6 SUPLEMENTOS PARA

POTENCIALIZAR SEU PEDAL

 SUMÁRIO

SUPLEMENTOS .....................................................................03
1- ISOTONICO. .......................................................................04
2- CARBOIDRATO EM GEL ................................................ 05
3 - PLATINOSE. ................................................................ 06
4 - WHEY PROTEIN .......................................................... 07
WHEY PROTEIN. .................................................................. 08
5 – CREATINA. ............................................................................ 09
6 – CAFEÍNA. .................................................................................. 10
ÚLTIMAS RECOMENDAÇÕES .................................................... 11
 SUPLEMENTOS NUTRICIONAIS

SUPLEMENTOS

Por definição, suplementos nutricionais são

alimentos que servem para complementar com
calorias e ou nutrientes a dieta diária de uma pessoa
saudável, nos casos em que sua ingestão, a partir da
alimentação, seja insuficiente, ou quando a dieta
requer suplementação.
(Resolução CFN nº 380/2005).

Usados inicialmente como auxiliares para melhorar a

performance de atletas profissionais, os suplementos
nutricionais são hoje “indispensáveis” a aqueles que
desejam melhor desempenho esportivo, ou buscam
meios rápidos para alcançar melhorias estéticas.
(TESSEROLI, 2005).

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 SUPLEMENTOS NUTRICIONAIS

1- ISOTONICOS

São produtos formulados a partir de uma

quantidade variada de sais minerais (sódio, cloreto,
potássio), e de carboidratos (frutose, glicose,
sacarose).

Tem o objetivo de repor os líquidos e sais minerais

perdidos durante o pedal.

Podem conter ainda vitaminas e outros sais

minerais.

Indicada para pedais mais longos e intensos, com

duração maior de 60 minutos.

Ingerir após 60 min de pedal de 20 em 20 min,

intercalando com água.

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SUPLEMENTOS NUTRICIONAIS

2- CARBOIDRATO EM GEL
Possuem concentrações variadas de
carboidratos, vitaminas e minerais e só têm
efeito positivo se a dieta do atleta estiver
equilibrada

Deve ser utilizado durante ou após o pedal

Contribui para adiar o início da fadiga. Ideal

para treinos intensos e prolongados
(maiores de 60 min).

Consumir junto com água de preferencia -

um sache de 60 min em 60 min após 1:30hrs
de prova.

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 SUPLEMENTOS NUTRICIONAIS

3 - PALATINOSE

Palatinose (ou isomaltulose) é o carboidrato derivado do

açúcar da beterraba

Evita um aumento rápido da glicemia que causaria picos

de insulina no organismo

Combustível durante o pedal, fornece energia de forma

constante por um tempo mais prolongado

Opção interessante para esportistas que praticam

atividades moderadas de longa duração (acima de uma
hora e meia)

São recomendadas de 15g a 30g - 30 a 60 min antes da

atividade física (diluir em água)

Ideal para quem não consegue fazer uma refeição sólida

90min a 2 hrs antes do treino.

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 SUPLEMENTOS NUTRICIONAIS

4 - WHEY PROTEIN
Proteína extraída do soro do leite,
de alto valor biológico, rica em
aminoácidos essenciais

Favorece a hipertrofia muscular e

o ganho de força (1,6 a
2,0g/kg/dia – atletas de força -
SBME)

Utilizar de preferência após o

treino, com água ou leite
desnatado (30-40g em 200mL)

Excelente fonte de proteínas

auxiliando na recuperação pós
treino

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 SUPLEMENTOS NUTRICIONAIS

WHEY PROTEIN

Uso de Whey Protein também contribui no

emagrecimento!!

Tipos de Wheyprotein:

- Whey concentrado: obtido na primeira etapa de produção,

geralmente contém cerca de 80% de proteína e lactose.

- Whey isolado: Quando outras etapas de purificação são

acrescidas ao processo, obtém-se wheyprotein isolado com
conteúdo proteico acima de 90% e retirada da lactose.

- Whey Protein hidrolisado (2w, 3w, 5w): é o whey

proteinisolado após sofrer processo de hidrólise, ou seja, a
quebra da proteína em fragmentos menores, o que facilitaria
a digestão e absorção.

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 SUPLEMENTOS NUTRICIONAIS

5 - CREATINA
A Creatina é um aminoácido produzido
no nosso corpo pelos rins e fígado,
proveniente da alimentação através da
carne e produtos animais.

Atua como reservatório de

armazenamento para a energia rápida.
Aumenta a força e explosão muscular.

Contribui para o aumento de massa

muscular.

Ingerir de 3 - 5g diárias, em 150 ml de

água junto com carboidrato.

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 SUPLEMENTOS NUTRICIONAIS

6 - CAFEÍNA

A Cafeína tem ótimos resultados como estimulante,

aumentando performance durante o pedal

Recomendação de 3 – 6 mg/kg - 60 min antes do treino

Prefira cápsulas evitando compostos em pó com mais

componentes juntos

*OBS: Cafeína não é emagrecedor!

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 SUPLEMENTOS NUTRICIONAIS

ATENÇÃO!!

A ingestão dos suplementos nutricionais deve se basear

na adequação do consumo alimentar.

Definição clara do período de utilização do suplemento.

Deve ser pautada não apenas no estado nutricional, mas

também no plano alimentar ao qual o atleta ou paciente
é submetido.

*OBS: UTILIZAR DE PREFERÊNCIA COM A PRESCRIÇÃO E

ACOMPANHAMENTO DE UM NUTRICIONISTA
ESPECIALISTA EM NUTRIÇÃO ESPORTIVA!!

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