Beba este smoothie todos os dias para elevar sua SAÚDE E ENERGIA ao próximo

nível!

Foi provado que a ingestão de uma dieta rica em ALIMENTOS VIVOS, como frutas e
vegetais frescos, aumenta significativamente seus NÍVEIS DE ENERGIA, melhora o seu
FOCO MENTAL E SUA CLAREZA, mantém você SAUDÁVEL e protegido de doenças, ao
mesmo tempo em que melhora a sua qualidade de vida de todas as maneiras imagináveis.
Lembre-se do velho ditado: "VOCÊ É O QUE VOCÊ COME" e cuide do seu corpo para que
ele cuide de você! Comprometa-se HOJE a tornar este smoothie "transformador de
vidas” parte da sua rotina diária, e você vai começar a sentir a ENERGIA
VIBRANTE imediatamente!

Seu amigo (e coach) para construir uma vida milagrosa... Hal Erold

Energia milagrosa [na versão “para viagem”] (Misture com a quantidade de gelo que
desejar)
+ 1 xícara (chá) de água, suco de laranja ou leite de amêndoa/soja (*o leite de soja é
recomendado apenas para as mulheres)
+ 1 banana (pode estar congelada)
+ 1 punhado de espinafre (pode ser congelado)

Saúde Milagrosa [versão COMPLETA] (*Adicione aos ingredientes acima...)

+ 1 folha de acelga ou couve (Aviso: couve-portuguesa = gosto forte!)
+ 1 punhado de frutas vermelhas (podem ser congeladas) – ou – 1 manga

* A maioria dos ingredientes listados acima pode ser encontrada em supermercados, e

comprar alimentos orgânicos é altamente recomendado.

** Informações sobre saúde e valor nutricional encontram-se na página seguinte.

*** Você pode adicionar ou omitir ingredientes e ainda obter praticamente o mesmo
efeito, bem como dobrar as quantidades recomendadas, se couber no seu
liquidificador.
Informações de saúde e valor nutricional

Leite de soja (recomendado apenas para mulheres) contém baixo teor de gordura
saturada e muito baixo colesterol. É também uma boa fonte de vitamina E (alfa-
tocoferol), ferro, magnésio, fósforo, cobre e selênio, e de vitamina A, vitamina B12 e
manganês. O leite de soja é um importante alimento e oferece muitos benefícios para
a saúde. Pesquisas mostram grandes benefícios advindos da soja na prevenção do
câncer de mama, prevenção e retardamento do câncer de próstata e combate a
doenças cardíacas, osteoporose, diabetes e doença renal. Alimentos de soja, incluindo
o leite, também aliviam os sintomas da menopausa e promovem a saúde dos olhos.
Além da proteína extra e das fibras, o maior benefício desse tipo de leite são as
isoflavonas. Parece complexo, mas isoflavonas são, basicamente, compostos químicos
muito semelhantes ao hormônio estrogênio. Elas estão ligadas à prevenção de uma
série de problemas de saúde; principalmente muitos tipos de câncer, doenças
cardíacas, osteoporose e outras doenças.

Leite de amêndoa (melhor para homens do que o de soja) fornece cálcio e vitaminas
D, A e E. A vitamina E fornece 50% das nossas necessidades diárias. Não contém
gordura saturada, e seu teor de potássio supera seu teor de sódio. Ainda assim,
aqueles que evitam o sal estritamente devem ter cuidado, uma vez que contém 150mg
por porção quando é sabor baunilha, por exemplo. As pessoas que evitam o consumo
de açúcar também devem se atentar, pois o leite contém 15g de açúcar, na forma de
suco de cana evaporado, com 16g de carboidrato. (No entanto, o leite de amêndoa
original possui apenas 8g de carboidratos.) É feito com água filtrada e tem 25% menos
calorias do que o leite de soja comum, sendo que o leite de amêndoa sabor baunilha
tem 90 calorias. É sem glúten e sem lactose, e não contém componentes alergênicos.

Bananas contêm baixíssimo teor de gordura saturada, colesterol e sódio. São também
uma boa fonte de fibra dietética, vitamina C, potássio e manganês, e uma excelente
fonte de vitamina B6. Uma xícara de banana fornece mais de 1,918mg de 18
aminoácidos essenciais. As bananas são um alimento excelente, com todos os
benefícios para a saúde, para qualquer tipo de pessoa — tanto as que fazem dieta
quanto os atletas. Elas podem proporcionar benefícios maiores do que a maioria das
frutas. A combinação de carboidratos e vitaminas do complexo B presentes em uma
banana ajuda a fornecer impulso de energia, o que faz com que sejam excelentes para
serem consumidas 30 minutos antes de fazer exercícios, ou mesmo no café da manhã,
para ajudar a aumentar a energia no início de cada dia.

Espinafre contém baixo teor de gordura saturada e baixíssimo de colesterol. É também

uma boa fonte de niacina e zinco, e de fibra dietética, proteína, vitamina A, vitamina C,
vitamina E (alfa-tocoferol), vitamina K, tiamina, riboflavina, vitamina B6, ácido fólico,
cálcio, ferro, magnésio, fósforo, potássio, cobre e manganês. Um alimento
maravilhoso, que contém altas doses de 18 dos 20 aminoácidos essenciais,
fundamentais para a construção muscular e para a saúde. Na verdade, apenas uma
xícara de espinafre cru oferece mais de 809mg de aminoácidos essenciais!
Acelga contém um teor muito baixo de gordura saturada e colesterol. É uma boa fonte
de tiamina, ácido fólico e zinco, e também de fibra dietética, vitamina A, vitamina C,
vitamina E (alfa-tocoferol), vitamina K, riboflavina, vitamina B6, cálcio, ferro, magnésio,
fósforo, potássio, cobre, betacaroteno e manganês. Ela contém 10 dos 20 aminoácidos
essenciais codificados no DNA dos seres humanos e 9 vitaminas diferentes, algumas
mencionadas acima.

Couve contém baixo teor de gordura saturada e baixíssimo colesterol. É também uma
boa fonte de fibra dietética, proteína, tiamina, riboflavina, ácido fólico, ferro,
magnésio e fósforo, assim como de vitamina A, vitamina C, vitamina K, vitamina B6,
cálcio, potássio, cobre e manganês. Também contém muitos dos 20 aminoácidos
básicos codificados no DNA dos seres humanos, incluindo triptofano, treonina,
isoleucina e lisina.

Manga é uma boa fonte de fibra dietética e de vitamina B6, e uma excelente fonte de
vitamina A e vitamina C. Pode-se encontrar cerca de 1.990ug de betacaroteno
(Vitamina A) em apenas 100g da parte comestível da manga, o que é muito mais
elevado do que em outras frutas. Os carotenoides presentes na manga aumentam com
o estágio de maturação. Comer manga na estação correta pode fornecer um
armazenamento de vitamina A no fígado, suficiente para durar para o resto do ano e
altamente benéfico para a prevenção de vitamina A deficiente.