Quais suplementos realmente de eficacia comprovada ?

Pra quem quand em qual situação .

Se vc consegue com outas fontes proteicas , não precisa tomar .

A creatina tem efeitos neuro protetores , sarcopenia , o atleta de luta ,

Cafeina pra quem treina de m,anha ou a tarde é otimo , mas a noite pode ser um problema

Depende da individualidade .
Suplemento de qualidade custa caro

Vit mina d – sintese de testos. Saude ossea , qualidade do sono , saude cardiovascular
Vitamina d , uma geração que nao pega sol , ambiente fechado
Para o idoso visando a saude ossea , a saude cardiovascular

Vit b12 – memoria , é um cofator do metabilismo energetico e muitas vezes a falta de vitamina b12 não esta ligada a falta da sua ingestão ,
mas sim , alguem com disturbio gastrointestinal não vai ter uma boa absorção da b12

Whey concentrado , isolado , hidrorolisado e 3 w – as pessoas gastam dinheiro com isso , vao ter o teor de proteina parecido , associa o
preço com o reultado , mas o preço é pela dificuldade em fazer
Whey concentrado por volta de 80 % - 23g 24 g de ptr. carboidratos
Isolado 26,27g g hidrilisado por ai tb
Cb 5 a 6 g concentrado
Isolado 1g
Hidrolisado 1g
3 w parece com 2e 3 g de carboidratos
Não faz diferença no final

Nas gorduras tb não esta

Custo beneficio whey concentrado

O whey isolado deve ser levado em consideraçao para as pessoas que tem intolerancia ao caboidrato do leite , a lactose , intolerancia a
lactose e esse whey é mais caro porque precisa de maior filtragem para eliminar essa lactose

Whey hidrolisado é um whey pre digerido , para uma pessoa que fez bariatrica , ou alguma cirurgia gastrica
Whey 3 w que é uma mistura dos 3 tipos de whey -é um whey um pouco sem proposito

O hidrolisado tem um sabor pior

Hidrolisado e isolado melhor processo digestivo ,

Whey de carne não existe porque whey é de leite – na pratica vai da na mesma , pessoas que não se dão bem com a ptn de leite pode se
dar bem com o de carne .
Carnivor foi o primeiro – faz a mesma coisa , com um gosto pior , com um preçoo maior .

A soja é uma boa opção de proteina vegana , boa proteina vegetal

Mas não se conecta nos receptores de estrogenio os fitoestrogenio , por isso não aumenta o hormonio femininoo

Soja é extramente nutritiva .

50g – 25 g de ptn , gorduras boas , boas fibras

Albumina é a proteina da clara do ovo , é um aproteina pura , mas a digestão dela é muito ruim , pesada , causa dilatação abdominal ,
flatulencia .

Caseina é outra proteina do leite , ela tem uma digestão mais lenta que o soro do leite , ela é inflamatoria .
Nao vale a pena tanto assim .

Hipercalorico caiu em desuso malto com soja .

É importante fazer uma leitura de rotulo
Nos rotulos o que vem primeiro tem mais .
Creatina monoidratada é o melhor custo benefício
Não precisa fzer saturação –
180g nos temos de cratina no corpo humano – com uso 220 g em 3 semanas conseguimos
Saturaçã 5g , 4 x ao dia
Uso cronico , não precisa parar , 5g dia
Independente do tipo o reslatado é o mesmo

Cafeina – 200 g é uma dose boa – usar durante o dia , antes das 5 da tarde , existe a dose ideal se não atrapalha , estimula demais

Pre treino – tem cafeina e outros compostos para melhorar o foco , vasodilatação
Beta alanina , queremos aumentar a carnosina , e a maneira que conseguimos é consumismos a beta alanina , ja que a carnosina é
destruida no trato digestorio

Tomamos beta alanina para aumentar o estoque de carnosina , so que se tomarmos carnosina ela é destruida no trato digestorio , e a beta
alanina é transformada em carnosina no nosso corpo

Creatina esta relacionado com atp que é adenosina trifosfato , vc tem uma molecula de adenosina e 3 de fosfato , quando vc começa a
fazer força , contraçao muscular vc vai consumindo essas cadeias de fosfato , entao esse atp que é trifosfato vira ADP que é difosfato , fica
com duas moleculas de fosfato , depois vira monofosfato , ocorpo esta o tempo todo tentando fazer o adp virar atp de novo .
Então estocamos fosfato no nosso musculo com a creatina , vc ganha mais força suplementando a creatina , porque vc vai emprestando os
fosfatos do musculo para gerar energia

Enzima é uma proteina que ajuda a catalisar uma ação – acelerar um processo

Beta alanina diminui a acidose muscular , ela age como tamponante retardando a fadiga .

