Teoria do

Treinamento
Desportivo
1. Evolução do Treinamento
Desportivo no Brasil 4

2. Treinamento Desportivo 13
Conceitos 16
Objetivos 18
Como Funciona o Treinamento Desportivo 18
O Tripé do Treinamento Desportivo 18

3. Princípios do Treinamento Desportivo 21

O Princípio da Individualidade Biológica 22
O Princípio da Adaptação 23
O Princípio da Sobrecarga 26
O Princípio da Continuidade 27
O Princípio da Interdependência
Volume-Intensidade 28
O Princípio da Especificidade 28
O Princípio da Variabilidade 30
O Princípio da Saúde 31
A Inter-Relação dos Princípios 31

4. Referências Bibliográficas 34

02
03
TEORIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO
1. Evolução do Treinamento Desportivo no Brasil
A tualmente, muito se tem escri-
to, falado, pesquisado, experi-
mentado e discutido sobre o treina-
mento desportivo. Portanto, ele se
constitui em um dos mais apaixo-
nantes aspectos do esporte, pois tem
levado centenas de treinadores a
dedicarem grande parte de sua vida
à procura de novos conhecimentos
com vistas à obtenção dos mais altos
rendimentos dentro das competi-
ções esportivas.
O homem tem se preocupado
em conhecer tão profundamente
quanto possível, a natureza de suas
funções orgânicas, bem como a me-
1 Retirado em http://treinamentoemesportes.chakalat.net/
Fonte: Treinamento em Esportes1
lhor maneira de aperfeiçoa-las e
mantê-las (COOPER, 1972).
Pode-se dizer que o treina-
mento nasceu com o próprio espor-
te, na Antiga Grécia, quando as com-
petições desportivas já faziam parte
do cotidiano daquele povo. Embora
realizado de uma forma totalmente
empírica, serviu como marco inicial
para o atual estágio de desenvolvi-
mento em que se encontra no século
atual (FERNANDES, 1981).
Os métodos de educação física
surgiram da necessidade de melho-
rar o rendimento físico do homem.
Paralelamente aos métodos, surgi-
4
TEORIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO

ram também os sistemas de treina-  O marathon-training de

mento físico que visavam, além do Lydiard na Nova Zelândia
condicionamento, a aquisição de (1949);
uma forma técnica especial para  O cerutty-training de Cerutty
na Austrália (1952).
cada modalidade desportiva (DIAS,
1978).
A principal característica desta
Almeida e Gomes (2000), re-
década é a criação do método treina-
latam que quando consultada a lite-
mento intervalado a partir dos co-
ratura específica, verifica-se que as
nhecimentos da fisiologia humana,
interferências abordando a evolução
constituindo-se no que seria mais
histórica do Treinamento Desporti-
tarde o marco da era científica do
vo, estão sempre relacionadas aos
treinamento desportivo.
jogos olímpicos. Tal relação se am-
Na década de 1960 surgiram o
para no fato de serem estes jogos,
cross-promenade, de Raoul Mollet
por excelência, a vitrine e onde o su-
(1963) e o método de Cooper, de
cesso ou fracassos, de cada método
Kenneth Cooper (1967).
ou filosofia de treinamento são ex-
Da década de 1970 até os dias
postos ao mundo, chegando o co-
de hoje, foram criadas outras formas
nhecimento público.
de treinamento, para atender a prá-
Da criação dos Jogos Olímpi-
tica mundial dos jogos coletivos, co-
cos até o início da Segunda Guerra
mo o futebol, voleibol, basquetebol,
Mundial, surgiram como métodos
e outros, nos quais os componentes
de treinamento:
técnicos e táticos são decisivos para
 O sistema finlandês de Lauri
a vitória.
Pihkala (1912);
Nos desportos coletivos e nas
 Os estudos de Krummel na
Alemanha (1920); lutas, onde o conhecimento dos pon-
 O Fartlek de Gosse Holmer na tos fortes e fracos do adversário é
Suécia (1930) e, fator decisivo para a preparação de
 O sistema de Valadalen de uma equipe, foram introduzidos
Gosta Olander, também na meios de vídeo e informática para
Suécia (1930-1935). levantar o maior número possível de
informações sobre o oponente e
Da Segunda Guerra Mundial
permitir ao treinador repetir, duran-
até a década de 1950, surgiram:
te os treinos, as situações de jogo
 O treinamento intervalado de que irá encontrar.
Gerschller e Reindell na Ale-
Diversos estudos foram rea-
manha;
lizados sobre a História e a evolução

