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153 EXERCÍCIOS DE MUSCULAÇÃO

Abdominal crunch na máquina

Abdominal infra na barra fixa

Abdominal infra no solo

Abdominal lateral solo

Abdominal na paralela

Abdominal reto na bola suíça

Abdominal reto na prancha

Abdominal reto no solo (crunch)

Abdução de quadril na polia

Abdução de quadril no apolete

Adução de quadril apolete

Academia Superação: www.superacao.com.br Impresso: 22/08/2019 às 17:28:39

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Adução de quadril com bola

Adução de quadril com caneleira

Adução de quadril na polia

Agachamento afundo com barra livre

Agachamento afundo com halteres

Agachamento avanço com barra livre

Agachamento avanço com halteres

Agachamento búlgaro

Agachamento com barra frontal

Agachamento com salto

Agachamento estreito

Agachamento hack

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Agachamento isométrico

Agachamento Livre com Barra

Agachamento Sissy

Agachamento Smith ou agachamento guiado

Agachamento sumô halteres

Barra fixa (chinup)

Barra fixa com pegada larga

Cadeira Abdutora

Cadeira Adutora

Cadeira extensora

Crucifixo com aparelho

Crucifixo com cabos polia baixa

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Crucifixo com halteres

Crucifixo inclinado com cabo

Crucifixo Inverso com halteres

Crucifixo invertido (reverse fly)

Cruzamento de cabos com inversão

Desenvolvimento Arnold em pé com halteres

Desenvolvimento Arnold sentado com halteres

Desenvolvimento com aparelho

Desenvolvimento com aparelho articulado

Desenvolvimento em pé alternado com halteres

Desenvolvimento em pé com a barra atrás da nuca

Desenvolvimento em pé com a barra pela frente

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Desenvolvimento em pé com halteres

Desenvolvimento em pé no cross over

Desenvolvimento em pé unilateral com halteres

Desenvolvimento sentado alternado com halteres

Desenvolvimento sentado com a barra atrás da nuca

Desenvolvimento sentado com a barra pela frente

Desenvolvimento sentado com halteres

Desenvolvimento sentado no cross over

Desenvolvimento sentado no smith

Desenvolvimento sentado unilateral com halteres

Dumbbell step-up

Elevação frontal com barra

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Elevação frontal com cabo

Elevação frontal com halteres alternada

Elevação frontal com halteres simultânea

Elevação lateral com aparelho

Elevação lateral com cabo

Elevação lateral deitado de lado

Elevação lateral deitado em banco

Elevação lateral halteres

Elevação pélvica com anilha

Encolhimento de ombros com barra pela frente do corpo

Encolhimento de ombros com barra por trás do corpo

Encolhimento de ombros com halter em pé

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Encolhimento de ombros com halter sentado

Encolhimento de ombros na polia baixa

Extensão de quadril em pé

Extensão de Quadril na Apolete

Extensão de Quadril na polia

Extensão de Quadril no solo

Extensão lombar

Flexão de Braço com Joelhos Apoiados

Flexão de Braços

Flexão de braços com pegada fechada

Flexão lateral do tronco com a polia baixa

Flexão lateral do tronco com haltere

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Flexão Nórdica no aparelho

Flexora em Pé

Leg press 45°

Leg Press horizontal

Levantamento terra com barra

Mergulho nas barras paralelas

Mergulho no banco

Mesa flexora deitada

Mesa Flexora sentada

Panturrilha curvado (burrinho - donkey calf raise)

Panturrilha curvado maquina

Panturrilha curvado no Smith

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Panturrilha em pé com barra guiada

Panturrilha em pé com halteres

Panturrilha em pé na máquina

Panturrilha em pé unilateral

Panturrilha no leg press

Panturrilha sentado com barra

Panturrilha sentado no aparelho de sóleo

Prancha abdominal

Prancha lateral

Prancha lateral com adução de quadril

Pular Corda

Pull over com Dumbbell

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Pullover com barra

Pullover com haltere

Puxada Posterior

Puxador Frente (Pull-down) de pegada aberta

Puxador Frente (Pull-down) de pegada fechada

Puxador tríceps com barra

Puxador tríceps com corda trançada

Puxador tríceps com pegada invertida

Remada baixa sentada

Remada curvada

Remada curvada com pegada invertida

Remada em pé na barra T

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Remada inclinada com a barra

Remada inclinada com cruzamento de cabos com inversão

Remada inclinada com halteres

Remada inclinada com o cabo

Remada inclinada unilateral com o cabo

Remada inclinada unilateral halter

Remada no banco inclinado com halteres

Remada no Smith com pegada invertida

Remada vertical com barra

Remada vertical com halteres

Roda Abdominal

Rosca concentrada

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Rosca direta com barra

Rosca direta com halteres

Rosca direta com o cabo

Rosca Inversa com barra

Rosca inversa na barra w

Rosca martelo

Rosca scott com aparelho

Rosca scott com barra

Rosca scott com halter

Rotação interna do cotovelo com o cabo

Russian twist

Salto na Caixa

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Stiff

Supino reto com aparelho

Supino reto com barra

Supino reto com halteres

Supino reto fechado

Tríceps coice com halter

Tríceps coice na polia

Tríceps deitado barra w (testa)

Tríceps deitado dumbbell (testa)

Tríceps francês halter

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