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Hator Clinic - R. Guerino Gobo, 175, Americana - SP, 13468-250

Plano Alimentar
Planejamento alimentar

07:30 - Café-da-manhã

Pão de forma integral 1 Fatia(s) (25g)

Requeijão Cremoso Light 0.5 Colher(es) de sobremesa (11.5g)

Ovo de galinha cozido/mexido 1 Unidade(s) média(s) (50g)

Bacon (EVITE sempre que possível e pese a fatia quando estiver pronta) 1 Fatia(s) média(s) (15g)

Café coado (suave) com açúcar 1 Xícara chá (200ml)

• Opções de substituição para Pão de forma integral:

Pão de forma - 1 Fatia(s) (25g) - ou - Pão de forma de milho - 1 Fatia(s) (25g) - ou - Goma de tapioca - 1.5
Colher(es) de sopa rasa(s) (22.5g) - ou - Torrada integral - 1.5 Unidade(s) (15g) - ou - Farelo de aveia - 2
Colher(es) de sopa (20g) - ou - Pão bisnaguinha - 1 Unidade(s) (20g) - ou - Biscoito cream cracker - 2
Unidade(s) (14g)

• Opções de substituição para Requeijão Cremoso Light:

Creme de ricota - 0.5 Colher(es) de sopa (10g) - ou - Queijo minas frescal - 0.5 Fatia(s) pequena(s) (10g) - ou -
Queijo minas padrão - 0.5 Fatia(s) pequena(s) (10g)

• Opções de substituição para Ovo de galinha cozido/mexido:

Whey protein isolado - 0.5 Medidor(es) (15g) - ou - Frango desfiado - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (40g) - ou -
Patinho moído refogado - 30g

• Opções de substituição para Café coado (suave) com açúcar:

Café coado (suave) - 1 Xícara chá (200ml) - ou - Chá (Opcional) - 1 Xícara(s) de chá (200ml)

12:30 - Almoço

Filé de frango grelhado 2 Bife(s) grande(s) (200g)

Arroz branco cozido 1 Colher(es) de arroz cheia(s) (45g)

Feijão carioca cozido 1 Colher servir cheia (35g)

Abobrinha italiana refogada sem sal 2 Colher(es) de arroz cheia(s) (picada) (140g)

Salada da sua preferência À vontade

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• Opções de substituição para Filé de frango grelhado:

Frango desfiado - 12 Colher(es) de sopa cheia(s) (240g) - ou - Carne (alcatra, contrafilé, coxão mole, filé
mignon, lagarto, patinho) refogada - 1.5 Filé(s) médio(s) (165g) - ou - Carne (alcatra, contrafilé, coxão mole, filé
mignon, lagarto, patinho) cozida/grelhada/assada com molho de tomate e sal - 200g - ou - Carne (acém, capa
de contrafilé, costela, músculo, paleta, peito) cozida/grelhada/assada com sal - 200g - ou - Patinho moído
refogado - 180g - ou - Tilápia cozida - 6 Filé(s) médio(s) (330g) - ou - Atum em conserva em óleo - 14
Colher(es) de sopa cheia(s) (224g)

• Opções de substituição para Arroz branco cozido:

Macarrão de arroz cozido - 1 Colher servir cheia (50g) - ou - Arroz integral cozido - 1 Colher servir cheia (55g) -
ou - Purê de batata baroa - 1 Colher servir cheia (60g) - ou - Purê de batata inglesa - 1 Colher(es) de servir
cheia(s) (80g) - ou - Macarrão cozido - 1 Colher(es) de servir cheia(s) (50g) - ou - Batata inglesa cozida - 2
Colher(es) servir rasa(s) (80g) - ou - Batata baroa (mandioquinha, batata salsa, cenoura amarela) cozida - 1
Colher(es) de arroz cheia(s) (picada) (55g) - ou - Batata inglesa assada - 1 Colher(es) servir cheia(s) (60g) - ou
- Batata doce (batata abóbora, batata jerimum, batata cenoura) assada - 1 Colher sopa cheia (42g) - ou -
Mandioca (aipim, macaxeira, maniva) cozida - 1.5 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (45g)

• Opções de substituição para Feijão carioca cozido:

Feijão preto cozido - 1 Colher servir cheia (35g)

• Opções de substituição para Abobrinha italiana refogada sem sal:

Molho de tomate caseiro com sal - 2 Colher sopa cheia (40g) - ou - Abóbora cabotian cozida - 2 Colher sopa
cheia (72g) - ou - Beterraba cozida - 3 Colher(es) de arroz cheia(s) (114g) - ou - Cenoura cozida - 4 Colher(es)
de arroz cheia(s) (picada) (160g) - ou - Brócolis cozido - 4 Colher(es) de servir (picado) (108g) - ou - Legume da
sua preferência - 2 Colher(es) de arroz cheia(s) (140g)

Observações:

Atenção com molhos para salada! Eles adicionam calorias a dieta

Evite: azeite, molhos prontos e maionese

Uso moderado: Ketchup e Mostarda
Prefira: limão, sal, vinagre

EVITE CONSUMO DE REFRIGERANTES DURANTE REFEIÇÃO SEMPRE QUE POSSÍVEL - SE BEBER

PREFIRA OS REFRIGERANTES ZERO MAS REDUZA PROGRESSIVAMENTE O CONSUMO ATÉ A PROXIMA
CONSULTA!