5
TEORIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO
do Treinamento Desportivo no
mundo, porém poucos comentam
como o Brasil acompanhou esta evo-
lução. Um estudo nesse sentido foi
realizado por Ana Miragaya e La-
martine Da Costa em 2000. Esta
investigação concluiu que desde
1909, já havia uma obra no tema de
Treinamento Desportivo e que mais
cinco obras foram publicadas na dé-
cada de 1930.
No que se refere ao surgi-
mento do Treinamento Desportivo
no Brasil, Capinussu (2001) relata
que a primeira manifestação de
Treinamento Desportivo no Brasil
deve ser creditada ao Prof. Paulo
Amaral, na preparação física da
seleção brasileira de futebol campeã
do mundo de 1958.
Fonte: https://www.cbf.com.br/
Embora de forma empírica,
mais na base da ginástica muito in-
tensiva e da corrida a título de aque-
cimento, já se poderia considerar
um início de Treinamento Des-
portivo.
Posteriormente, na segunda
metade da década de 1960, os estu-
dos desenvolvidos por Mollet e Co-
oper, na Europa e nos Estados Uni-
dos, influenciaram alguns brasilei-
ros, como General Jayr Jordão Ra-
mos que lançou diversos polígrafos e
panfletos sobre o assunto, Major
José Antônio Pires Gonçalves, com a
publicação em 1968 do livro “Con-
dição Física”. Ambos eram militares
do Exército e instrutores da Escola
de Educação Física do Exército (Es
EFEx). O Comandante Lamartine
Pereira da Costa, os professores Ma-
noel José Gomes Tubino, no Rio de
Janeiro e Luiz Roberto Zuliani, em
São Paulo e principalmente o Capi-
tão Cláudio Coutinho, na EsEFEx,
ferrenho discípulo do Dr. Cooper,
deram origem ao treinamento des-
portivo em bases científicas no
Brasil.
Para Belém (2001), o Treina-
mento Desportivo surge no Brasil a
partir da segunda metade dos anos
cinquenta, com algumas publicações
sobre os novos métodos de treina-
mento que serviram de base para
preparação física de jovens espor-
tistas. Atletas das equipes de penta-
tlo moderno e pentatlo militar pas-
saram a utilizar o Fartlek e o Interval
Training.
Em 1964, a seleção brasileira
de voleibol que disputou os jogos
olímpicos de Tóquio, teve a prepa-
ração física a cargo de Paulo Ney,
instrutor da EsEFEx que utilizou os
6
TEORIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO
métodos do Power Training e o In-
terval Training com ótimo aprovei-
tamento.
Tubino (2001) concorda com
Capinussu e acrescenta que uma
outra grande influência para os au-
tores brasileiros foram os estudos de
Gerscheller e Reindell e que um dos
primeiros livros publicados no Bra-
sil sobre o assunto foi “Os Cânones
atuais do Treinamento Desportivo”
por Jayr Jordão Ramos no início da
década de 1960.
Da Costa (2002) afirma que na
década de 1930, alguns Médicos já
faziam pesquisas na área do Treina-
mento Desportivo e cita seu livro
publicado em 1968:
A admiração causada pelas
performances dos nadadores japo-
neses resultou, inclusive, na intro-
dução do treinamento sistematizado
em nosso país. O então Primeiro-Te-
nente Médico Heriberto Paiva, da
Marinha de Guerra, que acompa-
nhava a delegação brasileira aos Jo-
gos Olímpicos de Los Angeles (19
32), observou que a inferioridade
dos nossos nadadores devia-se ao
desconhecimento de um método de
trabalho adequado. Regressando ao
Brasil, incutiu nos dirigentes da ex-
tinta “Liga de Sports da Marinha” a
necessidade da adoção de novas téc-
nicas. Em 1934, depois de prolonga-
dos entendimentos governamentais,
chegava ao Rio de Janeiro o técnico
japonês Takashiro Saito, da equipe
de Matsusawa.
A influência de Saito fez-se
sentir a curto prazo, com a conquista
da hegemonia sul-americana atra-
vés de Manoel da Rocha Villar, Be-
nevenuto Nunes, Isaac Moraes, An-
tonio Ferreira dos Santos, João Há-
velange e outros. O impulso também
atingiu São Paulo, onde Carlos de
Campos Sobrinho, técnico da equipe
de natação da Associação Atlética
São Paulo de 1930 a 1933, já con-
seguira performances razoáveis com
Forssell e Maria Lenk. Esta marcou
o auge desta importante fase da evo-
lução de nosso desporto, obtendo
recorde sul-americano e mundial.
Saito, nos dez meses que per-
maneceu em nosso país, lançou, em
condições permanentes, as bases
do treinamento sistematizado da
Escola japonesa, tendo como veículo
os nadadores da marinha que fica-
ram à sua disposição em tempo in-
tegral. Assimilaram-se os benefícios
da massagem terapêutica, da ali-
mentação planejada, da recuperação
física, do controle médico e, sobre-
tudo, do trabalho metodizado. O
empenho do eminente técnico japo-
nês em transmitir conhecimentos
chegou a ponto de ser organizado
um livro, publicado em 1935, com o
título “Como Vencer na Natação”, no
qual se estudava o conjunto de fato-
7
TEORIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO
res considerados no treinamento,
que eram propriamente chamados
pelo autor de Treinamento Con-
trolado.
Segundo Da Costa estas pes-
quisas pararam por ocasião da Se-
gunda Guerra Mundial e continua-
ram sem serem realizadas na década
de 1950, principalmente porque o
Centro de Esportes da Marinha,
órgão que apoiava as pesquisas, en-
trou em decadência. Estas pesquisas
foram pouco divulgadas e por isso o
Treinamento Desportivo ainda era
posto em prática de maneira em-
pírica.
Um grande passo para o Trei-
namento Desportivo no Brasil, ocor-
reu em 1960 com a realização do
Campeonato Mundial de Pentatlo
Militar no Rio de Janeiro.
Em 1962, as Forças Armadas
(FFAA) consideraram de prioridade
desportiva a modalidade de pentatlo
militar e nomeou para Técnicos da
Equipe o Major Pires Gonçalves, do
Exército e o Capitão Lamartine Pe-
reira da Costa, da Marinha. Esta co-
missão técnica permaneceu à frente
da equipe de 1962 a 1967, conquis-
tando um campeonato mundial em
1965.
Da Costa (2002, p. 34) relatou
que neste período iniciou a realizar
pesquisas sobre a influência das
condições ambientais no treinamen-
to do pentatlo militar:
“A equipe convocada treinava
no Centro de Esportes da Mari-
nha e o pentatlo militar, foi con-
siderado prioridade nas FFAA
em 1962. Então eu fiquei a dis-
posição do treinamento da
equipe. O Major Pires Gonçal-
ves, se ligou mais na parte prá-
tica, enquanto eu iniciei algu-
mas pesquisas, com recursos
disponibilizados pela Marinha.
A minha primeira pesquisa foi
verificar o efeito do calor nos
atletas da equipe. Para fazer os
contrastes de temperatura, eu
levava os atletas para realizar
seus treinamentos nas painei-
ras, porque a diferença de tem-
peratura era de 2 a 3 graus. Os
resultados dos atletas foram
muito bons e inicialmente atri-
buí à melhora a esta diferença
de temperatura, mas progres-
sivamente fui verificando que
havia algo mais que aquilo e
comecei a buscar outras variá-
veis e até pólen foi recolhido
para teste e estas pesquisas são
de uma fase que se estende até
hoje”.
Fruto destas pesquisas e com a
colaboração de alguns outros auto-
res que estavam trabalhando com o
Treinamento Desportivo, como o
prof. Maurício Rocha, o prof. La-
martine publicou em 1968, o livro “A
Introdução à Moderna Ciência do
Treinamento Desportivo”.
Nesse período, o prof. Lamar-
tine, após ter ficado muito influen-
ciado por estudos que realizou no
México, antes dos Jogos Olímpicos
de 1968, iniciou o desenvolvimento
do Altitude Training.
8
TEORIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO
Belém (2001) ainda relata que
em 1968 foi promovido pelo MEC,
sob a coordenação do Prof. Lamarti-
ne o curso “Introdução à Moderna
Ciência do Treinamento Desporti-
vo”, realizado no Clube Militar e
abrangeu assuntos do treinamento
total. Somando-se a isto, todos li-
gados ao esporte naquele momento,
comentaram que naquele ano ocor-
reu um Simpósio de Treinamento
Físico Militar (TFM) em Fontaine-
bleau, França. As Forças Armadas
brasileiras enviaram para participar
do evento quatro militares, o Coro-
nel Octavio Teixeira, o Capitão Cláu-
dio Pêssego de Moraes Coutinho,
ambos do Exército, o Capitão Te-
nente Manoel José Gomes Tubino, e
o Capitão Neri do Nascimento, da
Marinha e Aeronáutica, respectiva-
mente. Estes militares apresenta-
ram um trabalho sobre a situação do
TFM no Brasil. Neste Simpósio o
professor Kenneth H. Cooper, apre-
sentou a importância dos exercícios
aeróbios, o teste e as tabelas de pon-
tos para avaliar a condição física
individual, que mais tarde seria cha-
mado de “teste de Cooper”.
Estes militares, ao retornarem
para o Brasil, difundiram o novo mé-
todo em suas respectivas Forças. O
Capitão Tubino, com os conheci-
mentos adquiridos na EsEFEx, local
de sua graduação, e do Simpósio In-
ternacional de TFM, levou a equipe
de Pentatlo Naval do Brasil ao vice
campeonato Mundial em 1969, no
Rio de Janeiro. Publicou o livro “Me-
todologia Científica do Treinamento
Desportivo”, que foi adotado por
várias Universidades durante mui-
tos anos e considerado um marco do
Treinamento Desportivo no Brasil.
Quanto ao período de maior
evolução do Treinamento Despor-
tivo no Brasil, Da Costa (2002) re-
lata que na década de 1960 ocorreu
a instalação e organização do Trei-
namento Desportivo no Brasil. Sua
grande disseminação nacional ocor-
reu na década de 1970, quando o
MEC incentivou a instalação do
Treinamento Desportivo como dis-
ciplina nas Universidades, com a
criação de vários laboratórios e a
penetração internacional dos cursos
realizados no Brasil.
Outro fato que causou a explo-
são do Treinamento Desportivo foi a
realização de um curso sobre Medi-
cina Desportiva e Treinamento Físi-
co Total em 1972, promovido pela
Academia do Conselho Internacio-
nal de Esportes Militares em con-
junto com a Comissão de Desportos
das Forças Armadas e Diretoria de
Educação Física.
Tubino e Belém (2001) con-
cordam com Da Costa e acrescentam
que em termos curriculares a EsE
FEx foi a primeira instituição de en-
sino, de Educação Física, no Brasil a
9
TEORIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO
implantar a disciplina de Treina-
mento Desportivo ministrada, ini-
cialmente, por Coutinho em 1969.
Capinussu (2001) atribui esta evolu-
ção ao prestígio que a Educação
Física teve à época, porque criou-se
em 1972 o Departamento de Educa-
ção Física e Desportos no âmbito do
MEC (DED-MEC), ampliou-se a an-
tiga Divisão de Educação Física
(DEF) e posteriormente criou-se a
Secretaria de Educação Física (SEE
DMEC).
Da Costa, conclui que a EsE
FEx foi a base da evolução do Trei-
namento Desportivo e Coutinho foi
seu eixo de propagação, por ter apli-
cado na Seleção Brasileira de futebol
de 1970 um treinamento científico.
Capinussu, afirma que atualmente o
Treinamento Desportivo está em
crescente evolução sem nada a dever
aos países do chamado “primeiro
mundo”, apesar, da deficiência de
recursos materiais existentes na
maioria das instituições de ensino.
Mas, a excelência de alguns cursos
de especialização, como o do convê-
nio UFRJ-CCFEx, servem para ate-
nuar tal deficiência. Tubino acres-
centa a esta afirmação que o Treina-
mento Desportivo no Brasil está em
situação semelhante aos grandes
centros, apenas perdendo em tec-
nologia.
Para Belém, as informações
chegam mais rápidas, através dos
modernos meios de comunicação.
Foram criados centros de pesquisas
de capacitação física em instituições
ligadas a prática esportiva. Livros
especializados são publicados com
maior frequência e um grande nú-
mero de Escolas de Educação Física
foram inauguradas, acarretando
uma grande evolução nesta área do
conhecimento.
Como prognóstico para o trei-
namento desportivo, Capinussu e
Tubino, afirmam que a tendência é
crescer ainda mais, acompanhando
o crescimento da área desportiva do
país (mais escolas de educação físi-
ca, cursos de pós-graduação Latu
Sensu, maiores possibilidades de in-
tercâmbios via Internet, eventos, re-
vistas e congressos). A quantidade
de publicações sobre o assunto é
crescente, as pesquisas já atingem
um bom nível e prognóstico alta-
mente positivo, além do que a pre-
paração física de nossas equipes na-
cionais de desportos coletivos (fute-
bol, vôlei e basquete) já é elogiada
fora de nosso país.
Segundo Belém, as perspec-
tivas são promissoras, consideran-
do a realização de seminários e con-
gressos com a participação, cada vez
maior, de pessoas interessadas no
treinamento físico. Outro fator im-
portante é o funcionamento dos cur-
sos de mestrado e doutorado na área
da Educação Física.
10
TEORIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO

