Quer ter uma vida mais leve e equilibrada e não sabe

como? O segredo é criar hábitos saudáveis.

Segundo especialistas, nosso organismo demora

cerca de 21 dias até se acostumar com um novo
hábito. Depois disso, são precisos mais 3 meses
até que esse novo hábito se torne automático
para o nosso corpo. Sendo assim, é evidente que
estabelecer uma rotina diária para cuidar da saúde
não é uma tarefa fácil, já que exige dedicação e
esforços para uma adaptação.

No entanto, mesmo com a correria do dia a dia,

criar uma rotina para cuidar da saúde física e
mental é uma atividade extremamente necessária.
Caso contrário, nosso corpo pode sofrer sérias
consequências.

Por isso, criamos uma sugestão de rotina em um

calendário digital com práticas para manter seu
corpo, mente e alimentação saudáveis. Assim,
você passará por uma transformação completa de
verdade. Afinal, não adianta cuidar somente de uma
dessas coisas.

E o melhor: dentro do calendário disponibilizamos

15 aulas gratuitas para você começar. Além disso
criamos um pacote promocional com todos os cursos
para iniciantes recomendados na rotina.

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 1 semana
a

Dom Seg Ter

Prepare as marmitas da
semana com as receitas do Faça a 1° aula do curso Faça a 1° aula do curso
curso Marmitas saudáveis Treino funcional em casa Yoga para iniciantes
Assim você conseguirá planejar sua semana e Se nunca fez isso, tenha paciência no processo Aqui você aprenderá posições básicas para
será mais fácil manter uma alimentação saudável de aprendizagem. Aprender é algo que leva iniciar sua rotina de yoga e aproveitar os
e prazerosa. Além de você economizar tempo e tempo e repetição, preste atenção na explicação benefícios dessa prática, como o equilíbrio do
dinheiro. e mande ver na sessão de treinamento. corpo e da mente.

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Qua Qui Sex

Faça a 1° aula do curso

Faça a 1° aula do curso
Pilates para iniciantes
Na primeira aula você aprenderá de forma
segura o passo a passo das posições básicas
para começar a aproveitar os benefícios do
pilates, como maior flexibilidade, disposição e
desenvolvimento muscular.
Mindfulness: Meditação em
movimento
Repita a 1° aula do curso
Você será introduzido à prática de mindfulness
que pode trazer diversos benefícios para Treino funcional em casa
a mente e o corpo como a diminuição do
estresse, aumento da consciência corporal e Você repetirá exercícios básicos que são
do autoconhecimento e redução do risco de essenciais para aprender as sessões das
depressão. próximas semanas.

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Sáb

Prepare uma sobremesa do curso

Cardápio funcional completo

Que tal aprender uma receita saudável para ter na geladeira Acesse a aula grátis
sempre que tiver vontade de comer algo doce?
 2 semana
a

Dom Seg

Faça a 2° aula do curso

Treino funcional em casa
Para diversificar sua alimentação,
prepare as marmitas da semana
com receitas diferentes do curso Conheça o curso Conheça o curso
Cardápio funcional completo

Ter Qua

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Yoga para iniciantes

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Pilates para iniciantes

Qui Sex Sáb

Faça a 2° aula do curso Repita a 2° aula do curso Prepare uma sobremesa do

Mindfulness: Meditação em Treino funcional em casa curso Sobremesas e dicas
movimento veganas

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 3 semana
a

Dom Seg Ter

Para diversificar sua alimentação,

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Marmitas saudáveis

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Qua Qui

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Mindfulness: Meditação em
movimento

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 4 semana
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Dom Seg Ter

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Qua Qui

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Pilates para iniciantes

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movimento

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curso Sobremesas e dicas
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Treino funcional em casa
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Dom

Para diversificar sua alimentação, prepare as marmitas da

Conheça o curso
semana com receitas diferentes do curso Marmitas saudáveis

Seg Ter Qua

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Treino funcional em casa Yoga para iniciantes Pilates para iniciantes

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Qui Sex Sáb

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Mindfulness: Meditação em Treino funcional em casa curso Cardápio funcional
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