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16:00 - Lanche

Whey protein isolado 1 Medidor(es) (30g)

Fibra Alimentar - Psyllium (se intestino ficar preso) 1.5 Colher(es) de sopa (15g)

Água À vontade

• Opções de substituição para Whey protein isolado:

Whey protein concentrado - 1 Medidor(es) (30g)

Observações:

O Psyllium é um fibra alimentar que pode trazer diversos benefícios como redução do colesterol
sérico, redução da glicemia, bom funcionamento do intestino e diminuição da fome.

Indicaçao de fibra alimentar:

* Psyllium cápsulas - 5-6 cáps. dia
* Simfort fibras - Vitafor
* Pura Fiber - Puravida
* Prebiotic - Nutrify
* Fiberfor - VitaFor

18:30 - Jantar

Patinho moído refogado 180g

Arroz branco cozido 1 Colher(es) de arroz cheia(s) (45g)

Feijão carioca cozido 1 Colher servir cheia (35g)

Abobrinha italiana refogada sem sal 2 Colher(es) de arroz cheia(s) (picada) (140g)

Salada da sua preferência À vontade

• Opções de substituição para Patinho moído refogado:

Frango desfiado - 12 Colher(es) de sopa cheia(s) (240g) - ou - Carne (alcatra, contrafilé, coxão mole, filé
mignon, lagarto, patinho) refogada - 1.5 Filé(s) médio(s) (165g) - ou - Carne (alcatra, contrafilé, coxão mole, filé
mignon, lagarto, patinho) cozida/grelhada/assada com molho de tomate e sal - 200g - ou - Carne (acém, capa
de contrafilé, costela, músculo, paleta, peito) cozida/grelhada/assada com sal - 200g - ou - Filé de frango
grelhado - 2 Bife(s) grande(s) (200g) - ou - Tilápia cozida - 6 Filé(s) médio(s) (330g) - ou - Atum em conserva
em óleo - 14 Colher(es) de sopa cheia(s) (224g)

• Opções de substituição para Arroz branco cozido:

Macarrão de arroz cozido - 1 Colher servir cheia (50g) - ou - Arroz integral cozido - 1 Colher servir cheia (55g) -

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ou - Purê de batata baroa - 1 Colher servir cheia (60g) - ou - Purê de batata inglesa - 1 Colher(es) de servir
cheia(s) (80g) - ou - Macarrão cozido - 1 Colher(es) de servir cheia(s) (50g) - ou - Batata inglesa cozida - 2
Colher(es) servir rasa(s) (80g) - ou - Batata baroa (mandioquinha, batata salsa, cenoura amarela) cozida - 1
Colher(es) de arroz cheia(s) (picada) (55g) - ou - Batata inglesa assada - 1 Colher(es) servir cheia(s) (60g) - ou
- Batata doce (batata abóbora, batata jerimum, batata cenoura) assada - 1 Colher sopa cheia (42g) - ou -
Mandioca (aipim, macaxeira, maniva) cozida - 1.5 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (45g)

• Opções de substituição para Feijão carioca cozido:

Feijão preto cozido - 1 Colher servir cheia (35g)

• Opções de substituição para Abobrinha italiana refogada sem sal:

Molho de tomate caseiro com sal - 2 Colher sopa cheia (40g) - ou - Abóbora cabotian cozida - 2 Colher sopa
cheia (72g) - ou - Brócolis cozido - 8 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (120g) - ou - Beterraba cozida - 3
Colher(es) de arroz cheia(s) (114g) - ou - Cenoura cozida - 4 Colher(es) de arroz cheia(s) (picada) (160g) - ou -
Legume da sua preferência - 2 Colher(es) de arroz cheia(s) (140g)

Observações:

Atenção com molhos para salada! Eles adicionam calorias a dieta

Evite: azeite, molhos prontos e maionese

Uso moderado: Ketchup e Mostarda
Prefira: limão, sal, vinagre

EVITE CONSUMO DE REFRIGERANTES DURANTE REFEIÇÃO SEMPRE QUE POSSÍVEL - SE BEBER

PREFIRA OS REFRIGERANTES ZERO MAS REDUZA PROGRESSIVAMENTE O CONSUMO ATÉ A PROXIMA
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18:30 - Jantar - Opção Vegetais + Proteína