Para Da Costa, o Treinamento digma deste século. Regerá todas as

Desportivo está num nível de desen- atividades desportivas, uma vez que
volvimento muito bom, porém o em países mais avançados o esporte
campo da Psicofisiologia ainda tem competição já foi incrementado des-
bastante espaço para se desenvolver. de algum tempo, através da mídia,
Essa breve retrospectiva nos marketing, patrocínio e outros as-
mostra que o Treinamento Despor- pectos, modernizando as antigas
tivo de hoje é uma ciência multidis- concepções então vigente.
ciplinar, formada e desenvolvida a
partir da aplicação de outros conhe-
cimentos já existentes em outras
áreas, como a fisiologia, biomecâni-
ca, psicologia, nutrição, medicina,
fisioterapia, pedagogia e, que recen-
temente, incorporou dois meios, que
têm contribuído muito para o aper-
feiçoamento desportivo: vídeo e a
informática.
Em decorrência desta multi-
disciplinaridade, os atletas e equipes
deixam de ser treinados por uma
pessoa, para serem assistidos por
uma comissão técnica, normalmen-
te composta pelo treinador/técnico,
preparador físico, fisioterapeuta,
médico, nutricionista, psicólogo e
outros.
Assim, evoluiu do treinamento
parcial para o treinamento total,
buscando apoiar-se nos resultados
das pesquisas de campo e laborato-
riais, para assegurar senão a vitória,
pelo menos melhores resultados em
relação as competições anteriores.
Corroborando com Tubino
(1992), provavelmente o esporte co-
mo negócio tornar-se-á o novo para-

11
1
2
TEORIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO

2. Treinamento Desportivo

Fonte: Unisport Brasil2

O primeiro contato com a pa-

lavra treinamento soa familiar,
mas, na realidade, é um conceito
 Como corer durante dez minu-
tos pode melhorar a qualidade
de vida de uma pessoa?
absolutamente abstrato ou extrema-  Porque necessariamente pre-
cisa-se correr?
mente simplista.
 Qual é a diferença entre correr
Para os leigos em esporte,
e andar se a distância percor-
principalmente àqueles que passa- rida é a mesma?
ram um bom tempo de suas vidas  Porque em determinadas si-
como sedentários convictos, a pala- tuações é melhor correr se
vra treinamento não abre uma pers- quando andamos permanece-
pectiva sobre o que é, de fato, o con- ríamos mais tempo nos exerci-
dicionamento físico, e dúvidas sim- tando para a mesma distância
alcançada?
ples começam a aparecer. Quem já
 Como ou o quê levantar pesos
não teve curiosidade de saber a res- irá mudar nas minhas ativida-
posta de perguntas como: des diárias?

