Deise Rodrigues

deise.rodri@hotmail.com Av. Júlio de Castilhos , 1259 Sala 1006 - 1007

CRN: 9845 Caxias do Sul
Fone: 54 - 981148610

Plano Alimentar
Denise Costa
Data: 15/02/2024

Todos os dias
Plano Alimenta 1400 KCAL ( DENISE COSTA)

06:20 - AO ACORDAR
• Água (Copo médio - 300 ml)

08:00 - Café da manhã

• Café (Xicara De Cafe: 1)
• Ovo, galinha, inteiro, cozido, mexido (Grama: 50) - 1 unidade
• Mamão (Unidade: 1)
• Aveia em flocos (Colher De Sobremesa: 1)

Substituição 1
• Café (Xicara De Cafe: 1)
• Ovo, galinha, inteiro, cozido, mexido (Grama: 50) - 1 unidade
• Banana (Unidade média: 1) com canela

10:00 - HORA DO CHÁ

• Chá (Caneca: 1)
Obs: CHA DA NUTRI ( LOJA TUDO EM GRÃOS)
DESiNCHÁ
CHANICAL
CHÁ DE CAVALINHA
CHÁ VERDE
PODE SER DE SAQUINHO

12:00 - Almoço
• Filé de frango grelhado (Grama: 120) - 1 bife médio
• Batata doce assada OU COZIDA (Grama: 60) ou Moranga Cozido(a) ( 100 GRAMAS)
• Alface (Folha: 2)
• Cenoura ( 2 COLHERES DE SOPA - 25 gramas)
• Tomate
Obs: Vegetais tipo A – á vontade (repolho, repolho roxo, alface, tomate, agrião, rúcula, brócolis)
Vegetais tipo B – 1 pires (abobrinha, berinjela, cenoura, beterraba, chuchu, vagem)
* CONSUMIR PELO MENOS 3 TIPOS DE SALADAS E VEGETAIS
PROTEÍNA:
1 filé de frango – 100 gramas - 1 bife médio ( pode variar a forma de preparo, exceto frituras e alimentos muitos gordurosos)
Ou peixe – 120 gramas ( 1 pedaço médio)
Ou gado – 100 gramas ( 1 bife médio ou 2 colheres de servir de carne moída ou 3 almondegas pequenas)
CARBOIDRATO:
Ou Aipim cozido – 2 pedaços médios – 80 gramas
Ou batata doce cozida ou assada – 3 fatias médias – 100 gramas
Ou batata inglesa – 2 unidades pequenas – 100 gramas
OU moranga refogada - 120 gramas
ou polenta - 100 gramas

Tempere a saladas com 1 colher de sopa rasa de azeite de oliva, vinagre de maçã ou limão
* SE SENTIR SEDE - PODE CONSUMIR ÁGUA NATURAL, ÁGUA COM GÁS, ÁGUA COM LIMÃO

14:00 - HORA DO CHÁ

• Chá (Caneca: 1)
Obs: CHA DA NUTRI ( LOJA TUDO EM GRÃOS)
DESNCHÁ
CHANICAL
CHÁ DE CAVALINHA
CHÁ VERDE
PODE SER DE SAQUINHO
 14:00 - SE SENTIR VONTADE DE DOCES

• Chocolate 70% cacau (Grama: 20)

16:00 - LANCHE
• Ovo de galinha (Unidade: 1)
• Maçã (Metade: 1)
• Farelo de aveia, cru (Grama: 20) - 2 COLHERES DE SOPA
• Cacau, pó (Grama: 3) - 1 colher de chá
• Canela em pó (Colher de café (1,2g): 1)
• Mel (Colher De Cha: 1)
Obs: PANQUECA DE MAÇÃ: Misturar os ingredientes e reservar a maçã e o mel. Levar a frigideira e passar igual uma panqueca. Cortar a maçã
em tiras colocar por cima e polvilhar com canela em pó.
Após pronta passar mel

Substituição 1
• Iogurte natural (Pote: 1)
• Banana - 1 unidade média Ou outra fruta - 1 unidade
• Whey Protein (Grama: 15) - 1 colher de sopa de whey
• Chia (Grama: 10) - 1 colher de sopa
Obs: DIAS QUE VAI PARA O TRABALHO

Substituição 2
• Ovo de galinha (Unidade: 1)
• Banana (Unidade média: 1)
• Farelo de aveia, cru (Grama: 15)
• Cacau, pó (Grama: 3) - 1 colher de chá
• Canela em pó (Colher de café (1,2g): 1)
• Pasta de amendoim (Grama: 10)
Obs: PANQUECA DE BANANA: Misturar os ingredientes e reservar a banana . Levar a frigideira e passar igual uma panqueca. Cortar a banana
em rodelas colocar por cima e polvilhar com canela em pó.

Substituição 3
• Ovo de galinha (Unidade: 1)
• Tapioca de goma (colher de sopa (15g): 2)
• Chia (Grama: 10) - 1 colher de sobremesa
• Frango desfiado com cenoura e milho N.FIT - 2 COLHERES DE SOPA
Obs: CREPIOCA: Misturar o ovo + tapioca + temperinhos + queijo. Levar a frigideira. ( fazer uma panqueca)
RECHEAR COM ALFACE, TOMATE

19:00 - AO CHEGAR EM CASA

• Iogurte natural (Pote: 1)
• Morango (Unidade média (12g): 6)

Substituição 1
• Banana (Unidade média: 1)
• Canela em pó (1 Colher de chá (2g))
Obs: Pode colocar no microondas e comer quente!

Substituição 2
• Fruta (não especificada) (Unidade: 1)

19:30 - Jantar cedo - QUANDO NECESSÁRIO

• Filé de frango grelhado (Grama: 100) -1 bife
• Alface
• Tomate
• Couve-flor (cozida)
Obs: Saladas e legumes variados á vontade

Substituição 1
• Ovo de galinha (Unidade: 2)
• Chia (Grama: 10) - 1 colher de sobremesa
• Queijo ricota ou minas (Fatia: 1)
Obs: OMELETE COM CHIA: : Misturar o ovo + chia + temperinhos + queijo. Levar a frigideira. ( fazer uma panqueca)

21:00 - CHÁ DA NOITE

• Chá camomila, erva-cidreira) (Xicara De Cha: 1)

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