentos (esse é o trabalho da mente!)
 Criamos coordenação com o cliente nesse momento e facilitamos a diminuição das tentativas de se livrar dos
conteúdos;
 Tratar a mente como uma entidade (discriminar)
 Treinar o cliente a observar a mente como mais uma das partes (hierarquia e distinção): “O que sua mente tem a
dizer sobre?” “nós estamos aqui na sala em quatro (eu e minha mente, você e a sua mente)”; “Quem está
falando nesse momento? Você ou sua mente?”; Criar nomes (Jarvis é o nome da minha mente); etc.
 “Ouvir” a mente
 Muitas técnicas envolvem propriedades auditórias dos pensamentos: “escute o que sua mente está dizendo”;
“Com o que isso se parece?” (hearing your thoughts – Russ Harris, disponível online)
 Escrever e “desenhar” os pensamentos
 Desfusão no modo mais simples e puro (ajuda o cliente a dar um passo para trás e ver os pensamentos pelo que
eles realmente são, palavras, desenhos, imagens, etc.)
 Pensamentos como histórias
 Frequentemente, enquanto terapeutas, nós tratamos pensamentos e enredos mentais como histórias.
EXPERIMENTANDO
 Escreva um pensamento difícil
 Descreva: Qual seria o tom de voz
desse pensamento?
Grave, Agudo,
 Tem uma cara atrás dessa voz?
Como é?
Sisuda? Séria? Acusatória?
 Pronuncie...
 Veja o outro pronunciando
 O que vc experimenta? É diferente?
 Você pode comparar a mente com:

 Uma máquina de palavras: que fabrica uma interminável produção de palavras ;

 Uma máquina de dar razões: que compõe uma lista interminável de razões do porque você
não pode ou não deve mudar;
 Uma máquina de julgamentos: que gasta o dia todo produzindo longos e grandes
julgamentos sobre tudo
 Um rádio;
 Um ditador fascista: que constantemente manda você fazer ou não fazer as coisas, do jeito
que ele acha melhor (coerência social);
 Sugestões: vizinha tagarela, papagaio repetidor, fofoqueiro de televisão.

Obs. Você não está desafiando o cliente e sim os processos de linguagem que o impedem de
ter a vida que ele quer
EXPERIMENTANDO
 Pegue uma folha de papel em branco
 Escreva os obstáculos pra você não se mover em direção aquilo que é
importante para você
 Traga a folha para a frente do seu rosto e responda: o que você pode
ver?
 Agora, afaste a folha, colocando-a no seu colo. O que você pode ver
agora?
 Assim, você pode se mover livremente na direção daquilo que é
importante para você?
ALGUMAS SUGESTÕES PARA FACILITAR O PROCESSO DE DESFUSÃO
QUE SE MOSTRAM MAIS EFICAZES

 “Você consegue observar onde este pensamento está? Em cima? Em baixo, em algum dos
lados?”;
 “Qual é a forma desse pensamento? É feito de sons? Imagens? Letras? Frases?”;
 Metáfora das mãos como pensamentos;
 “Opa, esse foi interessante...ele te ajuda? Se não ajuda, você topa agradecer sua mente pela
produção de pensamentos, de forma que nós possamos continuar na direção do que é
importante para você?”
 “E essa história que sua mente está contando, qual o nome dela?”
 “Quantos anos tem esse pensamento?”
 “segurar com força esse pensamento vai ajudar?”
 “Esse é conhecido! Já vi ele várias vezes em nossas sessões! Qual é a função dele hoje?”
PENSAMENTOS CANTADOS E VOZES “BOBAS”
OU DESCONTEXTUALIZADAS (HAYES ET AL.,1999)

