E-book de Dieta

Licenciado para - Albert Reginaldo De Resende - 10965381641 - Protegido por Eduzz.com

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PRA VOCÊ SECAR

Autora: Talita Marcatto Dantas Lopes

CNPJ: 44.711.389/0001-59
Whats: (12) 99114-5439
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PROGRAMA ALIMENTAR
Dieta para cutting – 1800 Calorias

Café da manhã (400 calorias)

2 ovos inteiros
50g de aveia com 50ml de leite desnatado
1 fatia de pão integral
1/2 colher de sopa de manteiga de amendoim natural
1 laranja

Lanche (300 calorias)

50g de frango
2 pães integrais
1 colher de sopa de maionese light
1/2 banana
1 folha de alface

Almoço (400 calorias)

100g de peito de frango
150g de arroz ou macarrão ou mandioca
50g de feijão
1/2 xícara de brócolis picados
1/2 xícara de cenoura picada
1 colher de sopa de azeite

Lanche (300 calorias)

30g de whey, albumina ou whey blend
20g de leite em pó
1/2 banana
30g de farinha de aveia
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PROGRAMA ALIMENTAR

Jantar (400 calorias)

100g de carne de vaca, fígado, frango ou peixe
200g de batata-doce, mandioquinha ou cará
1/2 colher de sopa de azeite
1/2 xícara de mistura de vegetais picados
1/2 xícara de frutas picadas

TOTAL = 1900 Calorias

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OBSERVAÇÕES IMPORTANTES
Chás, sucos zero, café com adoçante: liberados (refrigerante zero, não).
Mínimo 3 litros de água/dia. Intensifique a ingestão de água no treino
Entre 2 e 3 gramas de sal/dia. Cuidado com o excesso de sódio
Alimentos pesados depois de preparados (e não crús)
Compre uma balança digital, se não tiver. Não há como usar “colher de
sopa” como medida.
Você pode inverter (Por exemplo, a segunda refeição com a quarta),
particionar (pegar algum alimento da dieta e trocar de lugar no número
da refeição) ou juntar as refeições (por exemplo, juntar a quinta e sexta
refeição) de modo que melhor se adapte à sua rotina. Só não
acrescente, substitua ou retire nada da dieta, pois ela foi calculada
pra VOCÊ. Mude os horários, se precisar, espaçando as refeições entre 2
e 4 horas.

1 refeição livre por semana

Adoçantes
Eritritol/ Stevia/ Sucralose/ Xilitol

Temperos e molhos
Açafrão da terra (cúrcuma)/ Alecrim
Canela / Alho / Ervas / Louro
Cebolinha/ Coentro / Hortelã / Páprica
Colorau / Manjericão/ Pimenta do reino
Orégano/ Sal / Orégano / Salsa / Tomilho
Vinagre / Limão / Sálvia / Erva-Doce / Gengibre
Mr. Taste

Preparação de alimentos
Azeite de oliva virgem extra ou óleo de côco
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