2 Retirado em https://blog.unisportbrasil.com.br/

13
TEORIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO
 Qual deve ser o limite do exer-
cício para este ter efeitos be-
néficos?
 Começar a transpirar, come-
çar a sentir-se o cansado, per-
manecer sob esforço confortá-
vel ou chegar à exaustão com-
pleta?
Esses e muitos outros questio-
namentos sobre condicionamento
físico, sobre que resultados buscar
dentro do treinamento e os efeitos
para a vida diária podem ser respon-
didos pelo especialista na área. Pas-
sar a ter uma vida saudável seria a
resposta mais simples e generalista
para o assunto, mas o treinamento
vai realmente muito além, como ve-
remos ao longo do curso.
É muito importante diferen-
ciar um esforço físico esporádico de
um treinamento para obter um me-
lhor condicionamento físico, princi-
palmente porque o primeiro predis-
põe o indivíduo a riscos importan-
tes, ao contrário do treinamento vi-
sando um melhor condicionamento
físico, que é capaz de modificar a
qualidade e até mesmo a quantidade
de vida.
Quem já praticou algum tipo
de esporte, tem uma ideia do que é
um treinamento, mas normalmente
esta ideia se limita ao conceito de
sobrecarga. O conceito de sobrecar-
ga nada mais é do que a suposição de
que realizando uma determinada
quantidade do esforço, além da ca-
pacidade física disponível, fará com
que o organismo se adapte, e como
resultado desta adaptação, realize o
desempenho desejado.
A sobrecarga não deixa de ser
um método de treinamento, mas ela
sozinha não é um treinamento. O or-
ganismo não é cartesiano o suficien-
te para suportar cargas programa-
das de acordo com a volição do pra-
ticante. Diante disso, devemos estar
atentos aos sinais e sintomas de que
o estímulo físico está suficiente, in-
suficiente ou exagerado. Vale lem-
brar que o estímulo insuficiente não
leva à carga ou volume de trabalho
que se quer realizar, mas que o au-
mento indiscriminado deste estímu-
lo leva a uma condição mais séria
que é a síndrome do Overtraining.
Fonte:
https://euusomedicamentomanipula
do.com.br/
Até o momento duas conside-
rações são muito importantes: pri-
meiro - é necessário um plano de
exercícios quando queremos realizar
uma atividade física, mesmo quando
14
TEORIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO
esta é humilde no quesito resultados
desejados, e principalmente nela
porque o exercício esporádico mal
orientado, mal direcionado e mal
acompanhado (quando há acompa-
nhamento) tende a ser perigoso para
a saúde. Segundo - também para os
atletas de alto rendimento, ou para
aqueles que almejam ter performan-
ce semelhantes aos atletas em des-
taques na mídia, é muito importante
programar um treinamento para se
evitar os efeitos mais nefastos do ex-
cesso de treinamento: as lesões es-
portivas por desgaste (isso sem falar
no desempenho, porque este é o
primeiro a ser afetado).
Nesse contexto, podemos falar
rapidamente da desejada supercom-
pensação, que é o aumento da capa-
cidade de realizar um determinado
trabalho, gerada pelo organismo
através de adaptações em resposta
ao stress físico que o corpo foi sub-
metido. Para permitir que essa su-
percompensação exista e se processe
sem interrupção, é necessário que
um profissional habilitado e capaci-
tado analise a rotina do aluno, dos
hábitos de vida diários à performan-
ce esportiva, para poder realizar um
treinamento que contemple a tríade
(estímulo, nutrição e descanso), a
aptidão natural do aluno e a dispo-
nibilidade de tempo deste tentando
alcançar desta maneira o resultado
esperado.
Como podemos ver, o treina-
mento é em verdade muito mais
complexo do que podemos supor
após um exame rápido. O treina-
mento desportivo, que faz jus a
expressão, é tão somente o resultado
da análise cuidadosa de fatores ge-
néticos, disponibilidade de tempo,
recursos nutricionais, horas de sono,
séries de exercícios, condições de
treinamento, horário de treinamen-
to, número de seções de treinamento
e resultados esperados.
A análise dessas variáveis irá
gerar uma planilha que contemple
estes fatores, para que todos traba-
lhem em sinergismo buscando o re-
sultado esperado, ou o mais próximo
possível deste. E quem poderia cui-
dar de todos estes aspectos para o
esportista? O mais correto seria per-
guntar Quem? Em que momento? O
treinamento desportivo, desde o
momento de sua prescrição, deve ser
acompanhado por uma equipe mul-
tiprofissional para que o melhor
atendimento seja oferecido. O come-
ço deste “namoro” com o esporte
deve se dar no consultório médico,
onde este irá avaliar o estado geral
de saúde para orientar e minimizar
os riscos de lesões ou incidentes por
abuso do organismo. Se tudo estiver
bem, o próximo passo será procurar
o educador físico ou treinador pes-
soal que faça uma planilha de treina-
mento de acordo com os dados ob-
15
TEORIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO
tidos do consultório médico, as me-
tas do novo aluno e a avaliação que
ele irá realizar das capacidades físi-
cas deste. No caso de alguma patolo-
gia, por exemplo doenças muscula-
res, o caminho é o do fisioterapeuta,
que irá realizar a melhor conduta de
reabilitação para deixar o paciente o
mais próximo de iniciar o treina-
mento em busca de sua meta dese-
jada. Por último, e tão importante
quanto os outros profissionais, a nu-
tricionista irá prescrever uma dieta
que permita com que o pró-atleta
melhore seu desempenho esportivo,
alcance suas metas estéticas e
aprenda a se alimentar para gozar de
boa saúde (POWER; HOWLEY,
2003; BOMPA, 1983; MUZY, 2010)
Vale lembrar, de antemão, que
uma atividade física regular é uma
parte muito importante em um pro-
cesso de perda, ganho ou controle de
peso efetivo. Os exercícios também
podem ajudar a prevenir diversas
doenças e melhorar sua condição as-
lutar. Não importa que tipo de exer-
cício físico seja praticado, todos são
benéficos (MUZY, 2010).
Pesquisas constantemente de-
monstram que atividade física regu-
lar combinada com uma alimenta-
ção equilibrada é a forma mais sau-
dável e a mais eficiente de viver me-
lhor. Não importa se a pessoa está
tentando perder, ganhar ou manter
seu peso, ela deve entender a impor-
tância do exercício físico e incluí-lo
em seu estilo de vida e o especialista
em Treinamento Desportivo tem,
dentre suas metas, levar as pessoas
sob sua responsabilidade a incorpo-
rarem a atividade física da forma
mais séria e consciente possível.
Conceitos
Treinamento Desportivo é a
forma fundamental de preparação,
baseada em exercícios sistemáticos,
representando um processo organi-
zado pedagogicamente, com o obje-
tivo de direcionar a evolução do des-
portista (MATVEIEV, 1983).
Uma ação sistemática de trei-
namento implica na existência de
um plano em que se define igual-
mente os objetivos parciais, os con-
teúdos e os métodos de treinamento,
cuja realização deve desenvolver
mediante controle dos mesmos
(Dicionário de Ciências do Esporte,
1992).
Bompa (1983), define o Trei-
namento como uma atividade des-
portiva sistemática de longa dura-
ção, graduada de forma progressiva
a nível individual, cujo objetivo é
preparar as funções humanas, psi-
cológicas e fisiológicas para poder
superar as tarefas mais exigentes.
Outros conceitos e definições
podem ser visualizados no quadro
abaixo:
16
TEORIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO

Autores Conceitos e Definições

ANDRI VER, LECLERQ e CHIGNON (França) Treinamento é o conjunto de procedimentos tendentes

a conduzir um ser humano ao máximo de suas
possibilidades físicas.

BAYER (Alemanha) O Treinamento Desportivo é um meio encaminhado a

exercitar e coordenar as funções fisiológicas dos
diferentes grupos musculares do organismo.

CARLYLE (Austrália) O Treinamento deve ser tão científico e organizado

quanto se pode. Sobretudo, devemos ter uma ideia clara
do que se propõe, para pôr em prova o que se treina, e
quando queremos lograr a melhor performance.

FAUCONIER (Bélgica) O Treinamento é o conjunto de atividades às quais se

entrega um indivíduo a fim de desenvolver
progressivamente suas qualidades, tanto mentais como
físicas, aplicando-se particularmente aquelas que o
caracterizam.

GIRALDES (Argentina) Treinamento é o conjunto de atividades que tendem a

desenvolver as qualidades mentais e físicas com o
objetivo de alcançar o máximo de rendimento individual.

HEGEDUS (Uruguai) O Treinamento Desportivo constitui uma preparação

sistemática do organismo, respeitando processos de
adaptações psicobiológicas e que visam obter um alto
rendimento.

HOLLMAN (Alemanha) Treinamento é a soma de solicitações corporais

repetidas, executadas em espaços de tempo
determinados, destinadas a aumentar o rendimento, as
quais levam a modificações morfológicas e funcionais do
organismo.

MATVÉIEV (Rússia) Treinamento Desportivo, como fenômeno pedagógico, é

processo especializado da Educação Física orientada,
objetivando alcançar elevados resultados desportivos. A
preparação desportiva compreende o aproveitamento
de todo o conjunto de meios que asseguram a obtenção
e a elevação da predisposição para alcançar resultados
desportivos.

SAMULSKI (Alemanha) (1990) Sob o ponto de vista pedagógico-social, entende-se o

Treinamento Desportivo como meio de capacitação
individual e social do esportista, através da otimização
dos processos formativos-educacionais.

