SOCCER
TRAINING




TREINAMENTO FUNCIONAL
INTRODUÇÃO

O que é o treinamento funcional?

O treinamento funcional é um meio de exercícios que tem como princípio básico
estimular a funcionalidade do indivíduo, desde as funções básicas do ser humano ou
até nos movimentos mais complexos relacionados ao alto rendimento nos desportos
competitivos. Os exercícios do treinamento funcional são dinâmicos, é caracterizado
por mesclar diferentes capacidades físicas em um único exercício, priorizando a não
utilização de máquinas de musculação. Tem por definição serem específicos ao
esporte ou à modalidade escolhida.

FUNCIONAL SOCCER TRAINER

TREINAMENTO FUNCIONAL PARA

O que é Funcional Soccer Trainer?

O Funcional Soccer Trainer é um programa de Condicionamento Físico-Técnico
elaborado para amantes do futebol que desejam melhorar sua saúde e performance
atlética de uma forma prazerosa e divertida, unindo elementos do futebol combinado
com treinamento funcional.
FUTEBOLISTAS

OBJETIVOS
x Elaboração de exercícios específicos para a modalidade;
x Saúde, qualidade de vida, performance atlética e diversão;

Criar os Melhores Atletas da Vida Real.

 x Aumento da força muscular
FUNCIONAL SOCCER x Desenvolve condicionamento, resistência, agilidade e velocidade
BENEFÍCIOS DO
TREINAMENTO

x Melhora o equilíbrio estático e dinâmico

x Acelera o metabolismo e queima de gordura

x Avaliação física periódica

x Saúde/ lazer/ bem estar

x Aumento da estabilidade da região do core (saúde da coluna vertebral)

x Prevenção de lesões

x Bolas de futebol
FERRAMENTAS DE TREINO

x Cones

x Multi Bag

x Porquinho (Bulgarian Bag)

x Cinto de tração

x Corda funcional

x Barreias para saltos

x Fita suspensa

x Cama elástica

x Escada de agilidade

x Minibands

x Outros
 ESTRUTURA DA SESSÃO DE TREINO
FUNCIONAL SOCCER
1 PARTE 2 PARTE 3 PARTE

RTE
AQUECIMENTO FORÇA METABÓLICO

Prevenção de Desenvolvimento Resistência

Lesões FIFA 11+ das Capacidades Especial
Físicas Capacidade Aeróbia
e Anaeróbia

Qualquer pessoa, de qualquer faixa etária e de nível de condicionamento físico,

desde que sob entrega de atestado médico dizendo que está apto a realizar
FAZER PARTE

esforços físicos;
QUEM PODE

Atletas jovens futebolistas: registrados na escolinha ou não, como um trabalho

personalizado complementar;

Atletas de base que buscam oportunidade em clubes profissionais;

Atletas de alto rendimento ou amador como manutenção ou ganho de
condicionamento físico e performance atlética.
 DIAS E HORÁRIOS
As sessões de treinamento serão combinadas previamente com o aluno/atleta e/ ou responsável.

TEMPO DE DURAÇÃO DA AULA

O tempo estimado para cada sessão de treino será de 90 minutos (1 hora e trinta minutos).

A metodologia de treinamento Funcional Soccer Arena Mega Sports é obra do

estudo minucioso do que há de mais atual em publicações a respeito do tema.
Podemos citar as seguintes referências bibliográficas:

ARRUDA, M; MARIA, S, T; CAMPEIZ, M, J; BOLAÑOS, C, A, M. Futebol: ciências

BIBLIOGRÁFICAS

aplicadas ao jogo e ao treinamento, 2013.

REFERÊNCIAS

BOYLE, M. Avanços no treinamento funcional, 2015.

CONTRERAS, B. Anatomia do treinamento de força, 2016.

D`ELIA, L. Guia completo de treinamento funcional, 2013.

GOMES, C, A; SOUZA, J. Futebol: treinamento desportivo de alto rendimento,

2008.

HOFFMAN, R, J. Guia de condicionamento físico (NSCA), 2015.

SARGENTIM, S. Treinamento de força no futebol, 2010.

SARGENTIM, S. Treinamento funcional no futebol, 2012.

WEINECK, J. Futebol total, 2000.

ESPECIALISTA EM TREINAMENTO
DESPORTIVO E FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO
CERTIFICADO PELO CORE 360
TREINAMENTO FUNCIONAL E BPRO
TREINAMENTO FÍSICO FUNCIONAL
CREF: 100404-G/SP