GUIA PRÁTICO

DE
SUPLEMENTOS
ESPORTIVOS
Para pacientes praticantes de
atividade física ou atletas de alto
rendimento

 Creatina
O que é ?
É um composto endógeno, sintetizado em duas etapas.
Para que serve?

Tem papel na manutenção dos níveis de ATP em equilíbrio. Mitigam as espécies

reativas de oxigênio, gerando efeito antioxidante e neuoprotetor, previne
sarcopenia em idosos, Melhora performance consequentemente colaborando para
o aumento de massa muscular e aumento de força, auxíilia na boa recuperação
múscular.
Quanto e como prescrever?

Não ultrapassar 5g ao dia de suplementação uma vez que o corpo produz em

média 2g por dia. Uso sistêmico, tomar todos os dias mesmo em dias que não
treinar. o horário não importa.

OBS: No paciente saudável a creatina não prejudica a saúde Renal

Integralmedica R$70,00

Vitafor R$80,00

Probiótica R$50,00

Pura Vida R$99,00

 Whey Protein
O que é ?
Whey Protein é um suplemento proteico feito a partir da proteína extraída do soro do leite, composta principalmente por
alfa-globulina e beta-globulina. O produto possui aminoácidos essenciais que são rapidamente absorvidos pelo corpo,
substâncias que participam de forma ativa na construção de músculos e tecidos.
Para que serve?
Pode ser utilizado para aumento e/ou conservação da massa magra, para atingir cota proteica diária em várias fases da vida,
para melhora do desempenho e performance.
Quanto e como prescrever?
Prescrever de acordo com objetivo do paciente, escolher o tipo mais indicado de acordo com a composição e calcular dentro
da dieta de acordo com a gramatura de cada marca a fim de complementar a proteína previamente calculada.
Concentrado: Possui entre 70% e 80% de proteínas. Em geral, contém lactose e gordura e é mais saboroso.

Isolado: Possui cerca de 90% de proteínas ou mais. Por consequência, contém menos lactose, gordura e minerais.

Hidrolisado: Nesse caso, as proteínas são pré-digeridas para serem absorvidas mais rápido pelo corpo. Geralmente é o
menos calórico e o mais fácil de digestão.

Vitafor whey fort- R$120,00

Vitafor Isofort - R$199,00

Integralmedica - R$54,00 Essential- R$160,00

Probiótica- R$80,00

Integralmedica - R$80,00

Pura vida- R$170,00

 Carboidratos de rápida absorção
O que é?
A substância é um carboidrato, proveniente do amido de milho, que tem a característica de ser rapidamente absorvido
pelo organismo e convertido em glicose (açúcar), oferecendo energia imediata.

Pra que serve ?

Os carboidratos, armazenados no organismo humano sob a forma de glicogênio, funcionam como combustível
energético para o corpo, sendo utilizados para acionar a contração muscular e outras formas de trabalho biológico. Se a
quantidade de carboidratos for insuficiente para o organismo, o corpo mobiliza mais gorduras para o consumo e a
produção de energia. Isso pode resultar no acúmulo de substâncias ácidas – os corpos cetônicos –, que são prejudiciais
ao organismo. Os carboidratos também atuam como combustíveis do sistema nervoso central, sendo essenciais para o
funcionamento do cérebro, cuja única fonte energética é a glicose.

Como prescrever ?
Prescrever de acordo com objetivo do paciente (hipertrofia, melhora de performace, ganho de peso, ganho de massa
muscular, etc) em momento estratégico Avaliando sempre o tipo de carboidrato

Waxy Maize
Growte - R$ 24,00

Palatinose pura vita - R$ 60,00

Carbofor
Vitafor - R$ 27,00

Carbolift Essential - R$ 160,00

 Cafeína, estimulantes e vasodilatadores
O que é?

São classificados como suplementos estimulantes os que possuem substâncias que aumentam a disposição e agem no
Sistema Nervoso Central

Pra que serve ?

ajudam a acelerar o metabolismo e o processo de termogênese, que aumenta a temperatura do corpo e auxilia na queima de
gorduras. Também atuam na melhora da performance devido a maior aporte sanguíneo nos tecidos musculares

Como prescrever ?
Prescrever somente para pacientes saudáveis, não indicados para pacientes que não possuem alteração da PA ou
deformidades no coração

Integral médica Therma - R$ 35,00

Vitafor Lipix6 - R$ 80,00

Arginina Growth R$ 27,00

T_Sek R$ 55,00

Pura Vida Chá verde - R$ 70,00

Glutamina
O que é
?
É um aminoácido não essencial, ou seja, que é sintetizado pelo nosso corpo. Está presente em abundância no
organismo e fica disponível em sua forma livre no plasma e nos tecidos musculares.

Pra que serve ?

Por isso, é tão importante para diversos processos metabólicos, o que inclui a síntese proteica.
Além de promover o crescimento muscular, evita a perda de massa magra, melhora a performance e o
desempenho no treino e a recuperação muscular.

Como prescrever ?
A quantidade diária costuma ser individualizada, de acordo com as necessidades específicas para cada caso. Mas,
em geral, para atletas e/ou praticantes de atividade física a dose diária recomendada de glutamina varia entre 10 e
20g por dia. Para garantir a absorção correta, indica-se dividir essa dose total em porções de 5g.
Não há horários específicos para ingerir a suplementação, podendo ser tomada pela manhã, pós-treino ou à noite,
como preferir.