HIDRATAÇÃO - Necessidade mínima individual de água:

Calcule 0,035 x seu peso em kg = “X” litros de água. Você

pode adicionar hortelã, gengibre, cravo, canela ou alecrim
para saborizar a água.

Shot matinal
Boa Tarde Sejam bem-vindos ao Desafio Detox de 27
dias que vai mudar à sua maneira de enxergar a
alimentação saudável! Começaremos efetivamente na
quarta-feira amanhã dia 08/09/21. os shots matinais e a
receitas e os cardápios detox serão postados somente
aqui no grupo do WhatsApp até o dia 04/10. No dia
05/10/21 o grupo já não existirá, mas te garanto que as
experiências serão únicas e ficarão marcadas por toda
sua vida! 😊
Minha missão é que você possa purificar seu corpo
através de plantas medicinais e alimentação saudável e
também lhe dar ferramentas para que você possa fazer
mudanças nos hábitos e alimentos para manter o bem-
estar e a saúde.
O cronograma Desafio Detox 27 dias funcionará da
seguinte maneira:

Amanhã Quarta-feira 08/09/21 -

Opções de Shot Matinal (Tomar em Jejum antes do café da manhã)

Ingredientes

40ml de água

1 limão espremido

1 colher (chá) de hortelã

½ colher (café) de gengibre em pó

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba logo em seguida,

sem a necessidade de coar o suco.

Sirva em seguida.

E importante que todas postem suas refeições todos os

dias. Tirem uma foto isso serve para incentiva-las umas
as outras.

Toda quarta-feira será postado um shot matinal para

tomar pela manhã em jejum antes do café da manhã.

Quinta-feira 09/09/21
Toda quinta–feira vocês precisam postar seu café da
manhã para que eu possa acompanhar a evolução de
vocês no desafio.

Sexta-feira 10/09/21
Toda sexta – feira
Sábado 11/09/21
Receitas de Sucos Detox
Domingo 12/09/21
Cardápio detox:
Fase 1 Duração 3 dias
Em jejum consuma 200 ml de água morna com 1/2
limão espremido
Café da Manhã
Opção 1: Suco verde= 3 folhas de couve orgânica + 1
colher chá de gengibre ralado + 1 maçã + 1 colher sopa
de quinoa em flocos + 150 ml de água de coco. Bata e
consuma
Opção 2: Shake: 150 ml de leite de arroz + 1 banana + 3
ameixas secas + 1 colher sopa de amaranto em flocos.
Lanche da Manhã (2 horas depois do café da manhã):
Opção 1: Suco energia: 1/2 beterraba + 1/2 cenoura +
suco de 2 laranjas + 100 ml de água
Opção 2: Suchá: Bater 200 ml de chá verde + 1 polpa de
maracujá + 1 colher sopa chia
Chá : 200 ml de chá de hibisco.
Almoço:
Opção 1: Sopa de abóbora com couve( colocar a couve
picada crua no fundo do prato e por a sopa por cima)
Opção 2: Sopa de lentilha
Lanche da tarde: Opção 1: Suchá: 200 ml de chá de
capim santo + 4 morangos + 1 fatia de abacaxi + 1
colher sopa de linhaça = bater e consumir
Opção 2: Suco roxo: 1 polpa de frutas vermelhas + 2
colheres de sopa de amora + 2 colheres de sopa de
framboesa + 1 colher sopa de chia + 150 ml de água de
coco = bater e consumir
Chá: 200 ml de chá de cavalinha.
Jantar
Opção 1: Sopa de quinoa
Opção 2: Sopa de legumes
Ceia: Opção 1: 1 copo de leite de amêndoas com cacau
Opção 2: 1 copo de leite de aveia batido com morango.
Saiba mais: Dietas para emagrecer com saúde e mais
rápido
Fase 2:
Em jejum beba água morna com limão.
Café da manhã
Opção 1: 1 tapioca recheada com 1 ovo caipira mexido
+ 1 copo de suco de maçã integral
Opção 2: 1 iogurte natural desnatado + 1 colher de chia
+ 6 mini bolachas de arroz com geléia de frutas sem
açúcar
Chá Verde 200 ml.
Lanche da manhã
Opção 1: 1 maçã + 1 castanha do Pará
Opção 2: 1 fatia de bacaxi com canela + 3 amêndoas.
Almoço:
Opção 1: 1 prato de sobremesa de rúcula + 1 colher
sopa de azeite de oliva+ 1 concha de brócolis cozido +
3 colheres sopa de arroz integral + 3 colheres sopa de
grão de bico + 1 filé de sardinha cozido com tomates +
1 laranja
Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada de repolho +
1 colher sopa de óleo de abacate + 1 concha de
abobrinha refogada com açafrão + 3 colheres de sopa
de quinoa cozida com salsinha + 1 concha pequena de
lenilha + 1 filé de frango grelhado + 6 morangos.
Lanche da tarde
Opção 1: 1/2 abacate + 1 colher sopa de amaranto em
flocos
Opção 2: 1 banana aquecida com canela + 1 colher sopa
de semente de abóbora
Chá de gengibre 200 ml.

