GUIA DE SUPLEMENTAÇÃO

Whey Protein:
Para que serve: A função principal das proteínas é ajudar o corpo a construir massa muscular,
basicamente quando você treina, seu corpo literalmente destrói os músculos e os reconstrói só
que mais fortes e com mais fibras musculares, esse processo é conhecido como hipertrofia, a
ingestão de proteínas é essencial para que esse processo da melhor maneira possível. Existem
algumas diferenças entre as proteínas, elas tem valor biológico diferentes, e você pode
misturar elas a vontade, por exemplo: ao acordar tome 30g de Albumina, no pós treino tome
60g de Whey e antes de dormir tome 40g de Caseína.

Indicado para: Para qualquer pessoa que faz academia.

Quando tomar: A qualquer hora do dieta, recomendo especialmente no pós treino misturado
com algum carboidrato ( a famosa combinação Whey Protein e Maldextrina).

Quantidade: de 1.5g à 2.5g por kg de peso.

Quer saber mais Leia: Whey Protein – Tudo que você precisa saber e Caseína – Tudo que
você precisa saber.
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Hipercaloricos / Massa
Para que Serve: Aumentar o ganho de massa muscular e prevenir a perde de massa magra,
além de aumentar a energia durante o dia, pois mantém o corpo abastecido por uma grande
quantidade de carboidratos.

Indicado para: Pessoas que tem dificuldade em ganhar peso, ou tem um gasto calórico muito
alto durante o dia.

Quando tomar: Ao acordar, antes e depois do treino.

Quantidade: 3 – 4 doses por dia, siga instruções da caixa.

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Maltodextrina / Malto / Dextrose
Para que serve: Fornece energia para os músculos, repõe energia e ajuda o corpo na
reconstrução dos músculos.

Indicado para: Qualquer pessoa

Quando tomar: Logo após o treino, o uso ideal é combinado com alguma proteina em um
shake, exemplo: 30g de Whey Protein, misturados com 30g de Malto.

Quantidade: 20 – 40 g