- Temos alguns tipos físicos de indivíduos praticantes de musculação descritos abaixo,

que buscam orientações quanto à necessidade de suplementação. Sabemos que, na

maioria dos casos, esta necessidade está mais relacionada aos atletas, mas nem sempre é
este o público que nos procura.

- Avalie as características destes indivíduos e faça uma sugestão de algum suplemento

estudado durante a disciplina. Oriente quanto à horários de ingestão (antes, durante ou
após) e cuidados (excesso, temperatura), explique o porquê fez esta escolha, justificando
através das características do suplemento (embasado em artigos científicos) e o que
você espera deste “tratamento”.

- Pode colocar fotos de rótulos dos suplementos e indicar curiosidades observadas nos
rótulos.

a) Magro, com baixo IMC, reduzida porcentagem de massa magra e

visa hipertrofia em seus treinos de musculação;

REPOSITOR ENERGETICO – MALTODEXTRINA – pré treino e pós treino

para reposição de glicogênio hepático e estimular a produção de insulina para
auxiliar no ganho de massa muscular.

REPOSITORES PROTEICOS - WHEY PROTEIN – pós exercício. 20- 30g/dia

( somente em dias de treino).Possui todos os aminoácidos essenciais em uma
porção adequada , Promove a síntese de proteína favorecendo ao ganho de
massa muscular.

OUTROS ALIMENTOS COM FINS ESPECÍFICOS –

CAFEINA – PRÉ TREINO - 2- 6g /kg peso – redução da fadiga melhorando o
desempenho, pois mobiliza os ácidos graxos livres do tecido adiposo e
aumentando a produção de energia.
 HMB- betahidroximetilbutirato é um derivado da leucina. Atua diminuindo a
proteólise muscular contribuindo para integridade celular favorecendo ganho de
massa muscular.

b) Hipertrofiado, possui IMC normal, percentual de gordura abaixo do

normal, não quer ganhar peso, quer definir e hipertrofiar mais;

REPOSITOR ENERGETICO – MALTODEXTRINA – pré treino e pós treino

para reposição de glicogênio hepático e estimular a produção de insulina para
auxiliar no ganho de massa muscular

SUPLEMENTOS INDUSTRIALMENTE FORMULADO - HMB-

betahidroximetilbutirato é um derivado da leucina. Atua diminuindo a proteólise
muscular contribuindo para integridade celular.

REPOSITORES PROTEICOS -WHEY PROTEIN – pós exercício. 20- 30g/dia

(somente em dias de treino) Possui todos os aminoácidos essenciais em uma
porção adequada , Promove a síntese de proteína favorecendo ao ganho de
massa muscular.

c) Sobrepeso, percentual de gordura acima do normal, quer hipertrofiar.

OUTROS ALIMENTOS COM FINS ESPECÍFICOS –

CAFEINA – PRÉ TREINO - 2- 6g /kg peso – redução da fadiga melhorando o
desempenho, pois mobiliza os ácidos graxos livres do tecido adiposo e
aumentando a produção de energia promovendo perda de peso.

OUTROS ALIMENTOS COM FINS ESPECÍFICOS –

L- CARNITINA- PRÉ TREINO -2-6 g/dia por um período de 10 dias a 10
semanas. Ela participa da captação e translocação dos ácidos graxos livres
através da membrana mitocondrial e dentro da mitocôndria contribui para o
processo de oxidação de gordura e carboidratos, aumento na produção de
acilcarnitina e aumento da geração de energia. Não existe relatos de danos renais
para pessoa sadias, porém pode agravar o quadro da função renal em nefropatas.

REPOSITORES PROTEICOS - WHEY PROTEIN – PÓS TREINO –20-

30g/dia ( somente em dias de treino) possui todos os aminoácidos essenciais em
uma porção adequada, pois pode promover a síntese de proteína e ajudando
também na perda de peso.

REPOSITOR ENERGETICO – MALTODEXTRINA – pré treino e pós treino

para reposição de glicogênio hepático e estimular a produção de insulina para
auxiliar no ganho de massa muscular

REFERÊNCIAS :

Uso de suplementos alimentares para adolescentes. C Alves, RVB

Lima - Jornal de pediatria, 2009.

Efeitos metabólicos da suplementação do whey protein em

praticantes de exercícios com pesos. Revista Brasileira de Nutrição
Esportiva, 2009.

Suplementação alimentar na atividade física e no esporte – aspectos

legais na conduta do nutricionista- GF Braggion - Nutrição
Profissional, 2008.