Patinho moído refogado 180g

Abobrinha italiana refogada sem sal 1 Colher(es) de arroz cheia(s) (picada) (70g)

Salada da sua preferência À vontade

Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de sopa (8ml)

• Opções de substituição para Patinho moído refogado:

Frango desfiado - 12 Colher(es) de sopa cheia(s) (240g) - ou - Carne (alcatra, contrafilé, coxão mole, filé
mignon, lagarto, patinho) refogada - 1.5 Filé(s) médio(s) (165g) - ou - Carne (alcatra, contrafilé, coxão mole, filé
mignon, lagarto, patinho) cozida/grelhada/assada com molho de tomate e sal - 200g - ou - Carne (acém, capa
de contrafilé, costela, músculo, paleta, peito) cozida/grelhada/assada com sal - 200g - ou - Filé de frango
grelhado - 2 Bife(s) grande(s) (200g) - ou - Tilápia cozida - 6 Filé(s) médio(s) (330g) - ou - Atum em conserva
em óleo - 14 Colher(es) de sopa cheia(s) (224g)

• Opções de substituição para Abobrinha italiana refogada sem sal:

Molho de tomate caseiro com sal - 1 Colher sopa cheia (20g) - ou - Abóbora cabotian cozida - 1 Colher sopa
cheia (36g) - ou - Brócolis cozido - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (60g) - ou - Beterraba cozida - 1.5
Colher(es) de arroz cheia(s) (57g) - ou - Cenoura cozida - 2 Colher(es) de arroz cheia(s) (picada) (80g) - ou -
Legume da sua preferência - 1 Colher(es) de arroz cheia(s) (70g)

Observações:

Atenção com molhos para salada! Eles adicionam calorias a dieta

Evite: azeite, molhos prontos e maionese

Uso moderado: Ketchup e Mostarda
Prefira: limão, sal, vinagre

EVITE CONSUMO DE REFRIGERANTES DURANTE REFEIÇÃO SEMPRE QUE POSSÍVEL - SE BEBER

PREFIRA OS REFRIGERANTES ZERO MAS REDUZA PROGRESSIVAMENTE O CONSUMO ATÉ A PROXIMA
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18:30 - Jantar - Opção Lanche

Pão de forma integral 2 Fatia(s) (50g)

Frango desfiado 9 Colher(es) de sopa cheia(s) (180g)

Creme de ricota 1 Colher(es) de sopa (20g)

Salada da preferencia À vontade

• Opções de substituição para Pão de forma integral:

Pão de forma - 2 Fatia(s) (50g) - ou - Goma de tapioca - 3 Colher(es) de sopa rasa(s) (45g) - ou - Pão de forma
de milho - 2 Fatia(s) (50g) - ou - Rap 10 - 1 Unidade(s) (60g) - ou - Pão francês (Evite + calórico) - 1 Unidade(s)
(50g)

• Opções de substituição para Frango desfiado:

Patinho moído refogado - 130g - ou - Carne (alcatra, contrafilé, coxão mole, filé mignon, lagarto, patinho)
cozida/grelhada/assada com molho de tomate e sal - 150g - ou - Carne (alcatra, contrafilé, coxão mole, filé
mignon, lagarto, patinho) cozida/grelhada/assada com sal - 1 Bife(s) grande(s) (135g) - ou - Filé de frango
grelhado - 3 Bife(s) pequeno(s) (150g)

• Opções de substituição para Creme de ricota:

Ricota light - 1 Fatia(s) média(s) (35g) - ou - Queijo cottage (1% de gordura) - 2 Colher(es) de sopa (50g) - ou -
Queijo minas - 1 Fatia(s) pequena(s) (20g) - ou - Cream cheese light - 1.5 Colher(es) de sopa rasa(s) (22.5g) -
ou - Requeijão - 1 Colher sopa rasa (15g)

• Opções de substituição para Salada da preferencia:

Salada da sua preferência - À vontade

Observações:

EVITE CONSUMO DE REFRIGERANTES DURANTE REFEIÇÃO SEMPRE QUE POSSÍVEL - SE BEBER

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21:00 - Ceia

Whey protein isolado 0.5 Medidor(es) (15g)

Fibra Alimentar - Psyllium (se intestino ficar preso) 0.5 Colher(es) de sopa (5g)

Iogurte natural desnatado 1 Copo(s) pequeno(s) (165g)

Banana 1 Unidade(s) pequena(s) (30g)

