Douglas Pinheiro

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CRN: 25170/P Fortaleza

Plano Alimentar
DOUGLAS PINHEIRO
Data: 21/11/2020

Ter
Método Sarada em 30

08:00 - Café da manhã

• Ovo de galinha (Unidade: 3)
• Banana (Unidade média: 2)

10:20 - Colação
• Iogurte zero lactose (Itambé) (Copo Americano : 1)
• Whey 3HD (BlackSkull) (Colher de Sopa : 1)
• Castanha de caju torrada sem sal (Grama: 30)
Obs: - Misturar o Whey no Iogurte e acrescentar as Castanhas

11:30 - Almoço
• Patinho Cozido(a) (Grama: 130)
• Arroz branco (cozido) (Grama: 100)
• Salada, de legumes, cozida no vapor (Grama: 100)
• Laranja (Unidade pequena : 1)
Obs: - Antes dessa refeição ingerir (1) de Ômega 3

15:40 - Lanche da tarde

• Açaí, polpa, congelada (Pomar) (Porção : 1)
• Banana (Unidade média: 1)
• Whey 3HD (BlackSkull) (Scoop: 1)
• Castanha de caju (Grama: 30)

Substituição 1
• Macaxeira (cozida) (Grama: 70)
• Ovo de galinha (Unidade: 3)

19:30 - Jantar
• Patinho Cozido(a) (Grama: 130)
• Macaxeira (cozida) (Grama: 100)

Substituição 1
• Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Grama: 100)
• Arroz branco (cozido) (Grama: 100)

22:00 - Ceia
• Iogurte zero lactose (Itambé) (Copo Americano : 1)
• Whey 3HD (BlackSkull) (Colher de Sopa : 1)
• Castanha de caju torrada sem sal (Grama: 30)
Obs: - Misturar o Whey no Iogurte e acrescentar as Castanhas

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