7 DIAS

detox

Nutricionista: denise de souza CRN 10/1642

Esse desafio é um desafio
pra você que precisa
eliminar peso, melhorar a
saúde, não pode fazer
mais que 7 dias.

Salve e repita
1 vez no mês
 PILARES DO "DETOX”

1. DESPERTAR 1 Hora antes dos

compromissos.
2. Raspar a língua. (colher ou
raspador de lingua)
3. Tomar 500 ml de água.
4. Tomar 2 capsulas do THERMO
5. ALONGAMENTO + HIPOPRESSIVO
6. Leitura e oração.
7. exercite-se (caminhada, pular
corda, bicicleta, academia)
8. Dormir antes das 23h é importante
para regular seus hormônios.

siga a ordem e crie rotina!

 PROTOCOLO DETOX
PROTOCOLO PARA DESINTOXICAR
SEGUNDA
CAFÉ DA MANHÃ
ÁGUA, CHÁ THERMIX , CAFÉ A VONTADE
ALMOÇO
3 CONCHAS CALDO DE LEGUMES COM 150 G DE FRANGO
DESFIADO
LANCHE DA TARDE
200G SALADA DE FRUTAS VERMELHAS (MORANGO, MIRTILIO,
UVA)
JANTAR
200G FRANGO (QUALQUER PARTE) + REPOLHO REFOGADO

TERÇA
CAFÉ DA MANHÃ
4 OVOS (OMELETE) + 1 MAÇA VERDE
ÁGUA, CHÁ THERMIX , CAFÉ A VONTADE
ALMOÇO
MIX DE SALADA DE VERDES + 1 PERA + 2 FATIAS DE
QUEIJO + 150G FRANGO (ASSADO, DESFIADO,
GRELHADO)
LANCHE DA TARDE
ÁGUA, CHÁ THERMIX , CAFÉ A VONTADE
JANTAR
200G DE FRANGO ASSADO + 150G DE COUVE REFOGADA
QUARTA
CAFÉ DA MANHÃ
ÁGUA, CHÁ THERMIX , CAFÉ A VONTADE
ALMOÇO
3 CONCHAS DE CALDO DE LEGUMES + 150G DE FRANGO
DESFIADO
LANCHE DA TARDE
4 OVOS (OMELETE) COM 2 FATIAS DE QUEIJO +
1 MAÇA VERDE
ÁGUA, CHÁ THERMIX , CAFÉ A VONTADE
JANTAR
200G DE FILÉ DE TILAPIA NA MANTEIGA

QUINTA
CAFÉ DA MANHÃ
PUNHADO DE CASTANHAS + 1 FATIA DE MELÃO
ÁGUA, CHÁ THERMIX , CAFÉ A VONTADE
ALMOÇO
200G FRANGO DESFIADO COM GENGIBRE + ALFACE A
VONTADE + 100G LEGUMES ASSADOS OU REFOGADOS
LANCHE DA TARDE
SEM LANCHE ÁGUA, CHÁ THERMIX , CAFÉ
JANTAR 200G DE FRANGO AO CURRY INDIANO + 150G
DE COUVE FLOR
SEXTA
CAFÉ DA MANHÃ ÁGUA, CHÁ THERMIX , CAFÉ A
VONTADE
ALMOÇO 3 CONCHAS CALDO DE LEGUMES +
200G DE FRANGO
LANCHE DA TARDE
1 BANANA COM CANELA + 2 OVOS
JANTAR 200G COXA DE FRANGO ASSADA, 100G
DE BRÓCOLIS NO ALHO E NA MANTEIGA

SÁBADO
CAFÉ DA MANHÃ 3 OVOS COM BACON + 5
MORANGOS ÁGUA, CHÁ THERMIX ,
ALMOÇO
2 CONCHAS DE FEIJÃO COM ESPINAFRE
LANCHE DA TARDE ÁGUA, CHÁ THERMIX , CAFÉ
A VONTADE
JANTAR 200G DE CARNE MOÍDA COM 1
PIMENTÃO ASSADO ( RECHEAR O PIMENTÃO
COM CARNE MOIDA E ASSAR NA ARFRYER)
DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ ÁGUA, CHÁ THERMIX ,
CAFÉ A VONTADE
ALMOÇO 3 XICARAS DE CALDO DE
LEGUMES + 150 G DE FRANGO, 1 LARANJA
LANCHE DA TARDE:
3 QUADRADINHOS DE CHOCOLATE 70% +
ÁGUA, CHÁ THERMIX , CAFÉ A VONTADE
JANTAR: 200 G DE FILÉ DE FRANGO + 150G
DE COUVE REFOGADA COM ALHO.
 THERMO + THERMIX
LEGUMES
1. Rúcula – 0.73g de carboidratos
2. Espinafre – 1.1g de carboidratos
3. Alface – 1.6g de carboidratos
4. Pepino – 3.8g de carboidratos
5. Abobrinha – 4g de carboidratos
6. Berinjela – 4.7g de carboidratos
7. Tomate – 4.82g de carboidratos
8. Chuchu – 5.15g de carboidratos
9. Couve-flor – 5.7g de carboidratos
10. Brócolis – 5.8g de carboidratos

FRUTAS
Maçã. Pera. Laranja, banana, uva, mirtilo melão,
morango.
(compre as frutas que mais gosta, porém as
vermelhas pro emagrecimento são mais ricas em
água)

LEGUMINOSA
feijão

PROTEÍNAS
frango, tilápia, patinho moido
Chás Tarde e Noite
Chá de Melissa
Chá de Lavanda
Chá de Mulungu
Chá de Valeriana
Chá de Camomila

Shot Chama Sono

Shot de Maracujá

Ingredientes principais:
30 ml de agua em temperatura ambiente
2 colheres de sopa de suco de Maracujá natural
20 gotas de Extrato de Própolis Verde

Shot Desmaia

Ingredientes principais:
30 ml de chá de Mulungu
30 ml de chá de Valeriana
20 gotas de Extrato de Própolis Verde

Shot Acalma Ansiedade

Ingredientes principais:
60 ml de chá de Lavanda
20 gotas de Extrato de Própolis Verde
 Almoço Lanche Jantar
segunda

Terça

Quarta

Quinta

Sexta

na
Sábado ma
Se
1ª
Domingo
Meta diária de água:
Seg( ) Ter( ) Qua( ) Qui( ) Sex( ) Sab( ) Dom( )

Meta semanal de atividade física:

Seg( ) Ter( ) Qua( ) Qui( ) Sex( ) Sab( ) Dom( )