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N UTRIO E V OLUTIV A
Anti-Envelhecimento A Insulina A Leptina A Melatonina A Pregnenolona DHEA Estrognio HGH Hortomolecular Prolactina Testosterona CONCEITOS NUTRICIONAIS ABACATE ABACAXI / BROMELINA AIPO ALHO AMINOACIDOS ANTI OXIDANTES AAI BANANA CACAU CAFEINA CAF DIETA SEXUAL GERMEM DE TRIGO LINHAA MELANCIA OLEO DE ABACATE OLEO DE COCO OLEO DE PEIXE PIMENTA CAIENA PLANO ALIMENTAR ROM SAL E AUCAR SARDINHA TESTOSTERONA FITNESS CEREBRAL FITNESS CORPORAL SAUDE PLENA 18 TOP SUPLEMENTOS ACIDO LCTICO ALELO 334 ANSIEDADE AS 7 GLNDULAS AVALIACAO STRESS Avaliao BARRIGA GRANDE BEBIDA ALCOLICA COLESTEROL CORTISOL CREATINA Cibras Deepak Chopra DEPRESSO DIABETES ESTROGENIO

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Na procura do melhor suplemento
Existem mais de 30.000 suplementos dietticos venda, pelo que lhe vamos facilitar a tarefa para no se perder e conseguir escolher com critrio. De acordo com o Dr. Jaime Milheiro, especialista em Medicina Desportiva, Medicina Fsica e de Reabilitao e director clnico da Clnica Mdica do Exerccio do Porto, os danos no ADN numa traduo epigentica (criados pela exposio ao meio ambiente, nutrio e hbitos adquiridos) so uma causa fundamental no desenvolvimento de doenas degenerativas. Mltiplos micronutrientes e as suas interaces com o herdado ou adquirido conseguem potenciar danos de ADN e criar instabilidade no genoma. O desafio clnico passa por identificar para cada indivduo a combinao dos micronutrientes e suas doses de modo a optimizar a estabilidade do genoma e capacidade de reparao do ADN, explica. Atualmente, cerca de 50 doenas genticas devido a defeitos enzimticos podem ser corrigidas ou atenuadas pela administrao de doses elevadas de vitaminas e fitoqumicos, que, pelo menos parcialmente, restauram a actividade enzimtica e a componente da coenzima correspondente, indica o especialista. Com a ajuda do Dr. Jaime Milheiro reunimos 18 dos melhores suplementos para lhe facilitar a vida, mas antes de os tomar obtenha o parecer do seu mdico. Pronto para blindar a sua sade? Esgotamento cerebral Acetil -L-Carnitina Este aminocido converte a gordura em energia e potencia a actividade antioxidativa do corpo: protege do stress provocado pelas bebidas alcolicas e do envelhecimento, por exemplo. E de acordo com um estudo realizado em 2006, aqueles que tomaram diariamente 1.000 mg de acetil-L-carnitina manifestaram um certo alvio em caso de depresso crnica leve. Dose 250 a 1.000 mg/dia* A nossa escolha: Acetyl-L-carnitine 250 mg, de Solgar. www.solgarsuplementos.com Recursos naturais Carnes vermelhas e produtos lcteos Disfuno erctil Ginseng vermelho coreano Num estudo coreano de 2002, 60% dos homens com disfuno erctil que tomaram este suplemento notaram francas melhorias. Esta erva tambm pode proteg-lo a nvel cardaco: uma pesquisa canadiana recente comprovou que ajuda a reduzir a rigidez arterial. Dose 900 mg, at trs vezes por dia* A nossa escolha: Redseng 300 (300 g), de Korshispane. www.korshispana.com Recursos naturais Raiz de ginseng coreano Hipertenso arterial Coenzima Q-10 Esta coenzima pode reduzir a tenso arterial ao mesmo tempo que aumenta os nveis de SOD extracelular (enzima que parece proteger os vasos sanguneos), sendo fundamental o seu uso em doentes que estejam a tomar estatinas para diminuir o colesterol e que faam exerccio, uma vez que essa combinao potencia a leso msculo-esqueltica. Dose 30 a 200 mg/dia* A nossa escolha: Solaray Co-Q10, 100 mg, de Nutraceutical. www.nutraceutical.com Recursos naturais Carne, peixe, ovos, brcolos e soja Debilidade ssea Vitamina D A vitamina D importante no s para o metabolismo do clcio e manuteno da sade ssea, mas tambm por