As moleculas de adenosina que gera fadiga se ligando ao receptor

A cafeina não te deixa mais forte , te deixa mais adrenergico , mais estimulado

Citrulina vira arginina no corposo com açao um pouco mais longa pra quem sente desconforto com a arginina citulina pode ser usada ,
aumenta vasodilataçao , oxido nitrico , vascularização
O uso da arginina aumenta gh , porem pouco porque qnd treinamos aumentamos em 400 vezes a produção do gh , o jejum aumenta 200 ,
300 por cento e nada disso parece ter efeito estetico .
Arginina e citrulina pode ser usada para disfunção erétil
Dose arginina 5 gramas por dia e citulina tb 5g

Taurina usada pra desintoxicar , proteger o coração , foco , ate para o sono esta sendo usada não é estimulante .4g

BCAA – temos a isoleucina, leucina e valina – intra teino – a valina pode disputa receptor com o triptofano , então o uso do bcaa pode
reduzir a fadiga .

Dextrose ´-glicose - açucar de alto indice glicemico, absorção rápida – 20 g monossacarideo açucar simples
Maltodextrina- varias moleculas de glicose um carbo complexo , de alto indice glicemico , absorção mais lenta
D- ribose – baixo indice glicemico 15 g 10g combate fadiga e camsaço
Palatinose e wazy mayze melhor opção – palatinose boa digestão , amido de milho , indice gilcemico bom , digestão boa pode ser usada
no pre , pos , intra
Palatinose – baixo indice glicemico – pre treino ,

Termogenico – geraçao de calor a partir das calorias , anorexigeno reduz o apetite 420 g de cafeina nao consegue comer
Aumenta a disposição por ser simpaticomimertica , aumenta o gasto calorico durante a atividade fisica .

Cha verde – cafeina , catequinas , é diurético pode ser utilizado como um termogenico.
Colageno tipo 2 para prevenção de lesão ,

L carnitina participa da queima de gordura , nosso corpo produz carnitina

Omega 3 melhora flora intestinal , epa e dha ajudam na manutenção do perfil lipidico e triglicerides ajuda a diminuir
Epa e dha é o que importa – e o eficiente é o de oleo de peixe que possui o epa e dha –
Epa 2g dha 2g

Glutamina – melhora a flora intestinal , alimenta o trato gastro intestinal pois as bacterias do intestino se alimentam com glutamina
Zinco produção de testosterona ajuda , dificilmente existe carencia de zinco
Magnesio cognição relaxamento dos vasos
Zma não serve para aumentar testo so se tiver deficit de magnesio e zinco

Pysiillium prebiotico que ajuda na flora intestinal , digestao mais lenta

Hmb – aminoacido em tese ajudava na sinalização das vias de hipertrofia

Bccaa funciona a questao é se precisa

Testo boots

Maca tribullus – melhora libido , bem estar 3g de ambos por dia

Long jack , turkesterone

O que são vitaminas e minerais e por que são importantes?

Você sabia que sem as vitaminas, nosso corpo perderia boa parte das funções vitais? Por isso, contamos com
aproximadamente 25 vitaminas e minerais que compõem o principal rol de micronutrientes que necessitamos.
Mesmo em quantidades pequenas, participam de inúmeras reações no metabolismo e também nos processos de
emagrecimento e ganho de massa magra. Além disso, desempenham funções vitais, como contração muscular,
formação dos ossos e dentes através do Cálcio, manutenção do sangue feitos pela Vitamina K, além de
participarem no fortalecimento do sistema imunológico como a Vitamina C, Zinco e Selênio.

O que são antioxidantes?

Antioxidantes são substâncias que conferem proteção contra a atividade de radicais livres, como a poluição,
radiação e dieta rica em gorduras, que causam inflamação e podem levar ao estresse oxidativo. As Vitaminas
C , E e alguns minerais como Zinco e Selênio, além de bioflavonóides (fitonutrientes associados às diversas cores
encontradas em frutas e vegetais), têm funções antioxidantes e ainda ação anti-inflamatória, benéfica à saúde e ao
sistema imune. Os antioxidantes diminuem o risco de algumas doenças, protegendo o organismo contra a ação dos
radicais livres que são moléculas que causam estresse oxidativo, diminuindo assim o envelhecimento precoce.

Tenho uma alimentação balanceada, preciso suplementar com vitaminas e minerais?

Os suplementos auxiliam na obtenção de nutrientes essenciais à nossa saúde de forma prática e com dosagens
concentradas. No formato de tabletes ou cápsulas, com uma ou duas unidades, conseguimos atingir as
recomendações máximas desses nutrientes, e em alguns casos, quantidades mais elevadas, garantindo assim o
aporte nutricional necessário no dia a dia. Para saber se você precisa suplementar ou não, o ideal é que você
consulte seu médico ou nutricionista para que, através de exames e de uma anamnese alimentar, possa constatar
suas carências e necessidades. Porém, sabemos que é difícil manter uma dieta ‘balanceada’, em função do ritmo de
vida acelerado e dos inúmeros afazeres e atividades, muitas vezes, roubando o tempo que seria dedicado a fazer
todas as refeições de forma adequada e nutritiva. Desta forma, os suplementos funcionam como grandes aliados e
uma estratégia super prática para a boa nutrição diária.

fiz cirurgia bariátrica. Quais suplementos posso utilizar?