• Opções de substituição para Whey protein isolado:

Whey protein concentrado - 0.5 Medidor(es) (15g)

• Opções de substituição para Iogurte natural desnatado:

Corpus Desnatado Zero Lactose - Danone - 1 Unidade (100g) - ou - Corpus Sleeve Amora e Maracujá - Danone -
1 Unidade (170g) - ou - Corpus Sleeve Morango - Danone - 1 Unidade (170g) - ou - Iogurte Grego Zero
Tradicional - VIGOR - 1 Unidade (90g) - ou - Bebida Láctea Sabor Ameixa Pense Zero (Batavo) - 1 Unidade
pequena (170g) - ou - Iogurte Polpa Sabor Morango Pense Zero (Batavo) - 1 Unidade pequena (90g) - ou -
Pense Zero Grego sabor Morango (Batavo) - 1 Unidade (100g)

• Opções de substituição para Banana:

Morango - 9 Unidade(s) média(s) (108g) - ou - Manga - 1 Unidade(s) pequena(s) (60g) - ou - Mamão - 0.5
Fatia(s) média(s) (85g) - ou - Melão - 2 Fatia(s) pequena(s) (140g) - ou - Pera - 1 Unidade pequena (80g) - ou -
Maçã - 1 Unidade(s) pequena(s) (80g) - ou - Fruta da sua preferência - 1 Unidade(s) pequena(s) (30g)

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Relatório de nutrientes
Plano Alimentar

Refeição Proteínas Lipídeos Carboidratos Calorias

Café-da-manhã 10.2g 21.7g 27.7g 343 Kcal

Almoço 63.6g 13.9g 24.5g 484 Kcal

Lanche 27.0g 0.0g 1.0g 119 Kcal

Jantar 68.4g 12.9g 23.9g 475 Kcal

Jantar - Opção Vegetais + Proteína 64.8g 20.0g 2.9g 446 Kcal

Jantar - Opção Lanche 63.8g 10.7g 25.6g 448 Kcal

Ceia 20.5g 0.8g 20.1g 170 Kcal

Total das refeições 189.7g 49.2g 97.2g 1593 Kcal

Total de vitaminas, minerais e tipos de gordura

AG Monoinsat. AG Poliinsat. AG Saturada AG Trans Colesterol

18.4g 9.4g 17.5g 0.1g 555.3mg

Fibras Cálcio Magnésio Fósforo Ferro

27.0g 552.1mg 224.6mg 1393.0mg 6.7mg

Sódio Potássio Cobre Zinco Selênio

1802.2mg 2548.0mg 0.5mg 8.8mg 81.2mcg

Vit. A (RE) Vit. A (REA) Vit. B9 Vit. B12 Tiamina

199.8mcg 126.2mcg 134.5mcg 2.9mcg 1.7mg

Riboflavina Piridoxina Niacina Vit. C Vit. D

1.0mg 1.4mg 48.7mg 25.7mg 2.4mcg

Vitamina E Álcool

8.8mg 0.0g

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Lista de compras
Plano Alimentar

Abobrinha italiana Abóbora cabotian

Alface Arroz branco Arroz integral

Atum em conserva em óleo Azeite de oliva extravirgem Bacon

Banana Batata baroa Batata doce

Bebida Láctea Sabor Ameixa Pense

Batata inglesa Batata inglesa
Zero (Batavo)

Beterraba Biscoito cream cracker Brócolis

Carne (alcatra, contrafilé, coxão

Café coado (suave) Café coado (suave) com açúcar mole, filé mignon, lagarto,
patinho)

Cenoura

Corpus Desnatado Zero Lactose - Corpus Sleeve Amora e Maracujá -

Chá
Danone Danone

Corpus Sleeve Morango - Danone Cream cheese light Creme de ricota

Farelo de aveia Feijão carioca Feijão preto

Filé de frango Frango desfiado Goma de tapioca

Iogurte Grego Zero Tradicional - Iogurte Polpa Sabor Morango Pense

Iogurte natural desnatado
VIGOR Zero (Batavo)

Lombo de porco Macarrão Macarrão de arroz

Mamão Mandioca Manga

Maçã Melão Molho de tomate caseiro com sal

Morango Ovo de galinha Patinho grelhado

Pense Zero Grego sabor Morango

Pera Psyllium
(Batavo)

Purê de batata baroa Purê de batata inglesa Pão bisnaguinha

Pão de forma Pão de forma de milho Pão de forma integral

Pão francês Pão sírio Queijo cottage (1% de gordura)

Queijo minas Queijo minas frescal Queijo minas padrão

Requeijão Requeijão Cremoso Light Ricota light

Rúcula Tilápia Torrada integral

Whey protein concentrado Whey protein isolado Água

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