Vitória Catarina Santos Soares

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CRN: 14697

Plano Alimentar
Gabriel Dantas Valadares Tavares
Data: 23/01/2024

Todos os dias
Plano alimentar 9 para Gabriel Dantas Valadares Tavares

04:45 - Pré-treino
• 1 banana
• 1 Colher de chá (7g) de Mel

Substituição 1
• 1 Fatia de Pão integral
• 1 colher de sobremesa de doce de leite (10g)

Substituição 2
• 1 Copo pequeno (165ml) de Suco de uva integral

07:30 - Café da manhã

• 1 Unidade de Pão de sal
• 1 colher de sopa de requeijão cremoso light (30g)
• 4 colheres de sopa de frango desfiado (80g)
• 1 folha de alface
• 3 rodelas de tomate
• 1 Xicara De Cha de Café
Obs: Para o patê: misturar o frango já temperado com o requeijão e milho, misturar bem e colocar dentro do pão;
Para o milho verde: comprar um que não tenha salmoura nos ingredientes (dica: marca fugini).

Substituição 1
• 3 colheres cheias de tapioca (50g)
• 1 Colher de sobremesa (23g) de Requeijão cremoso light
• 4 colheres de sopa de frango desfiado (80g)
• 1 xícara de café
Obs: Evitar adicionar açúcar no café.

Substituição 2
• 1 Unidade de Pão de sal
• 4 colheres de sopa cheias de patinho moído (80g)
• 1 Xicara De Cha de Café

10:00 - Colação
• 2 Colher de servir (picada) (90g) de Manga
• 1 Colher de sopa (13g) de Granola
Obs: Pode substituir a manga por: 1 banana OU 1 maçã OU 1 banda de mamão (130g)

13:00 - Almoço
• 2 colheres de servir de feijão (70g)
• 1 colher de servir de arroz (50g) OU 1 colher de servir de purê de batata (60g) OU 1 garfada cheia de macarrão cozido (40g)
• 1 bife de peito de frango assado ou cozido ou grelhado (100g) OU 1 bife de carne bovina magra cozida ou assada ou grelhada
(90g) OU 1 filé de peixe da sua preferência assado ou cozido ou grelhado (135g)
• 1 colher de servir de salada crua ou cozida da sua preferência (60g)
• 1 Garrafa (200 Ml) de Suco da sua preferência
 15:00 - Lanche da tarde
• 8 Unidade de Castanha de caju
• 1 Colher de sopa cheia (18g) de Uva passa

Substituição 1
• 20 amendoins torrados sem sal
• 3 Unidade média (5g) de Ameixa preta seca

Substituição 2
• 48 Grama de Banana passa coberta com chocolate Supino (2 unidades)

18:00 - Jantar
• 2 rodelas grandes de inhame cozido (150g) OU 1 batata-doce cozida média (190g) OU 1 pedaço de macaxeira cozida (100g)
• 1 bife de peito de galinha assado ou grelhado (100g) OU 1 bife de carne bovina magra assada ou cozida ou grelhada (90g)
• 1 Xicara De Cha de Chá (camomila, erva-cidreira, capim limão, etc.)
• 1 Fatia de Queijo de coalho (25g)
Obs: Para o café: evite adicionar açúcar.

Substituição 1
• 1 prato fundo de sopa
• 1 bife de peito de frango cozido (100g) OU 1 bife de carne bovina magra cozida (90g)
• 1 fatia média de queijo coalho (25g)
Obs: Colocar o frango dentro da sopa.

Substituição 2
• 1 pedaço de cuscuz (100g)
• 1 Colher De Sobremesa de Aveia em flocos (8g)
• 1 bife de peito de frango assado ou grelhado ou cozido (100g) OU 1 bife de carne bovina magra assada ou cozida ou grelhada
(90g)
• 1 fatia de queijo coalho (25g)
• 1 Xicara De Cha de Chá (camomila, erva-cidreira, capim limão, etc.)

21:00 - Ceia
• 1 Colher De Sopa de Leite em pó (16g)
• 30 Grama de Whey 100% pure probiótica (30g)

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