17
TEORIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO
Objetivos
Quanto aos objetivos do Trei-
namento Desportivo, temos:
 Ganhar e aumentar o desen-
volvimento multilateral e
físico;
 Assegurar e melhorar os de-
senvolvimentos físicos especí-
ficos, determinados pelas ne-
cessidades de cada desporto
em particular;
 Realizar e aperfeiçoar as téc-
nicas do desporto escolhido;
 Melhorar e aperfeiçoar as es-
tratégias necessárias;
 Cultivar as qualidades voli-
tivas;
 Assegurar e procurar uma pre-
paração ótima para a equipe;
 Fortalecer o estado de saúde
de cada atleta;
 Prevenir lesões;
 Incrementar o conhecimento
teórico do atleta.
A realidade nos demonstra
que a cada dia é maior a complexida-
de que rodeia o treinamento moder-
no. Isto nos obriga a afrontar o trei-
namento com maior rigorosidade e
profundidade, dando um passo a
aplicação de uma metodologia cien-
tífica que substitua o trabalho empí-
rico do treinador.
Sánches e Bañuelos (1993),
desde uma perspectiva científica,
definem o treinamento como uma
atividade de busca contínua dos li-
mites físicos, que pode chegar ao ser
humano no contexto da competição
desportiva, baseado no método cien-
tífico e do abandono sistemático do
método empírico.
Como Funciona o Treinamen-
to Desportivo
Segundo D`Angelo (2009) o
treinamento desportivo apresenta-
se como uma atividade física de lon-
ga duração, graduada de forma pro-
gressiva, individualizada, atuando
especificamente nas funções huma-
nas, fisiológicas e psicológicas, com
objetivos de superar tarefas mais
exigentes que as habituais.
O treinamento desportivo,
quando aplicado adequadamente,
provoca no organismo humano,
adaptações morfológicas e funcio-
nais, elevando assim o nível de for-
ma física do indivíduo. Para tanto,
alguns princípios devem ser segui-
dos para que a aplicação desse trei-
namento seja eficaz, os quais ve-
remos adiante (BOMPA, 1983).
O Tripé do Treinamento Des-
portivo
Há um certo vício do corredor
quanto ao seu VO2 máximo. Parece
que sozinho ele determina a quali-
dade da performance, mas na ver-
dade ele faz parte de um tripé dentro
do seu treinamento: VO2 máximo,
18
TEORIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO

limiar anaeróbio e técnica dos mo- Técnica de movimentos: É nossa

vimentos. eficiência mecânica. Quando há
Eles são assim definidos: consciência ao executar corretamen-
VO2 máximo: É o volume máximo te os movimentos da corrida, a ener-
de oxigênio que o corpo consegue gia que seria gasta inutilmente é eco-
captar do ar e levar até os tecidos, nomizada.
através do sistema cardiovascular, e
usar na produção de energia. Ela é
medida em mililitros por quilogra-
ma (mml/kg), isto é, como o
oxigênio se distribui por cada quilo
do seu corpo.

Fonte: https://www.ativo.com/

Limiar anaeróbio: É o ponto em

que a produção de ácido lático passa
a ser maior do que a capacidade que
o corpo possui em removê-lo. É uma
intensidade em que geralmente
ocorre a fadiga muscular e o corpo
para. O ideal é manter um ritmo
constante e próximo a esse limiar.