Segunda-feira 13/09/21

Terça- feira 14/09/21

Quarta-feira 15/09/21
Quinta-feira 16/09/21
Sexta-feira 17/09/21
Sábado 18/09/21
Domingo 19/09/21
Segunda-feira 20/09/21
Terça-feira 21/09/21
Quarta-feira 22/09/21
Quinta-feira 23/09/21
Sexta-feira 24/09/21
Sábado 25/09/21

Domingo 26/09/21
Segunda-feira 27/09/21
Terça-feira 28/09/21
Quarta-feira 29/09/21
Quinta-feira 30/09/21
Sexta-feira 01/10/21
Sábado 02/10/21
Domingo 03/10/21
Segunda- feira 04/10/21

O QUE NOS INTOXICA?

Dentre as coisas que mais nos intoxicam, podemos listar
alimentos industrializados, açúcares, farinhas,
medicamentos, álcool e sentimentos / pensamentos
negativos. As toxinas estão presentes também no ar
poluído, nos medicamentos, corantes, aditivos químicos
e até nos cosméticos, acredite se quiser :/. Essas
danadinhas se acumulam nos nossos tecidos, nas células
de gordura, e bloqueiam os sinais de saciedade.
O organismo intoxicado acaba sofrendo um processo de
inflamação, que facilita o acúmulo das gordurinhas,
aumento de peso e retenção de líquido no corpo, gera
problemas de pele, inchaço, dor de cabeça, gases,
intestino preso, memória ruim, e aumenta a
probabilidade do surgimento de várias doenças.
E COMO FUNCIONA UMA DIETA DETOX?
Na verdade, nosso próprio organismo faz um processo
de desintoxicação todo dia, sozinho, mas a quantidade
de toxinas a gente acaba consumindo, ou que estamos
expostos, é muito maior do que a capacidade que nosso
corpo tem de eliminá-las. Por isso é tão importante que
a gente minimize e impulsione esse trabalho através da
alimentação.
O organismo faz a desintoxicação enquanto dormimos,
mas como não consegue dar conta de tudo, retém
líquido para tentar diluir as toxinas, o que faz com que a
gente acorde, muitas vezes, inchados e sem fome. Então,
se resolvemos pular o café da manhã, acabamos
sentindo mais fome e comendo mais ao longo do dia, e
assim acabamos engordando. Quando desintoxicamos,
acordamos bem e mantemos uma alimentação
balanceada durante todo o dia.
Pra dar uma força pro organismo na tarefa de eliminar
as toxinas, a gente precisa abrir mão de alguns
alimentos e aderir outros. Isso vai fazer com que a gente
evite a entrada de toxinas e estimule a saída. O intestino
vai formar uma barreira e agir como um filtro,
impedindo que as toxinas cheguem ao fígado. Dessa
forma o fígado não se sobrecarrega e consegue
trabalhar direitinho, fazendo com que as as sujeirinhas
dissolvam na água e sejam eliminadas.
Resolvi fazer esse desafio pra que você passe por uma
reeducação alimentar, aprenda a comer melhor, sem
alimentos processados e sentimentos ruins, e mantenha
uma alimentação desintoxicante. Isso mesmo! A idéia é
que você crie o hábito de se alimentar melhor todos os
dias, pro resto da vida hahaha O “detox” não é só uma
dieta, é um estilo de vida! Aposto que, no fim dos 30
dias, quando você perceber como seu corpo está
trabalhando tão maravilhosamente melhor, e você está
com mais energia e alegria, não vai querer voltar atrás.
RECOMENDAÇÕES
EVITAR: Em termos de alimentação, vamos precisar deixar de lado farinhas em geral,
industrializados, açúcares, sódio em excesso, carnes, embutidos, defumados,
laticínios, bebidas alcoólicas. Também é bom evitar papel filme e papel alumínio, e
medicamentos não necessários. Nada de microondas, cigarro e estresse esse mês,
hein?