Smoothie Resource Sheet: Principais ingredientes para

Seu Próximo Smoothie

No e-book, já discutimos várias opções diferentes para o seu próximo smoothie. Nós"Já vi receitas que
ajudam você a perder peso, construir músculos, proteger seu sistema imunológico, impulsionar seu
cérebro e até combater o estresse!

Mas e se você quiser estilo livre e fazer seu próprio smoothie? A boa notícia é que"é fácil -você só
precisa ter certeza de que sabe o que colocar nele. Esta lista irá ajudá-lo…

O liquido
Primeiro você"Vou escolher um líquido, que irá determinar o quão escorrendo a sua bebida. Estes
também têm seus próprios benefícios…

Água

Ter a água como base é excelente para vitaminas hidrossolúveis e também muito importante para a
hidratação em geral. Também pode ajudá-lo a produzir mais saliva e é ótimo para diluir frutas
açucaradas.

Suco

Escolher um suco líquido contribui para uma bebida doce e refrescante. isto"também é ideal para obter
ainda mais benefícios!

Leite

O leite tem muitos benefícios. O leite integral pode ser calorífico, mas é rico em bom tipo de gorduras
saturadas e também ajuda na digestão de outros nutrientes (nutrientes solúveis em gordura). O leite
integral também é rico em proteínas e cálcio.

Gelo

O gelo é ótimo para refrescar e acordar de manhã cedo. Também é um termogênico útil que aumenta a
queima de calorias!

A base
A base é o que você"vou usar para deixar seu smoothie espesso e cremoso. isto"s Graças à sua base, seu
smoothie é um smoothie e não uma bebida de frutas!

Banana

As bananas são ricas em potássio, é claro, além de serem uma boa fonte de energia. As bananas
também contêm B6 e vários outros micronutrientes. Eles combinam muito bem com o morango.

Pera

As peras são boas se você quiser um smoothie menos doce e rico em vitamina C, K, B2, B3 e B6. O
conteúdo de vitamina C os torna ótimos para batidos de estresse / aumento de humor e defesa geral.
Manga

As mangas são, em uma palavra, deliciosas. Eles também são ótimos para baixar o colesterol, melhorar a
saúde ocular e limpar a pele. Eles também podem ajudar a reduzir a probabilidade de câncer, graças aos
seus benefícios antioxidantes!

Porém, tenha cuidado: as mangas podem sobrecarregar facilmente o sabor de um smoothie!

pêssego

Os pêssegos são outra opção doce e deliciosa para uma base de vitaminas. Eles"são ricos em cálcio,
potássio, magnésio e fibras. Obter muita fibra ajudará a manter a pressão arterial baixa, o intestino
funcionando normalmente e o sangue fluindo sem problemas!

Uma dica é usar pêssegos e peras em lata para economizar tempo!

Iogurte

O iogurte é uma boa escolha se você"está procurando um tipo cremoso de suco. Iogurte"A grande
vantagem é que ela é rica em culturas naturais de "bactérias amigáveis". Isso ajuda a digestão ao
quebrar os alimentos no estômago e também produz várias enzimas digestivas e até alguns
micronutrientes essenciais.

Manteiga de amendoim

Manteiga de amendoim vai tornar seu smoothie muito mais espesso e rico e também aumentar as
calorias. Mas o que ele faz do lado positivo é fornecer uma tonelada de proteína que pode ajudá-lo a
construir músculos. isto"Também é uma excelente fonte de gorduras saudáveis, como o ômega 3, e uma
excelente maneira de obter magnésio.

Abacate

Uma das escolhas mais populares no momento, o abacate é uma gordura saturada saudável que fornece
uma liberação constante de energia ao longo do dia. Se vocês"procura um smoothie que o mantenha
completo do café da manhã até o jantar, o abacate é um excelente lugar para começar. isto"s também
muito rico em ácidos graxos ômega 3, o que melhora os níveis de testosterona, a função cerebral e a
saúde das articulações!

Frutas e vegetais adicionais

É possível adicionar mais frutas e vegetais, é claro, para obter muitos benefícios adicionais à saúde…

Laranjas

Embalado com vitamina C e com um sabor muito doce!

Limão

Esta é outra fonte de vitamina D, além de muito refrescante e uma opção útil para estimular a digestão.

Abacaxi

Por falar em digestão, o abacaxi contém bromelina, que é um grande benefício para quebrar os
alimentos. isto"também é bom para os dentes!

Uvas vermelhas
Uvas vermelhas são ricas em resveratrol - um dos melhores antioxidantes do mundo e também útil para
aumentar os níveis de energia nas células.

kiwi

Massivamente rico em zinco, para aumentar a plasticidade cerebral, a testosterona e o seu olfato!

Bagas

Bagas são superalimentos embalados com todos os tipos de ótimos nutrientes - particularmente
antioxidantes!

Espinafre

Para um smoothie verde, o espinafre é rico em ferro e também "fitoecdisteróides" o que pode aumentar
a construção muscular e a perda de gordura!

Couve

Um superalimento muito popular no momento, a couve é rica em vitamina A, K e C e também é muito

boa para você em geral, graças ao baixo teor de açúcar!

hortelã

A hortelã não é apenas uma boa opção para um começo refrescante do dia, mas também uma ótima
maneira de aumentar o metabolismo energético.

Cenouras

Alto em todos os tipos de vitaminas e excelente para a saúde ocular!

Maçãs

As maçãs são ricas em vitamina C, fibras e vários outros micronutrientes. Eles também adicionam um
sabor ácido agradável.

Morangos

Estes vão incrivelmente bem em smoothies de banana também são ricos em vitamina C e magnésio!

Extras
Para crédito adicional, considere:

Mel

Um bom adoçante natural que oferece benefícios energéticos a longo prazo, além de combater a
ressaca e melhorar o sono! Também pode combater alergias…

Shake proteico

Se você quiser transformar seu batido em um batido de fortalecimento muscular, basta adicionar um
pouco de soro de leite. A proteína também é boa para qualquer dieta para perda de peso.

Especiarias
Você pode adicionar uma variedade de especiarias, como pimenta caiena, canela, curcumina etc., que
não apenas proporcionam um toque agradável ao sabor, mas também oferecem muitos benefícios
adicionais à saúde.

Guarnições

Se você quiser fazer com que seu smoothie pareça, então porque não adicionar um pouco de guarnição?
Pode ser uma folha de ervas ou algumas nozes!