Fonte: https://granwardl19.live/

19
TEORIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO
3. Princípios do Treinamento Desportivo
P ara Tubino (1984) seriam cin-
co os princípios do Treinamen-
to Esportivo: O Princípio da Indi-
vidualidade Biológica, O Princípio
da Adaptação, O Princípio da Sobre-
carga, O Princípio da Continuidade,
O Princípio da Interdependência
Volume- Intensidade.
Segundo Tubino é importante
enfatizar que os princípios se inter-
relacionam em todas as suas apli-
cações.
3 Retirado em https://www.educacaofisica.com.br/
Fonte: Educação Física3
Estélio Dantas (1995), atuali-
zando o elenco dos cinco princípios
preconizados por Tubino, incluiu
mais um: O Princípio da Especifici-
dade, que veremos após a aborda-
gem dos cinco primeiros. Após estes
seis primeiros princípios veremos
mais dois princípios levantados por
Marcelo Gomes da Costa: O Prin-
cípio da Variabilidade e O Princípio
da Saúde, totalizando oito princípios
21
TEORIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO
Ao final trataremos da inter-Relação
entre os Princípios.
O Princípio da Individua-
lidade Biológica
De acordo com Tubino (1984,
p. 100), “chama-se individualidade
biológica o fenômeno que explica a
variabilidade entre elementos da
mesma espécie, o que faz que com
que não existam pessoas iguais entre
si”.
Cada ser humano possui uma
estrutura e formação física e psí-
quica própria, neste sentido, o trei-
namento individual tem melhores
resultados, pois obedeceria as carac-
terísticas e necessidades do indiví-
duo. Grupos homogêneos também
facilitam o treinamento desportivo.
Cabe ao treinador verificar as poten-
cialidades, necessidades e fraquezas
de seu atleta para o treinamento ter
um real desenvolvimento. Há vários
meios para isso, além da experiência
do treinador, que conta muito, os
testes específicos são primordiais.
Segundo Benda e Greco (20
01), uma das Capacidades do Rendi-
mento Esportivo é a Capacidade
Biotipológica, que está dividida em
Capacidade constitucional Fenótipo
e Capacidade constitucional Genó-
tipo:
O genótipo é o responsável
pelo potencial do atleta. Isso inclui
fatores como composição corporal,
biótipo, altura máxima esperada,
força máxima possível e percentual
de fibras musculares dos diferentes
tipos, dentre outros.
O fenótipo é responsável pelo
potencial ou pela evolução das capa-
cidades envolvidas no genótipo.
Neste se inclui tanto o desenvolvi-
mento da capacidade de adaptação
ao esforço e das habilidades esporti-
vas como também a extensão da ca-
pacidade de aprendizagem do indi-
víduo (BENDA; GRECO, 2001).
Segundo Dantas (1995, p. 39)
o indivíduo deverá ser sempre consi-
derado como a junção do genótipo e
do fenótipo, dando origem ao soma-
tório das especificidades que o ca-
racterizarão. Deve-se entender o ge-
nótipo como a carga genética trans-
mitida à pessoa e que determinará
preponderantemente diversos fato-
res e, os potenciais são determina-
dos geneticamente, e que as capaci-
dades ou habilidades expressas são
decorrentes do fenótipo. Para este
autor, o campeão seria aquele que
nasceu com um “dom da natureza” e
que, aproveitando totalmente esse
dom, o desenvolve através de um
perfeito treinamento (DANTAS,
1995, p. 40).
Nos Jogos Pan-americanos de
2007, verificamos em entrevistas de
atletas brasileiros considerados fe-
nômenos pela mídia, um discurso de
22
TEORIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO
que os bons resultados obtidos não
eram frutos somente de um dom, e
sim de muito esforço, trabalho,
treinamento, incentivos financeiros
e técnicos.
Elevando a importância dos
fatores ambientais, do fenótipo do
atleta, consequentemente, elevamos
a importância do treinador, do pro-
fissional de Educação Física e sua
intervenção para o sucesso do atleta,
de um campeão.
Não cabe aqui discutir fatos
históricos ligados às tentativas de
manipulações das características ge-
néticas, do genótipo de atletas, atra-
vés, principalmente, dos ideais da
Eugenia no decorrer do século XX.
Mas sempre irá caber em qualquer
lugar o alerta em relação às tentati-
vas de manipulação e violação do
corpo, da integridade e dos direitos
de todo o homem.
O Princípio da Adaptação
Podemos dizer que a adapta-
ção é um dos princípios da natureza.
Não fosse a capacidade de adapta-
ção, que se mostra de diferentes mo-
dos e intensidades, várias espécies
de vida não teriam sobrevivido ou
conseguido sobreviver por longos
tempos e em diferentes ambientes.
O próprio homem conseguiu preva-
lecer no planeta, como espécie, de-
vido à sua capacidade de adaptação.
De acordo com Weineck (1991)
a adaptação é a lei mais universal e
importante da vida. Adaptações
biológicas apresentam-se como
mudanças funcionais e estruturais
em quase todos os sistemas. Sobre
adaptações biológicas no esporte,
entendem-se as alterações dos ór-
gãos e sistemas funcionais, que apa-
recem em decorrência das ativida-
des psicofísicas e esportivas.
Na biologia, compreende-se
“adaptação” fundamentalmente co-
mo uma reorganização orgânica e
funcional do organismo, frente a
exigências internas e externas;
adaptação é a reflexão orgânica,
adoção interna de exigências. Ela
ocorre regularmente e está dirigida à
melhor realização das sobrecargas
que induz. Ela representa a condição
interna de uma capacidade melho-
rada de funcionamento e é existente
em todos os níveis hierárquicos do
corpo. Adaptação e capacidade de
adaptação pertencem à evolução e
são uma característica importante
da vida. Adaptações são reversíveis e
precisam constantemente ser reva-
lidadas (WEINECK, 1991, p. 22).
Weineck (1991) diz ainda que,
no esporte, devido aos múltiplos fa-
tores de influência, raramente o ge-
nótipo é completamente transfor-
mado em fenótipo, mesmo com o
treinamento mais duro. Para este
autor, fases de maior adaptabili-
23
TEORIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO
dade, encontram-se em diferentes
períodos para os fatores de desem-
penho de coordenação e condicio-
nados, sendo designadas “fases sen-
sitivas”. A zona limite destas fases
sensitivas, isto é, o período em que
justamente ainda é possível uma
melhor expressão das característi-
cas, geralmente é chamada de “pe-
ríodo crítico”.
Capacidade de adaptação ou
adaptabilidade é o nome que se dá à
diferente assimilação dos estímulos,
frente à mesma qualidade e quanti-
dade de exercícios ou carga de trei-
namento. Ela pode ser atribuída à
correlação organismo/ambiente,
sob o ponto de vista da predisposi-
ção hereditária e sua expressão (g-
enética) ((WEINECK, 1991).
Para Tubino (1984), este prin-
cípio do Treinamento Esportivo está
intimamente ligado ao fenômeno do
stress. As investigações sobre o
stress tiveram início em 1920 com
Cânon e Hussay, tendo uma grande
ênfase no período entre 1950 e 1970,
onde praticamente surgiu uma lite-
ratura científica básica sobre este fe-
nômeno. Segundo Tubino (1984)
definindo-se Homeostase, de acordo
com CANNON, como o equilíbrio
estável do organismo humano em
relação ao meio ambiente, e asben-
do-se que esta estabilidade modifi-
ca-se por qualquer alteração am-
biental, isto é, para cada estímulo há
uma resposta, e, ainda, entendendo-
se por estímulos o calor, os exercí-
cios físicos, as emoções, as infecções,
etc, conclui-se, com base num gran-
de número de experiências e obser-
vações de diversos autores, que em
relação ao organismo humano:
 Estímulos débeis => não acar-
retam consequências; Estímu-
los médios => apenas excitam;
 Estímulos médios para fortes
=> provocam adaptações;
 Estímulos muito fortes =>
causam danos (TUBINO, 19
84, p. 101).
Segundo Dantas, o conceito de
Homeostase, que é necessário para
compreender este princípio, é: “Ho-
meostase é o estado de equilíbrio
instável mantido entre os sistemas
constitutivos do organismo vivo, e o
existente entre este e o meio am-
biente” (DANTAS, 1995, p. 40).
Para este autor, a homeostase
pode ser rompida por fatores inter-
nos, geralmente oriundos do córtex
cerebral, ou externos, como: calor,
frio, situações inusitadas, provocan-
do emoções e, variação da pressão,
esforço físico, traumatismo, etc.
Dantas (1985) diz que, sempre que a
homeostase é perturbada, o orga-
nismo dispara um mecanismo com-
pensatório que procura restabelecer
o equilíbrio, quer dizer, todo estímu-
lo provoca reação no organismo,
acarretando uma resposta adequa-
24
TEORIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO
da. Neste sentido, o organismo, bus-
cando o equilíbrio constante, estaria
sempre em um estado constante de
equilibração.
Tubino (1984) pensa que,
quando o organismo é estimulado,
imediatamente aparecem mecanis-
mos de compensação para respon-
der a um aumento de necessidades
fisiológicas. Assim, constata-se que
existe uma relação entre a adaptação
de estímulos de treinamento e o fe-
nômeno de stress, o que é explicado
pelo princípio científico da adapta-
ção. A definição dada ao stress por
Tubino é a seguinte:
Stress ou Síndrome de Adap-
tação Geral (SAG) é a reação do or-
ganismo aos estímulos que provo-
cam adaptações ou danos ao mesmo,
sendo que esses estímulos são deno-
minados agentes estressores ou es-
tressantes (TUBINO, 1984, p.102).
A síndrome de adaptação geral
(SAG) é dividida em três fases, até
que o agente estressante na sua ação
atinja o limite da capacidade fisio-
lógica de compensação do orga-
nismo:
 1ª Fase: Reação de alarme;
 2ª Fase: Fase da resistência
(adaptação);
 3ª Fase: Fase da exaustão.
Para Tubino (1984), na fase de
reação de alarme, os mecanismos
auxiliares são mobilizados para
manter ávida, a fim de que a reação
não se dissemine. É caracterizada
pelo desconforto, e está dividida em
duas partes: choque e contrachoque,
sendo o choque a resposta inicial do
organismo a estímulos aos quais não
está adaptado, provocando a dimi-
nuição da pressão sanguínea, en-
quanto o contrachoque ocasiona
uma inversão de situação, isto é,
ocorre um aumento da pressão
sanguínea.
A fase da resistência é a fase da
adaptação, à qual é obtida pelo de-
senvolvimento adequado dos canais
específicos de defesa, sendo esta eta-
pa caracterizada pela dor e pela ação
do organismo resistindo ao agente
estressante inicial, sendo a fase que
realmente mais interessa ao treina-
mento desportivo.
A fase da exaustão é aquela em
que as reações se disseminam, em
consequência da saturação dos ca-
nais apropriados de defesa, apresen-
tando como característica a presen-
ça do colapso, podendo chegar até a
morte (TUBINO,1984).
Tubino ainda menciona que
EÜLER observou 3 tipos de stress,
de acordo com a origem dos estímu-
los estressantes, são eles: o stress
físico, o stress bioquímico e, o stress
mental (1984, p.103).
Mas não só de modo pragmá-
tico devemos enxergar o Princípio
da Adaptação. Acredita-se que em
termos de treinamento, o critério
25
TEORIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO
adaptação pode ser estendido a vá-
rios outros fatores além do treina-
mento fisiológico propriamente di-
to. Um bom exemplo são as capa-
cidades de adaptações emocionais,
ambientais, entre outras, além da
comum capacidade do treinador ou
professor se adaptar, às vezes às pés-
simas condições de trabalho ou difi-
culdades encontradas em condições
sociais desfavorecidas. O treinador
ou professor deve ter em mente que
é preciso se adaptar à atitude de
adaptação, uma atitude consciente e
crítica, pois, com a velocidade da
dinâmica das mudanças hodiernas e
a possível e quase certa aceleração
que deve vir adiante em tempos fu-
turos, a capacidade de adaptação se-
rá cada vez mais necessária e re-
quisitada.
O Princípio da Sobrecarga
De acordo com Dantas (1995,
p. 43) imediatamente após a apli-
cação de uma carga de trabalho, há
uma recuperação do organismo, vi-
sando restabelecer a homeostase.
Fonte: Globo
O aproveitamento do fenôme-
no da assimilação compensatória ou
supercompensação, que permite a
aplicação progressiva do princípio
da sobrecarga, pode, ainda, ser se-
veramente comprometido por uma
incorreta disposição do tempo de
aplicação das cargas. O equilíbrio
entre carga aplicada e tempo de re-
cuperação é que garantirá a existên-
cia da supercompensação de forma
permanente (DANTAS, 1995).
Segundo Tubino (1984), o mo-
mento exato em que se produz à
adaptação aos agentes estressantes
(estímulos), é, sem dúvida, um dos
pontos mais discutíveis do Treina-
mento Esportivo. Existem pontos de
vista que estabelecem a adaptação
durante intervalos intermediários
dos treinos, enquanto que outras
pesquisas defendem a tese da
adaptação após o último intervalo da
sessão de treino.
Segundo Hegedus (1969 apud
Tubino, 1984), os diferentes estímu-