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GRUPO SANGUNEO HIPERTENSAO HOMOCISTEINA ISRS (SEROTONINA) MATSYASANA OCITOCINA PREPARO MENTAL PROTEINA TESTE SANGUE TIREIDE TUDO EXPLICADO UP NA SAUDE SUPER NUTRIENTES Acido Alfa-Lipico Acido D-asprtico BROMELINA Coenzima Q10 D.I.M. GLUTATIONA L-ARGININA L-CARNITINA L-CITRULINA NIACINA NIACINAMIDA PIPOCA PROPOLIS RESVERATROL Tadalafil VITAMINA D VITAMINA K2 XIDO NTRICO TRATAMENTO FITOTERPICO A Catuaba A Crisina A Damiana A Mucuna Pruriens A Yohimbe GAMA-ORYZANOL NACIONAIS O Ginseng Chins O Extrato de Urtiga O FENACHO O Ginkgo Biloba O Ginseng Brasil O Guaran O Horny Goat Weed O Maca O OATS O Panax Ginseng O Pycnogenol O Tongkat Ali O Tribulus terrestris O Velvet Antler Sitemap

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desempenhar um papel importante na reduo do risco de mltiplas doenas crnicas, incluindo depresso, diabetes tipo I, esclerose mltipla, artrite reumatide, cancro colo- -rectal (o seu dfice aumenta o risco 253 vezes), doenas cardacas e doenas infecciosas. Dose 400 a 1.000 UI de vitamina D/dia* A nossa escolha: Vitamin D-3400 (400 UI), de GNC. www.gnc.com. Recursos naturais Luz solar e leite com vitamina D Cardiopatias leo de peixe Este leo, rico em cidos gordos essenciais EPA e DHA, pode reduzir os nveis de triglicridos, aumentar o colesterol HDL e baixar a presso sangunea. Mas o corao no ser o nico a beneficiar das virtudes deste leo: as gorduras saudveis de mega-3 tambm reduzem a inflamao, melhoram o rendimento cognitivo e diminuem o risco de vir a sofrer de cancro na prstata. Dose Pelo menos 400 mg de EPA e 50 ml por dia* A nossa escolha: KAL Omega 3, (450/300) de Nutraceutical. www.nutraceutical.com Recursos naturais Salmo, atum e outros peixes gordos Dores articulares Glucosamina e Condroitina Estas substncias naturais que intervm no processo de formao da cartilagem podem aliviar as dores e as inflamaes nas articulaes. De fato, est provado que a glucosamina mais eficaz do que o acetaminofeno (paracetamol) no alvio dos sintomas da osteoartrite dos joelhos, que afeta alguns homens jovens com leses articulares. Dose 1.500 mg de sulfato de glucosamina/dia + 500 mg de sulfato de condroitina/dia* A nossa escolha: Glucosamine & Chondroitin Complex de Lamberts. www.lambertsusa.com Recursos naturais Cascas de crustceos Leses vitamina C 60% dos homens adultos no ingere suficiente vitamina C s refeies, segundo um estudo do American Journal of Clinical Nutrition. E isso um erro grave. Esta carncia relaciona-se com uma reduo de 20% do risco de mortalidade por qualquer causa, pois a vitamina C ajuda a proteger as clulas dos radicais livres e ajuda na cicatrizao das feridas. Dose At 1.000 mg/dia* A nossa escolha: Esterified Vitamin C, 500 mg, de Nature Plus. www.natureplus.com Recursos naturais Citrinos, pimento, brcolos e couve-de-bruxelas Excesso de peso EGCG Um estudo observou que os homens que tomavam extracto de ch verde conseguiam queimar mais 17% de gordura depois de fazer exerccio fsico de forma moderada comparativamente com aqueles que tomavam comprimidos. Acredita-se que o EGCG, o antioxidante mais activo