DISCIPLINA: NUTRIÇÃO APLICADA AO ESPORTE

APRENDENDO A RESOLVER PROBLEMAS - CICLO 3

ALUNAS: GABRIELLA SANTOS SOARES, LARISSA OLIVEIRA DE SOUZA

No plano alimentar calculado para a paciente, iremos incluir os seguintes suplementos:

Whey protein isolado e Tiamina (B1).

- Whey protein isolado.

Como a paciente nos procurou para a perda de peso, o whey protein isolado pode ser mais
indicado, já que essa versão apresenta menos açúcar e gordura do que a concentrada.

Esse tipo de whey protein é fabricado por meio de um processo de filtração mais
abrangente, que remove ainda mais gordura e carboidratos do soro do leite, deixando
apenas a proteína pura, portanto, maior concentração de aminoácidos.

As opções de whey isolado geralmente contêm cerca de 90% de proteína e um teor muito
baixo de carboidratos e gordura, por conta disso o produto é absorvido mais rapidamente
pelo organismo. Pode ser recomendado para atletas com treinos de baixa, média e alta
intensidade, como o caso da paciente, que faz musculação.

A dosagem que iremos recomendar é de 35g (2 dosadores medida).

O whey irá substituir o lanche da tarde, no qual a paciente irá acrescentar ao whey 1
banana prata, 4 morangos e 200ml de água.

Os whey isolados que iremos indicar são:

- Whey Protein Isolado Dux Nutrition, pote 900g

 - Iso Triple Zero 900g Integralmedica

- Iso Pro Whey - 900g Baunilha, Probiótica

Após a perda de peso, iremos recomendar o whey protein concentrado, para ajudar no
ganho de massa muscular.

Ele é produzido a partir de um processo de filtração simples, que retira a maior parte da
gordura e dos carboidratos do soro do leite, mas ainda mantém outros nutrientes como a
lactose e minerais.

Uma dose de whey protein concentrado geralmente oferece um teor proteico menor, e o
processo de digestão e absorção desta proteína pelo organismo pode ser mais demorado
em comparação aos outros tipos.

Os whey concentrado que iremos indicar são:

- Top Whey 3W Mais Performance 900g Chocolate - Max Titanium

- Whey Protein Concentrado Pote (900G) - Sabor Cookies, Dux Nutrition, DUX
Nutrition
 - Whey 100% Pure 900g Pouch Integralmedica - Chocolate

- Tiamina (mg)

De acordo com a recomendação da RDA, a dieta da paciente não atingiu a vitamina B1.

A vitamina B1 ou tiamina é uma vitamina hidrossolúvel essencial para o metabolismo dos

hidratos de carbono através das suas funções coenzimáticas.

É um nutriente importante para o bom funcionamento do organismo, ajudando a gerar

energia, melhorar o funcionamento do sistema imune e manter a saúde cardiovascular.

A ingestão insuficiente de alimentos fontes de vitamina B1 pode causar sua carência,

taquicardia em repouso, o cansaço, a fraqueza, a cefaleia, a diminuição dos reflexos
tendinosos profundos e a neuropatia periférica.

Quando indivíduos saudáveis são privados deste micronutriente, seus estoques corporais
se esgotam entre 2 semanas a 1 mês.

A dosagem que iremos recomendar é de 1 cápsula ao dia, que contém 1,2 mg.

As Vitaminas B1 que iremos indicar são:

- Vitamina B1 Tiamina Unilife 60 Cápsulas 500 mg

- Vitamina B1 Tiamina Nutraway 60 cápsulas 200 mg

- Vitamina B1 Tiamina LinhoLev 60 cápsulas 400 mg