los produzem diversos desgastes,
que são repostos após o término do
trabalho, e nisso podemos reconhe-
cer a primeira reação de adaptação,
pois o organismo é capaz de restituir
sozinho as energias perdidas pelos
diversos desgastes, e ainda prepa-
rar-se para uma carga de trabalho
mais forte, chamando-se este fenô-
meno de assimilação compensa-
tória. Assim, sabe-se que não só são
26
TEORIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO
reconduzidas as energias perdidas
como também são criadas maiores
reservas de energia de trabalho. A
primeira fase, isto é, a que recompõe
as energias perdidas, chama-se pe-
ríodo de restauração, o qual permite
a chegada a um mesmo nível de
energia anterior ao estímulo. A se-
gunda fase é chamada de período de
restauração ampliada, após o qual o
organismo possuirá uma maior fon-
te de energia para novos estímulos.
Tubino (1984) ressalta que os
estímulos mais fortes devem sempre
ser aplicados por ocasião do final da
assimilação compensatória, justa-
mente na maior amplitude do perío-
do de restauração ampliada para
que seja elevado o limite de adap-
tação do atleta. Este é o princípio da
sobrecarga, também chamado prin-
cípio da progressão gradual, e será
sempre fundamental para qualquer
processo de evolução desportiva.
Tubino (1984) cita algumas
indicações de aplicação do Princípio
da Sobrecarga, referenciado nas va-
riáveis: Volume (Quantidade) e In-
tensidade (Qualidade); em vários Ti-
pos de Treinamento, como: Contí-
nuo, Intervalado, em Circuito, de
Musculação, de Flexibilidade e Agili-
dade, e Técnico.
O que o professor ou o treina-
dor deve ter é o bom senso ao definir
a sobrecarga que vai trabalhar com o
seu aluno ou atleta, observando to-
dos os outros Princípios do Treina-
mento Esportivo, sempre respeitan-
do as necessidades e anseios do atle-
ta e, principalmente, os limites éti-
cos do treinamento.
O Princípio da Continuidade
Este princípio está intima-
mente ligado ao princípio da adap-
tação, pois a continuidade ao longo
do tempo é primordial para o orga-
nismo, progressivamente, se adap-
tar.
Realmente, a condição atlética
só pode ser conseguida após alguns
anos seguidos de treinamento e,
existe uma influência bastante signi-
ficativa das preparações anteriores
em qualquer esquema de treina-
mento em andamento. Para Tubino
(1984), estas duas premissas ex-
plicam o chamado Princípio da
Continuidade.
“Pode-se acrescentar que este
princípio compreenderá sempre, no
treinamento em curso, uma sistema-
tização de trabalho que não permita
uma quebra de continuidade, isto é,
que o mesmo apresente uma inter-
venção compacta de todas as variá-
veis interatuantes. Em outras pala-
vras, considerando um tempo
maior, o princípio da continuidade é
aquela diretriz que não permite
interrupções durante esse período”
(TUBINO, 1984, p. 110).
27
TEORIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO
A continuidade de treinamen-
to evita que o treinador subtraia eta-
pas importantes na formação atléti-
ca de um esportista. Em geral um
atleta que tem um alto desempenho,
com certeza teve uma continuidade
ao longo de sua preparação, treina-
mento e também do aprendizado do
esporte praticado. A continuidade é
importante inclusive no treinamen-
to amador e no lazer, e não somente
no aspecto fisiológico, mas também,
como por exemplo, no aspecto psi-
cológico e entre outros aspectos cu-
jos fatores podem interferir na prá-
tica esportiva.
O Princípio da Interdepen-
dência Volume-Intensidade
Este princípio está intima-
mente ligado ao princípio da sobre-
carga, pois o aumento das cargas de
trabalho é um dos fatores que me-
lhora a performance. Este aumento
ocorrerá por conta do volume e
devido à intensidade.
Para Tubino (1984), pode-se
afirmar que os êxitos de atletas de
alto rendimento, independente da
especialização esportiva, estão refe-
renciados a uma grande quantidade
(volume) e uma alta qualificação (in-
tensidade) no trabalho, sendo que,
estas duas variáveis (volume e inten-
sidade) deverão sempre estar ade-
quadas às fases de treinamento, se-
guindo uma orientação de interde-
pendência entre si.
Na maioria das vezes, o au-
mento dos estímulos de uma dessas
duas variáveis é acompanhado da
diminuição da abordagem em trei-
namento da outra.
Nem sempre as variáveis vo-
lume e intensidade estão claramente
explícitas ao treinador para que este
possa definir um treinamento ou
ação baseado na relação entre estas.
Portanto, utilizando o bom senso, na
dúvida nunca se deve arriscar ou co-
locar o atleta ou praticante em risco.
Um bom treinador consegue enxer-
gar, com maior clareza, a relação de
interdependência entre volume e
intensidade de um treinamento ou
ação de atividade.
O Princípio da Especificidade
De acordo com Dantas (1995),
a partir do conceito de treinamento
total, quando todo o trabalho de pre-
paração passou a ser feito de forma
sistêmica, integrada e voltada para
objetivos claramente enunciados, a
orientação do treinamento por meio
de métodos de trabalho veio, Paula-
tinamente, perdendo a razão de ser.
Hoje em dia, nos grandes cen-
tros desportivos, esta forma de
orientação do treinamento foi total-
mente abandonada em proveito da
designação da forma de trabalho pe-
28
TEORIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO
la qualidade física que se pretende
atingir. Associando-se este conceito
à preocupação em adequar o treina-
mento do segmento corporal ao do
sistema energético e ao gesto espor-
tivo, utilizados na performance, ter-
se-á o surgimento de um sexto prin-
cípio esportivo: o princípio da espe-
cificidade, que vem se somar aos já
existentes. Podemos dizer que este
princípio sempre esteve intrínseco
em todo o treinamento esportivo,
desde o mais rústico nas práticas
utilitárias, mas tê-lo como princípio
norteador e como um dos parâme-
tros que devem ser levados em
consideração é essencial ao estudo e
planejamento crítico e consciente
nos treinamentos contemporâneos.
“O princípio da especificidade
é aquele que impõe, como ponto es-
sencial, que o treinamento deve ser
montado sobre os requisitos especí-
ficos da performance desportiva, em
termos de qualidade física intervê-
niente, sistema energético prepon-
derante, segmento corporal e coor-
denações psicomotoras utilizados”
(DANTAS, 1995, p. 50).
Segundo Dantas, ao se estudar
o princípio da especificidade, de
imediato sobressai um fator deter-
minante, que é o princípio da indi-
vidualidade biológica, estabelecen-
do limites individuais a esta capa-
cidade de transferência.
O princípio da especificidade
irá se refletir em duas amplas cate-
gorias de fundamentos fisiológicos:
os aspectos metabólicos e os aspec-
tos neuromusculares.
Para Dantas (1995, p. 50), “O
princípio da especificidade preconi-
za, [...] que se deve, além de treinar
o sistema energético e o cardiorres-
piratório dentro dos parâmetros da
prova que se irá realizar, fazê-lo com
o mesmo tipo de atividade de per-
formance.
Isto serve, cada vez mais, para
firmar na consciência do treinador
que o treino, principalmente na fase
próxima à competição, deve ser es-
tritamente específico, e que a reali-
zação de atividades diferentes das
executadas durante a performance
com a finalidade de preparação físi-
ca, se justifica se for feita para evitar
a inibição reativa (ou saturação de
aprendizagem).
De acordo com Dantas (1995),
o segundo componente dos aspectos
neuromusculares é controlado,
principalmente pelo sistema nervo-
so central ao nível de cérebro, bulbo
e medula espinhal e pressupõe que
todos os gestos esportivos, realiza-
dos durante a performance, já este-
jam perfeitamente “aprendidos” de
forma a permitir que, durante a per-
formance, não se tenha que criar
coordenações neuromusculares no-
29
TEORIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO
vas, mas tão somente “lembrar-se”
de um movimento já assimilado e
executá-lo.
A psicologia da aprendizagem
ensina que o conhecimento ou movi-
mento, uma vez aprendido, fica ar-
mazenado no neocórtex sob forma
de engrama, que consiste num de-
terminado padrão de ligação entre
os neurônios. O engrama, que é
sempre utilizado, fica cada vez mais
“nítido” e “forte” ao passo que aque-
le que não é utilizado se enfraquece
e pode até se extinguir. Se um gesto
esportivo for repetido com constân-
cia, seu engrama ficará tão forte a
ponto de permitir a execução do ges-
to de forma reflexa, através de uma
rápida comparação, pelo bulbo, en-
tre as reações neuromusculares e o
engrama. Este aspecto está ligado a
mielinização das fibras nervosas e à
velocidade de condução dos impul-
sos, e à caracterização dos tipos de
movimentos.
Finalizando, Dantas (1995)
nos diz que, o aprimoramento da há-
bilidade técnica e a execução de
todos os movimentos possíveis du-
rante o treinamento, visando a aqui-
sição e reforço dos engramas reque-
ridos pelo esporte considerado, to-
marão tanto mais tempo quanto
mais complexo ele for em termos
neuromotores.
Então, se a especificidade do
movimento, e consequentemente da
modalidade esportiva, está atrelada
à memória do gesto motor, de seu
treinamento, podemos dizer que o
Princípio da Especificidade está li-
gado diretamente aos gestos especí-
ficos de uma determinada modali-
dade e o treinamento utilizado para
o aprendizado e o desenvolvimento
destes respectivos gestos especí-
ficos.
O Princípio da Variabilidade
Também denominado de Prin-
cípio da Generalidade, encontra-se
fundamentado na ideia do Treina-
mento Total, ou seja, no desenvol-
vimento global, o mais completo
possível, do indivíduo. Para isso de-
ve-se utilizar das mais variadas for-
mas de treinamento (GOMES da
COSTA, 1996).
“Quanto maior for a diversi-
ficação desses estímulos – é obvio
que estes devem estar em conformi-
dade com todos os conceitos de se-
gurança e eficiência que regem a
atividade – maiores serão as possi-
bilidades de se atingir uma melhor
performance” (GOMES DA COSTA,
1996, p. 357).
A atenção a este princípio di-
minui a possibilidade do apareci-
mento de fatores desestimulantes,
agindo de forma contrária, atuando
na motivação e o mais importante,
na possibilidade de possibilitar o
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TEORIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO
surgimento de novas técnicas de
treinamento, de estratégia, táticas,
entre outras, inclusive de novos ges-
tos específicos, que sob um determi-
nado ponto de visão, sob um treina-
mento não variável, não seria pos-
sível ser identificado ou ter apare-
cido. Um dos alicerces deste princí-
pio é a criatividade, tanto do atleta,
quanto do treinador.
O Princípio da Saúde
Segundo Gomes da Costa
(1996), esse princípio encontra-se
diretamente ligado ao próprio obje-
tivo maior de uma atividade física
utilitária que vise à saúde do
indivíduo:
“Assim, não só a Ginástica
Localizada em si e suas atividades
complementares possuem grande
importância. Também os setores de
apoio da Academia, como o Depar-
tamento Médico, a Avaliação Fun-
cional e o Departamento Nutricional
assumem relevante função no senti-
do de orientar todo o trabalho, vi-
sando a aquisição e a manutenção
dessa Saúde” (GOMES DA COSTA,
1996, p. 358).
A citação acima nos leva a infe-
rir que este princípio está funda-
mentado na interdisciplinaridade.
No entanto, nem sempre o Princípio
da Saúde tem sido o principal nor-
teador, ou mesmo um dos princípios
norteadores. Em práticas de ativi-
dades físicas hodiernas, verificamos
não somente aquelas ligadas à aqui-
sição e manutenção da saúde do pra-
ticante, mas também aquelas de alta
performance, que podem trazer ma-
lefícios devido ao compromisso com
o alto rendimento e resultados, e
ainda, as atividades que não têm
compromisso algum com o aspecto
saúde.
Atualmente, pessoas colocam
a vida em risco em esportes extre-
mamente radicais, quando tentam
ultrapassar os limites físicos. Por-
tanto, cabe perguntar: os treina-
mentos destas atividades estariam
sob o Princípio da Saúde? De certo
modo, em relação ao preparo para a
execução da atividade sim, pois, é
necessário um certo nível de condi-
cionamento e saúde para tais práti-
cas, e também, pelo fato dos prati-
cantes estarem fazendo algo que
gostam, que é importante para a
vida delas e lhes dá prazer.
A correlação entre este prin-
cípio e outras perspectivas do espor-
te é um ponto interessante para am-
pliar os estudos.
A Inter-Relação dos Princípios
De acordo com Gomes da Cos-
ta (1996), se faz lógico e transpa-
rente que essas leis não existem ape-
nas por existir. Cada princípio, con-
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TEORIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO

