Scribd Logo
Fazer o upload

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • Abdominais Sergio Bertoluci

    Enviado por

    Adriano
    10 visualizações15 páginas
    O documento lista uma série de exercícios abdominais, incluindo movimentos de cima para baixo, abertura e fechamento, movimentos laterais e circulares, passando pernas por cima uma de cada vez, trocando pernas alternadamente e exercícios de prancha. As instruções recomendam 5 minutos de execução com as mãos atrás da cabeça e pernas alternadas para trás.

    Descrição original:

    Adnominais

    Título original

    abdominais sergio bertoluci

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    DOCX, PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    Denunciar este documento
    O documento lista uma série de exercícios abdominais, incluindo movimentos de cima para baixo, abertura e fechamento, movimentos laterais e circulares, passando pernas por cima uma de cada vez, trocando pernas alternadamente e exercícios de prancha. As instruções recomendam 5 minutos de execução com as mãos atrás da cabeça e pernas alternadas para trás.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato DOCX, PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    10 visualizações15 páginas

    Abdominais Sergio Bertoluci

    Enviado por

    Adriano
    O documento lista uma série de exercícios abdominais, incluindo movimentos de cima para baixo, abertura e fechamento, movimentos laterais e circulares, passando pernas por cima uma de cada vez, trocando pernas alternadamente e exercícios de prancha. As instruções recomendam 5 minutos de execução com as mãos atrás da cabeça e pernas alternadas para trás.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato DOCX, PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    de 15

    EXERCICIOS ABDOMINAIS SERGIO BERTOLUCI

    1 EM CIMA /BAIXO

    2 ABRE E FECHA EM CIMA


    3 ESQUERDA /MEIO/DIREITA

    4 LATERAL SEM PASSAR PELO MEIO

    5 CIRCULAR POR CIMA


    6 PASSANDO POR CIMA UMA PERDA DE CADA VEZ

    7 TROCANDO PERNA ALTERNANDO UMA DE CADA VEZ


    EXERCICIO PROGRESSIVO
    TEMPO DE EXECUÇÃO 5MIN
    PASSADA COM AS MÃOS

    PASSADA PARA TRAS COM UMA PERNA E OUTRA


    EXERCICIOS PRANCHA
    1

    2
    3

    Você também pode gostar