MELHOR PRÉ TREINO

Investir no melhor pré-treino é um ótimo jeito de ganhar aquele gás extra para malhar. Isso
porque os suplementos dessa categoria são conhecidos pelo poder estimulante. É um sucesso
entre atletas e praticantes de exercícios físicos que querem ganhar intensidade nos
movimentos. É a receita para energia, explosão muscular e melhora consideravelmente na
força.
Vale saber ainda que isso não é apenas para quem já pratica atividades há mais tempo.
Existem boas dietas e suplementos de melhor pré-treino para iniciantes, o que dá o
incentivo necessário para um projeto de vida saudável, ativa e com disposição. Aliás, nesse
quesito um bom aliado é o whey com creatina, por exemplo.
Vem conhecer as opções, como tirar o melhor proveito e dicas para potencializar o seu treino
antes, durante e depois dos exercícios.

COMIDA PRÉ-TREINO: ALIMENTAÇÃO COMO

BASE
Antes de falar sobre suplementos, é fundamental destacar a importância de apostar na melhor
comida pré-treino. Afinal, a nutrição desempenha um papel fundamental em seu
desempenho.
Aqui estão algumas opções de alimentos que podem servir como excelentes escolhas nessa
hora:
Carboidratos complexos
Os carboidratos são uma fonte importante de energia. Opte por alimentos ricos nessa
substância, como aveia, batata-doce, arroz integral e quinoa. Eles fornecerão uma liberação
gradual de energia durante o treino.
Proteínas magras
As proteínas são essenciais para a recuperação muscular. Escolha fontes magras, como
frango, peixe, ovos ou tofu.
Gorduras saudáveis
Gorduras saudáveis, como abacate, nozes e sementes de chia, ajudam a manter os níveis de
energia e fornecem nutrientes essenciais.
Frutas e vegetais
Inclua frutas e vegetais ricos em antioxidantes para dar uma força extra na recuperação
muscular e manter seu sistema imunológico saudável.
Lembre-se de que o timing da refeição pré-treino é crucial. Coma uma porção completa cerca
de 2-3 horas antes de se exercitar para permitir a digestão adequada. Se você tiver menos
tempo, um lanche leve uns 30 minutos a 1 hora antes do treino também costuma ser eficaz.

MELHOR PRÉ-TREINO CASEIRO: FAÇA O SEU

PRÓPRIO
Se você está buscando uma alternativa ou complemento para o pré-treino, é fácil montar um
cardápio que contempla alguns dos alimentos mais importantes com esse objetivo.
Aqui está uma receita simples para um melhor pré-treino caseiro:
Ingredientes
1 xícara de chá de café frio
1 colher de chá de mel cru
1 colher de chá de óleo de coco
1/2 banana madura
1 colher de chá de canela em pó
Instruções
Misture todos os ingredientes em um liquidificador até obter uma mistura homogênea.
Beba 30 minutos antes do treino.
Esta receita combina a cafeína natural do café com os benefícios energéticos do mel, do óleo
de coco e da banana. A canela adiciona um toque de sabor e ajuda a regular os níveis de
açúcar no sangue.

MELHOR PRÉ-TREINO NATURAL

Agora, se você está em busca de opções orgânicas, há várias alternativas disponíveis. Aqui
estão algumas opções populares para caprichar no melhor pré-treino natural:
Chá Verde
O chá verde contém cafeína e antioxidantes que podem melhorar o foco e a energia.
Beterraba
O suco de beterraba é rico em nitratos que aumentam o fluxo sanguíneo e melhoram a
resistência.
Maca peruana
A maca peruana é uma raiz que dá um gás na energia e resistência.
Guaraná
O guaraná é uma planta que contém cafeína natural e melhora consideravelmente a
concentração. O bom é que é fácil de encontrar em todo o Brasil, tanto nas versões em pó
como xarope.
É importante ter em mente que a eficácia dos ingredientes naturais pode variar de pessoa para
pessoa. Experimente diferentes opções para encontrar a que melhor se adapta às suas
necessidades.

MELHOR PRÉ-TREINO PARA EMAGRECER

Se o seu objetivo é a perda de peso, um suplemento específico tem tudo para fazer a diferença
na hora de acelerar a queima de gordura e melhorar a resistência durante os treinos.
E o que ajuda nesse momento? Confira algumas substâncias que podem ser utilizadas dentro
do melhor pré-treino para emagrecer:
Cafeína
A cafeína é um estimulante que tem o poder de aumentar a taxa metabólica e a queima de
gordura.
L-Carnitina
A L-carnitina é um aminoácido que faz a função de transportar a gordura para as células para
ser queimada como energia.
Creatina
A creatina é, sem dúvidas, um suplemento que vai trazer uma explosão de energia. Ao mesmo
tempo, é excelente para a recuperação muscular depois dos exercícios. Sem falar que diminui
a fadiga e o cansaço. Uma dica é a creatina da Integralmédica.
Extrato de chá verde
O extrato de chá verde contém antioxidantes que podem ajudar a mobilizar a gordura
corporal.
Supressores de apetite naturais
Alguns pré-treinos para emagrecer contêm ingredientes naturais que dão um up em controlar
o apetite, como o extrato de feijão-branco.

MELHOR PRÉ-TREINO PARA HIPERTROFIA

Se você deseja ganhar massa muscular, o segredo é investir no melhor pré-treino para
hipertrofia. Ele é projetado para maximizar seus resultados.
Veja o que vale ser considerado:
Proteína de soro de leite (whey protein)
O whey protein é uma fonte de proteína de rápida absorção que apoia bastante a recuperação
muscular e o crescimento. Uma sugestão é o whey da Growth, marca que faz sucesso entre os
praticantes de atividades físicas.
Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs)
Os BCAAs, como leucina, isoleucina e valina, aumentam a síntese de proteínas musculares e
reduzem a fadiga muscular.
Creatina
Assim como para emagrecer ela é uma boa opção, a creatina também dá uma força no ganho
de músculos. E isso justamente porque ela aumenta a força e o desempenho durante os
treinos.
Glutamina
A glutamina fica com o papel da recuperação muscular e na prevenção do catabolismo.

DICAS PARA POTENCIALIZAR O TREINO

Além de escolher o melhor pré-treino para suas necessidades específicas, guardar boas dicas
para elevar ao máximo toda a sua energia sempre valem a pena.
Separamos algumas essenciais para potencializar seus treinos antes, durante e depois dos
exercícios:
Antes do treino
- faça um aquecimento adequado para preparar seu corpo;
- se hidrate bem para evitar a desidratação;
- se certifique de ter uma refeição adequada.
Durante o treino
- mantenha o corpo hidratado, bebendo água durante o treino;
- acompanhe seu progresso e ajuste a intensidade conforme necessário;
- não perca o foco e a motivação, lembre sempre de seus objetivos.
Depois do treino
- faça um resfriamento adequado para reduzir o risco de lesões;
- consuma uma refeição pós-treino rica em proteínas e carboidratos para a recuperação;
- descanse e permita que seu corpo se recupere adequadamente entre os momentos de
atividade física.
E para completar, uma dieta equilibrada, sono adequado e consistência em seus treinos são
igualmente importantes para alcançar seus objetivos de condicionamento físico.
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