siderado individualmente, possui único fator determinante para a ex-

seu valor e função próprios, entre- celência em treinamento. A excelên-
tanto, a integração entre esses prin- cia só será atingida se houver a inter-
cípios adquire inestimável impor- relação perfeita entre todos estes
tância. Aqui acontece aquela “histo- saberes e respectivas aplicações, e
rinha” de que o todo é sempre maior uma constante reformulação desta
do que a soma de suas partes. inter-relação, pois, este conceito de
Assim, cada Princípio assume reformulação está embutido nos
uma importância maior, um papel próprios princípios.
mais destacado quando associado Talvez com uma maior com-
aos outros princípios, segundo Go- preensão destes princípios, incluin-
mes da Costa (1996, p. 358), que do aspectos ainda pouco explorados,
ainda comenta: como o emocional, ambiental, so-
cial, cultural, entre outros, possam
“Apesar dessa importante cor- contribuir para um olhar plural,
relação, os Princípios da Adap-
além do pragmatismo de um pro-
tação, da Sobrecarga, da Conti-
nuidade e da Interdependência grama focado somente no aspecto
Volume-Intensidade é que vão fisiológico do treinamento. Observa-
não só dar corpo como orientar
toda a aplicação prática do trei-
mos que os professores ou treina-
namento, ou seja, são os ver- dores devem se apoiar no bom senso
dadeiros responsáveis pela “ar- para efetivar qualquer treinamento
rumação” de todo o processo de
treinamento, traduzida na for-
e ampliar a discussão sobre os con-
ma dos micro, meso e macro- ceitos e utilizações dos princípios
ciclos de trabalho.” que norteiam os treinamentos em
diferentes modalidades.
Esperamos ter deixado claro
que, somente com o conhecimento
de todos os princípios, será possível
realizar um treinamento ideal e efi-
caz. Provavelmente a excelência em
treinamento deve estar acompanha-
da do profundo saber de todos os
princípios aqui comentados, além de
mais outros tantos tópicos do trei-
namento esportivo. Mas o saber pro-
fundo destes princípios e dos mais
outros tantos conhecimentos não é o

32
33
TEORIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO
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