do ch verde, prolonga os perodos de ativao do metabolismo induzidos pelo exerccio. Dose 890 mg/dia de extracto de ch verde (com 340 mg de EGCG)* A nossa escolha: Green Tea 2.750 mg, de Lamberts. www.lambertsusa.com Recursos naturais Ch verde Risco de cancro da prstata Licopeno Este antioxidante, quando absorvido pelo organismo, ajuda a impedir e reparar os danos causados pelos radicais livres s clulas. A sua potente ao antioxidativa pode reduzir o risco de cancro da prstata,ainda que faltem mais estudos epidemiolgicos prospectivos para o confirmar. Dose 15 a 20 mg/dia* A nossa escolha: Strong Lycopene 25 mg, de HealthAid. www.healthaid.co.uk Recursos naturais Tomate e frutas de polpa vermelha ou rosada Enxaquecas Magnsio A diminuio dos nveis de magnsio pode originar incmodas dores de cabea pelo facto de contrair frequentemente os vasos sanguneos do crebro. No entanto, esta relao causa-efeito no totalmente evidente, uma vez que os estudos realizados at agora no tm apresentado resultados conclusivos. Dose 250 mg/dia, mais o da dieta* A nossa escolha: Arkovital Magnsio Vit B6, de Arkopharma. www.parafarmaciabiofarma.com Recursos naturais Verduras de folha verde, cereais integrais, caf e frutos secos Diabetes Casca de semente de zaragatoa De acordo com a Dra. Filipa Vicente, especialista em nutrio desportiva, no Instituto do Corpo, em Lisboa, a zaragatoa contm muita fibra, pelo que

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recomendvel em casos de diarreia ou constipao. Alm disso, segundo um estudo finlands, baixa os nveis de acar no sangue e reduz o colesterol LDL. Dose 20 a 35 g/dia, repartidos e ingeridos com 250 cl de lquido* A nossa escolha: Plantago Fibre com FOS, de Sura Vitasan. www.elbazarnatural.com Recursos naturais Alguns cereais enriquecidos Problemas digestivos Probiticos Os probiticos so microrganismos que se revelam benficos quando administrados em quantidades adequadas, uma vez que contribuem para o equilbrio da flora bacteriana do intestino. So teis para combater a diarreia provocada por algumas infeces, a sndrome de clon irritvel ou a quimioterapia. Alm disso, reforam o sistema imunitrio. Dose 1 cpsula por dia* A nossa escolha: Natural Brand Super Acidophillus Probiotic Complex de GNC. www.gnc.com Recursos naturais Iogurte e outros produtos lcteos Baixo rendimento Quercetina De acordo com o que se observou num estudo da Universidade de Carolina do Sul (EUA), a quercetina ajuda a reduzir as lipoprotenas de baixa densidade (LDL) e a obstruo dos vasos sanguneos. "Apresenta tambm aco anti-inflamatria, anti-carcinognica, anti-viral, influncia na inibio de cataratas em diabticos e anti-histamnicas (alergias), acrescenta o Dr. Jaime Milheiro. Dose At 500 mg/2 vezes por dia* A nossa escolha: Quercetin 500 mg de Lamberts. www.lambertsusa.com Recursos naturais Vinho tinto, ma, cebola, salsa, brcolos e toranja M memria Pycnogenol Os antioxidantes deste suplemento combatem a tenso criada no crebro pelos radicais livres e protegem as ligaes nervosas. Um recente estudo australiano demonstrou que melhorava a capacidade de memorizao em idades mais avanadas. O pycnogenol tambm benfico a nvel de corrente sangunea, o que ajuda a combater as dores nas articulaes e a reduzir os espasmos musculares. Dose 150 mg/dia* A nossa escolha: KAL Pycnogenol 50 mg de Nutraceutical. www.nutraceutical.com Recursos naturais Extracto de casca de pinheiro Colesterol Levedura