JAILMA FERREIRA

NUTRICIONISTA – CRN 13100784

PAM – SEMANA 2 / FOGO NO PARQUINHO OU MELHOR NO GRUPO
ROTINA MATINAL DO PAM
PRIMEIRO – BOM DIA METABOLISMO
SEGUNDO – SHOT
TERCEIRO – RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA

DESAFIO DO SHOT:

Segunda – SHOT ANTIOXIDANTE – 1 capsula de carvão ativado diluído no limão

Terça – 100 ml de água GELADA + 1 colher de sopa de vinagre de maça + 1 PITADA de gengibre em pó

Quarta – 200 ml de água MORNA com ½ limão espremido

Quinta - ½ limão + 1 colher de chá de guaraná em pó + 1 colher de chá de açafrão

Sexta – 200 ml de chá de maca com 1 colher de óleo de coco

PROCOLO 20H – Início do jejum 16h – Quebra do jejum 12h – VAMOS AVANÇAR UM POUQUINHO MAIS E CHEGAR
NA AUTOFAGIA

Nos dias do jejum – 1 litro de chá branco com cravo e canela

DURANTE O DIA – META HÍDRICA (NADA MUDOU)

30 Minutos antes do almoço 1 colher de sopa de vinagre de maça diluído em 300 ml de água

Refeições Segunda Jejum Quarta Jejum sexta-feira

Desjejum SEGUNDA SUA Água QUARTA NA Água SEXTA VEM

LINDA!!!! Chá PLENITUDE!!!! Chá COM TUDO!!!!
Café sem açúcar e Café sem açúcar e
300 ml de suco
sem adoçante 1 xicara de sem adoçante
POWERA cappuccino
SUCHÁ
4 morangos DIURÉTICO
congelados + ½ Pãozinho na chapa
maça + 1 talo de 2 ovos mexidos –
aipo + folhas de se necessário
hortelã + 1 folha de
couve – Bate tudo e
bebe sem coar

1 disquinho de
tapioca com creme
chesee ou pasta de
amendoim
 Almoço Creme de frango Saladão da nutri Crepe funcional Cozido de frango Caldinho de
funcional com quabo feijão
Frango grelhado Mix de legumes
Couve refogada Abobora ao toque
de ervas Bolo de batata da
Nutri
Qunoa refogada

Lanche Baguete da Nutri Banana turbinada Sanduiche x-tudão Mix POWER Maça termogenica
da Nutri Jailma da Nutri Coco + castanha +
1 copo de suco de damasco + 1 fruta
melancia com
gengibre

Água Ovos CROC CROC Água Omeletão com 1 maracujá com 1

Chá espinafre e queijo colher de cacau + 1
Jantar Chá a moda nutri
Shot colher de leite de
Shot
1 copo de limonada coco

SHOT NOTURNO – segunda/ quarta/sexta – 1 colher de sopa de glutamina em 100 ml de água gelada

terça/ quinta/ sábado – 300 ml de chá de casca de laranja com hortelã