PROTOCOLOS

DESAFIO 21 DIAS
PROGRAMA DE
EMAGRECIMENTO
DEFINITIVO
COMO MONTAR O

SEU PRATO
ROTINA 1
DA BARRIGA
CHAPADA DA VAN
CAFÉ DA MANHÃ

SHAKE:
250ML DE ÁGUA
2E1/2 CS DE SHAKE
2E1/2 CS DE NUTREV
1 CS DE PROTEIN POWDER

ALMOÇO

PRATO SAUDÁVEL:
50% FOLHAS
25% PROTEÍNA
25% CARBOIDRATO
LEIA A LISTA DE ALIMENTOS NO MANUAL

LANCHE DA TARDE

FIBERMIX:
500ML DE ÁGUA
3CS DE FIBERCONCENTRATE
2CS DE PROTEIN POWDER
1CC DE HERBAL CONCENTRATE

JANTA

SHAKE:
250ML DE ÁGUA
2E1/2 CS DE SHAKE
2E1/2 CS DE NUTREV
I A C OM
UM D G DE
1 CS DE PROTEIN POWDER

100
R O T EÍNA
CEIA P
COLÁGENO BEAUTY BOOSTER

PROGRAMA DE
EMAGRECIMENTO
DEFINITIVO
ROTINA 2

CAFÉ DA MANHÃ

2 OVOS
MEIO MAMÃO PAPAIA

ALMOÇO

PRATO SAUDÁVEL:
50% FOLHAS
25% PROTEÍNA
25% CARBOIDRATO
LEIA A LISTA DE ALIMENTOS NO MANUAL

LANCHE DA TARDE

IOGURTE PROTEICO
OU 1 OVO + 3 CLARAS
OU BARRA DE PROTEÍNA
OU PÃO PROTEICO (RECEITA NO MANUAL)

JANTA

SHAKE:
250ML DE ÁGUA
2E1/2 CS DE SHAKE
2E1/2 CS DE NUTREV
1 CS DE PROTEIN POWDER

PROGRAMA DE
EMAGRECIMENTO
DEFINITIVO
ROTINA 3

CAFÉ DA MANHÃ

2 OVOS
MEIO MAMÃO PAPAIA

ALMOÇO

PRATO SAUDÁVEL:
50% FOLHAS
25% PROTEÍNA
25% CARBOIDRATO
LEIA A LISTA DE ALIMENTOS NO MANUAL

LANCHE DA TARDE

IOGURTE PROTEICO
OU 1 OVO + 3 CLARAS
OU BARRA DE PROTEÍNA
OU PÃO PROTEICO (RECEITA NO MANUAL)

JANTA

PRATO SAUDÁVEL:
50% FOLHAS
25% PROTEÍNA
25% CARBOIDRATO
LEIA A LISTA DE ALIMENTOS NO MANUAL

PROGRAMA DE
EMAGRECIMENTO
DEFINITIVO