 1°coloque seu pensamento em uma sentença curta, ex:“eu sou um péssimo terapeuta” e
fusione-se com ele
 2°dentro de sua cabeça, silenciosamente cante o “pensamento” no ritmo de “parabéns pra
você”
 3° dentro de sua cabeça reproduza o pensamento com algum personagem de desenho
animado ou personagem de tv
 obs. Com o conhecimento que você tem, obviamente você não irá utilizar uma técnica
como essa com um cliente terminal ou em situação grave (lembre-se da invalidação e de
que as técnicas são usadas com o cliente e não no cliente.
SELF COMO CONTEXTO
UM RÁPIDO EXERCÍCIO

 Perceba você sentada;

 Perceba coisas que você pode ver a sua volta;
 Perceba o que você pode cheirar ou sentir nas narinas;
 Perceba o que você está ouvindo;
 Perceba o que você está sentindo;
 Perceba o que seu corpo está tocando;
 Perceba o que você está fazendo neste exato momento...
METÁFORA DO TABULEIRO DE XADREZ

 O Eu como um espaço de
acontecimentos

 O eu que observa

 O eu que sustenta todas as

experiências
EU

ERICA FARIA
 TDAH BURRA

INSEGURA HONESTA
MEDROSA FRAUDE
HIPOCONDRÍACA

BOA

ERICA FARIA
 METÁFORA
“O CÉU E O TEMPO”
(HARRIS)
MOMENTO PRESENTE
RASTREANDO O AQUI E AGORA
 PRESENTE

FUTURO
PASSADO
Eu notando
VALORES
 AVALIAÇÃO INICIAL DE VALORES

• Se eu pudesse usar uma varinha mágica para que todos esses

pensamentos e sentimentos problemáticos deixassem de ter impacto
sobre você, o que você começaria a fazer, ou faria mais?
• O que você pararia de fazer, ou faria menos?
• Como seu comportamento mudaria em relação a seus amigos,
cônjuge, filhos, pais, familiares, colegas de trabalho e etc?
• Como você agiria de maneira diferente em sua casa, no seu trabalho
ou nos momentos de lazer?
 AVALIAÇÃO INICIAL DE VALORES

• Há momentos em que você sente um senso de propósito, significado, vitalidade ou realização –

mesmo que por pouco tempo? Fazendo o quê? Quando, onde, como e com quem?
• Se, durante o processo de enfretamento desse problema indesejado e doloroso, você pudesse
desenvolver algumas forças, qualidades ou habilidades pessoais que lhe ajudariam, de alguma
maneira, a se tornar uma “pessoa melhor” ou “crescer como ser humano” ou “fazer diferença na
vida dos outros”, quais seriam essas forças, qualidades ou habilidades?
• O que você está fazendo nesse momento em sua vida que é inconsistente com a pessoa que, no
fundo, você realmente quer ser? O que você gostaria de fazer de maneira diferente?
• Se o trabalho que fazemos aqui pudesse ter um impacto positivo nas relações mais importantes da
sua vida, quais relacionamentos melhorariam? E como? Como você gostaria de ser nesses
relacionamentos se você pudesse ser o seu ideal?
PASSAGEIROS DO ÔNIBUS
METÁFORA
DEMÔNIOS
NO BARCO
AÇÃO COM COMPROMISSO
 O QUE EU QUERO VER CRESCER?

METÁFORA
MEU JARDIM
A MINHA TERRA
 PAGANDO O PEDÁGIO

QUANTO ESTOU DISPOSTO

A PAGAR PELA MINHA
JORNADA?
É IMPORTANTE CONSIDERAR OS PENSAMENTOS E SENTIMENTOS QUE PODEM
APARECER E COMO VOCÊ PODE PERMANECER NO CAMINHO CERTO.

Portanto, continue este exercício pensando nessas perguntas:

 Que pensamentos provavelmente aparecerão e poderão atrapalhar meu progresso?

 Que sentimentos provavelmente aparecerão e poderão atrapalhar meu progresso? Que
técnicas vou usar para responder a esses pensamentos e sentimentos quando eles
aparecerem?
 Em uma escala de 1 a 10, como estou disposto a experimentar esses pensamentos e
sentimentos ao prosseguir com o que realmente me interessa (1 = nada disposto, 10 =
completo e totalmente disposto)?