Sabemos que após o processo de cirurgia bariátrica, o corpo absorve os nutrientes de forma mais lenta, portanto, o
ideal é que a suplementação seja simples, mas focada em atender todas as necessidades do seu corpo.
Por isso, além da nossa linha de Whey Protein, nos sabores chocolate, morango com chantilly e o chocolate zero
lactose, temos também o polivitamínico, que conta com as vitaminas essenciais pra te ajudar no dia a dia.

Whey é para qualquer pessoa ou só é recomendado para quem pratica exercícios?

Nosso V-SE Whey é para todas as pessoas, mesmo as que não praticam esportes, pois ajuda na reposição da
proteína que o corpo precisa e auxilia na manutenção de massa magra, fortalecimento muscular e emagrecimento.

Pessoas que não treinam podem consumir whey protein?

Verdade. O Whey protein é uma proteína em pó e, como tal, pode ser usada se as
necessidades proteicas diárias não forem atingidas através da alimentação, ou para
adicionar uma opção prática proteica em lanches e refeições intermediárias.

Valor biológico (VB) O valor biológico representa o percentual de proteína absorvido de um alimento específico que o corpo
pode utilizar

Melhora a síntese proteica, o que supera a maioria das outras fontes. • Limita a degradação ou dano causado pelo
exercício. • Melhora o reparo de recuperação e o crescimento. • Promove crescimento celular e imunidade. , • E vital para a
saúde do sistema nervoso e do cérebro. , • E fonte abundante de leucina, que está diretamente envolvida no crescimento
muscular. • Impulsiona uma proporção ideal de aminoácidos essenciais para estimular a síntese e melhorar a resposta de
treinamento. • Estimula mecanismos de queima de gordura no fígado e no músculo, além de torná-la mais disponível como
combustível de treinos. Evidentemente, para qualquer vegano, essa proteína não é uma opção. Se o seu caso for
intolerância à lactose, entretanto, a whey protein isolada ou a proteína isolada de soja são uma boa opção.

Caseína
Esta é outra proteína derivada do leite que também está disponível como su- , plemento. E considerada "proteína lenta"
porque geralmente forma coágulos sólidos no estômago e é distribuída para os músculos mais lentamente - de forma
programada. Seu consumo antes do treino é uma boa opção por causa da ação sustentada na alimentação dos músculos. As
duas proteínas do leite possuem bastante glutamina, a qual auxilia o desenvolvimento muscular e fortalece o sistema
imunológico.

Proteína de soja
Extraída dos grãos da soja, esta proteína é completa e fornece aminoácidos essenciais que atendem às necessidades
básicas. Entretanto, uma dieta que é 100% dependente dessa proteína pode não ser adequada a quem treina para ganhar
músculos e força. Mas é uma boa substituta para vegetarianos e pessoas com sensibilidade às proteínas do leite. Ela
também contém isoflavonas

Isso não significa que ela não possa ser utilizada. Como fonte alimentar, ela oferece nutrientes e fitoquímicos importantes e
é uma excelente fonte vegetal, fornecendo variedade na dieta, assim como componentes importantes. Como suplemento,
também fornece , variedade. E boa fonte de proteína, nutre o corpo e fornece aminoácidos essenciais requeridos para
recuperação, reparo e crescimento muscular.

Quanto aos BCAA-

leucina, isoleucina e vali na -, eles compõem cerca de um terço de sua proteína muscular. Trabalham juntos para
reconstruir a proteína muscular, a qual é utilizada pelo exercício, e age como combustível para ele. Quanto mais árduo é o
treino, mais leucina o corpo utiliza. Após o exercício aeróbio, os níveis plasmáticos de leucina caem 11 a 33%; após o
exercício de treinamento de força, caem 30%. Além disso, exercícios aeróbios de alta intensidade utilizam estoques de
massa muscular esquelética de leucina.
Neste caso, deve-se suplementar com BCAA? E importante considerar estes fatos: o corpo inicia a retirada de BCAA para
combustível durante o exercício somente se você não tiver se alimentado de forma suficiente nem ingerido carboidrato
suficiente (este evita que o corpo queime o suprimento de BCAA). Ou seja vc deveria repor todos os bcaas atraves da
alimentação
O alimento continua sendo a melhor fonte de proteína para o corpo. A principal razão diz respeito à sua absorção. Todos os
nutrientes são mais bem absorvidos quando provêm dos alimentos. Há substâncias neles que os cientistas chamam de
"fatores alimentares", que ajudam o corpo a absorver e utilizar os nutrientes. Não se sabe nem o que exatamente muitos
desses fatores alimentares são, mas sabe-se que não são encontrados nos suplementos alimentares. Quanto à proteína, é
um dos alimentos mais bem absorvidos, principalmente a de origem animal. Uma pesquisa científica descobriu que de 95 a
99% dela é absorvida e utilizada pelo corpo. Mesmo as fontes vegetais são bem absorvidas: mais de 90% das plantas com
alto índice proteico são assimiladas e utilizadas pelo corpo. Quem ingere uma variedade de fontes de proteína (ver Tab. 2.4)
não precisa de suplementos. Entretanto, eles são uma conveniência importante nas dietas de pessoas mais ativas. Somente
30 g de frango contém 7.000 mg de aminoácidos. Para obter essa quantidade, é necessário pagar 20 dólares por um pote de
suplementos.