vermelha de arroz Contm compostos que podem ajudar no controlo do colesterol. Num estudo recentemente publicado no Annals of Internal Medicine, um grupo de doentes que consumiu levedura vermelha de arroz como parte integrante de um plano de dieta e exerccio reduziu em 27% os nveis de LDL, enquanto que os de outro grupo que apenas fez dieta e exerccio s baixou 6%. Dose 600 mg/3 vezes por dia* (consulte um mdico se tiver problemas cardacos). A nossa escolha: Solaray Red Yeast Rice 600 mg de Nutraceutical. www.neutraceutical.com Recursos naturais Levedura vermelha de arroz, alguns tipos de sake e vinagre de arroz vermelho Risco de cancro Resveratrol Esta substncia presente na uva parece interagir directamente com alguns genes que regulam o envelhecimento. Ficou demonstrado que o resveratrol fomenta a reparao do ADN em animais, potencia a corrente sangunea e trava o crescimento de clulas cancergenas na prstata e no clon. Dose No h recomendaes de doses ideais a ingerir. A nossa escolha: Resveratrol. www.terraternal.com Recursos naturais Vinho Depresso SAMe Um grupo de investigadores canadianos observou que a adenosilmetionina (SAMe), forma sinttica de um aminocido natural que afecta os neurotransmissores, incluindo a serotonina e a dopamina, combate a depresso com a mesma eficcia que os medicamentos antidepressivos. Tambm ficou demonstrado que reduz as dores e a inflamao das articulaes, o que pode ajudar na reparao das cartilagens. Dose 600 a 1.600 mg/dia, consoante a gravidade* A nossa escolha: SAMe-Ze (600 mg) de Zeusze. www.zeusze.com Recursos naturais Carne, verduras e laranjas Prstata aumentada Serenoa O passar dos anos faz aumentar o risco de se sofrer de hiperplasia benigna da prstata, um problema que pode obrigar a urinar praticamente

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gota a gota. Por sorte, a serenoa uma boa maneira de se prevenir que utilizada h mais de 20 anos para aliviar os seus efeitos. Dose 320 mg/dia* A nossa escolha: Prostex de Lamberts. www.lambertsusa.com Recursos naturais Bagas de serenoa Estrelas cadas Estudos recentes encarregaram-se de desmentir supostas propriedades benficas de alguns suplementos, pelo que rapidamente deixaram de ser rotulados como produtos milagrosos. leo de linhaa Supostos benefcios Reduz o colesterol e combate as doenas do corao. Descobertas recentes O principal cido gordo mega-3 do leo de linhaa o cido alfalinolnico (ALA), que o seu corpo deve transformar no cido benfico eicosapentaenico (EPA). O pior que investigadores australianos observaram que o leo de linhaa pode aumentar os radicais livres do corpo, potencial causa de inflamao. GingkoBiloba Supostos benefcios Potencia a memria. Descobertas recentes Num ensaio norte-americano dizia-se que tomar gingko biloba no era mais eficaz do que um comprimido enquanto potenciador mental em pessoas de idade avanada. Vinho Supostos benefcios Rico em resveratrol e polifenis, com efeito vasodilatador e antioxidante. Descobertas recentes As doses necessrias dos referidos fitoqumicos para o seu efeito desejado, implicam um aporte macio de vinho levando a que os seus efeitos indesejveis ultrapassem os seus benefcios. Valeriana Supostos benefcios Ajuda a combater as insnias. Descobertas recentes De acordo com um estudo espanhol, a valeriana no mais eficaz que uma tablete de chocolate se o que deseja dormir descansado.

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