PROTOCOLO DETOX TURBO

PRIMEIRA ESTRATÉGIA DO DIA - BOM DIA METABOLISMO

500ml de água em jejum

SEGUNDA ESTRATÉGIA - ESQUEMA DE SHOT

Segunda, Quarta, Sábado - Shot quebra gordura – 1 limão espremido + toque de canela + 1 fio de óleo de coco

Terça e Quinta - Shot limpeza metabólica – 50ml de água morna com 1 limão espremido + toque de gengibre + 1 colher de

curcuma

Sexta e Domingo - Shot adeus toxinas – 1 limão espremido + 1 colher de chá de farinha de beringela + toque de pimenta

caiena - dilui em 50ml de água

TERCEIRA ESTRATÉGIA - Estratégia para controle da resposta inflamatória

No meio da manhã:

Segunda e Sábado– 400ml de chá de cavalinha com cravo

Terça e Domingo – 400ml de chá dente de leão

Quarta e Sexta – 400ml de chá verde com salsa

Quinta – 400ml de chá centelha asiática

 PROTOCOLO DETOX TURBO

META HIDRICA

PESO X 35 = Quantidade de água para consumir durante o teu dia

DOMINGO

Vais escolher o pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar que mais gostaste da semana e vais repetir.

ATENÇÃO!!!!!!

Este cardápio e um modelo alimentar – NAO É uma prescrição nutricional personalizada e individualizada – Caso tenhas algum

problema de saúde, NAO FAÇAS NENHUMA estratégia sem conversares comigo, combinado?
 PEQUENO-ALMOÇO

SEGUNDA – 1 copo de sumo adeus inflamação (1 folha de couve + ¼ de pepino + ½ maçã + 1 colher de chá de chia – Bate com

150ml de água) + 2 ovos mexidos (se necessário)

cardápio
TERÇA – Mix de frutas com toque estratégico (1 fatia de mamão + 1 porção de melão + sementes de abóbora + aveia) +

1 chávena de café + 2 fatias de queijo

QUARTA e SÁBADO - 1 chávena de café com canela + 2 ovos mexidos

QUINTA – Jejum intermitente de 16h (bebidas permitidas: água, chá, café - tudo sem açúcar/adoçante

SEXTA – 1 chávena de café + 1 tapioca estratégica (1 colher de tapioca hidratada + 1 colher de aveia ou linhaça dourada)
 ALMOÇO

Mix turbinado da semana (linhaça + sementes de abóbora + chia) - adicionar por cima da refeição
cardápio
SEGUNDA – Cubos de frango cozidos com abóbora e brócolos + Mix de salada de folhas livre

TERÇA – Frango desfiado + couve e cenoura refogada + 1 colher de servir de puré de batata

QUARTA E SÁBADO – Peixe no forno com legumes (brócolos + batata doce + couve flor) + salada livre

QUINTA – Omeletão estratégico (2 ovos + 1 porção de atum ou frango desfiado + Folhinhas de manjericão + toque de orégãos

+ mix de semente de abóbora e girassol + sal a gosto)

SEXTA –Bife de frango + curgete e chuchu no forno + salada de folhas com tomate e orégãos
 LANCHE
cardápio
SEGUNDA – Maça turbinada (Fatia a maçã. Grelha-a no óleo de coco. Polvilha um pouquinho de canela e pra dar um BOOM,

podes até polvilhar sementes de chia ou linhaça)

TERÇA – 1 porção de abacaxi com chips de coco + semente de abóbora

QUARTA e SÁBADO – 1 porção de melão com morangos + sementes de girassol

QUINTA – 1 porção de mamão + chia + canela (1 colher de sementes de abóbora)

SEXTA – 1 chávena de chá verde + 1 banana com farinha de linhaça + chia

 JANTAR

SEGUNDA – 1 copo de sumo de maracujá com colagénio + 1 omelete com queijo

cardápio
TERÇA – 1 prato de sopa de legumes (chuchu + couve flor + repolho + frango)

QUARTA E SÁBADO – 1 copo de sumo de sumo (1 rodela grossa de abacaxi + 4 folhas de hortelã + 2 colheres de sopa de

gergelim ou linhaça dourada + 200ml de chá verde)

QUINTA - 1 crepioca com queijo

SEXTA – 1 prato de sopa de legumes (chuchu + couve flor + repolho + frango)

 HIGIENE DO SONO

SEGUNDA - 5g de glutamina com 5 gotas extrato de propólis

cardápio
TERÇA- Chá bons sonhos

QUARTA E SÁBADO - Chá passiflora com 5 gotas extrato de propólis

QUINTA E DOMINGO - Chá cidreira com limão

SEXTA - 10g colagénio + 5g glutamina

 SUPERALIMENTOS CHÁS

LISTA DE
Cavalinha
Cravinho índia
Óleo de coco Dente de leão

COMPRAS
Farinha beringela Chá verde
Sementes de chia Centelha asiática
Sementes de abóbora Chá bons sonhos
Aveia em flcocos instantâneos Passiflora
Tapioca Cidreira
Sementes de linhaça dourada
Coco laminado
Seementes de girassol

SUPLEMENTOS ESPECIARIAS

Colagénio verisol Canela

Glutamina pó Gengibre pó
Extrato propólis verde Curcuma
Pimenta Caiena