Primeiramente

o que é um SHOT? é um Concentrado de

compostos ativos que a gente quer usar para um fim específico.
É diferente fazer um shot de que pegar um copo de 300 ml de
agua e colocar os compostos!
Vai ter diferença no tempo de passagem dos compostos no
estômago, no Ph inicial que chega no intestino, no estímulo á
secrecao pancreática, no estímulo á secreção biliar.
Então shot deve ser feito em pequeno volume.

Os shots não precisam ser apenas pela manhã, mas minha dica
para este desafio são de shot matinais!

Shots logo ao acordar, criam um meio interno mais equilibrado e
nutrido, garantindo uma boa digestão e funcionamento ao longo
do dia. A gente busca de manhã ao acordar ativar também as
nossas mitocôndrias e para isso, é primordial que de manhã eu
busque um estímulo antioxidante, uma resposta anti-
inflamatória. Para você ter energia você precisa diminuir a
inflamação!

A DOSE DE REFERÊNCIA SEMPRE É DE 1 A 2 GRAMAS para cada
composto.
Usem 1 colherzinha de café pequena.



Ingredientes mais Usados
O segredo de um shot poderoso está na seleção e combinação
dos ingredientes!

! O limão está presente em praticamente todas as variações,
devido ao seu grande poder alcalinizante, proporcionando
um pH equilibrado, além do alto teor de antioxidantes.
! Cúrcuma: (açafrão-da-terra), que é um potente anti-
inflamatório natural capaz de ajudar o nosso corpo a
combater inflamações causadas por diversos fatores
(atividade físicas intensas, doenças associadas ao estilo de
vida – diabetes, pressão alta, obesidade e etc.) e além
disso, alguns estudos associam a cúrcuma com a perda de
peso e pode também auxiliar no tratamento contra a
depressão.
! Pimenta do Reino: sempre que incluo a cúrcuma, gosto de
incluir um pouco de pimenta do reino (pela fonte de
piperina) para aumentar a absorção da cúrcuma pelo
organismo.
! O gengibre também está na lista dos meus ingrediente
prediletos, esta raíz funciona como um anti-inflamatório
natural, anticâncer e tem também função detoxificante,
visto que seus compostos são capazes de aumentar a
temperatura corporal, o que pode contribuir para a
sudação, aumentando assim a eliminação de toxinas.
! Canela e pimenta caiena: estimulam a digestão, podem
causar efeito termogênico e podem equilibrar a glicose no
sangue.
! Spirulina flocada: ela é ótima pra quem tá na fase de
emagrecimento porque ela ajuda na saciedade. Porque
atua nos genes PPR gama nos receptores de leptina dando
mais saciedade ao longo do dia. Também fonte de fenólicos
bioativos antiinflamatorios e antioxidantes além de servir


como forma de complementação proteica de origem
vegetal! Muito interessante para vocês que são veganos!
Sugestão de marca:

! MATCHÁ : é a Folha de Chá Verde (Camellia sinensis) moída
e liofilizada, sendo que suas folhas produzem maior
quantidade de clorofila, originando forte a cor verde do
produto e numa quantidade aumentada de aminoácidos!

! MCT ou TCM: são os triglicerídeos de cadeia média.
Extraído do óleo de coco, nele entram apenas os
triglicerídeos (gorduras) de absorção imediata. Sua
assimilação pelo corpo é instantânea. Ele não deve ser
confundido com o óleo de coco tradicional, uma vez que
ele é 7 vezes mais concentrado. A suplementação de TCM
visa aumentar a utilização dos GORDURA como fonte de
energia. Adicionar ele no shot vai fazer que você já
estimule o uso de gordura como fonte de energia já logo de
manhã. Principalmente se você praticar atividade física
bem cedinho em jejum.

! Pra quem já usa glutamina e creatina, pode colocar nesse
shot também matinal. A glutamina uso principalmente de
manhã para atuar como fonte de energia nas células do
nosso intestino, atuando no processo de proteção de
barreira intestinal.






SUGESTOES DE SHOTS MATINAIS

Clássico
" 1 limão espremido.
" Água mineral temperatura ambiente (dois dedinhos)
" 5 gramas de glutamina em pó

Shot Digestivo
" 1 limão espremido
" 2 dedinhos de Água morna ou temperatura ambiente
" 1 colher de chá ou café pequena de Gengibre em fresco
ralado (pode usar em pó, mas sugiro fresco)
" 1 colher de chá ou café pequena de Cúrcuma em pó (ou
abrir uma capsula de suplemento de cúrcuma)
" Pitadinha de pimenta do reino

Shot Anti-inflamatório
" 1 limão espremido
" 1 colher de sopa de Água morna ou temperatura ambiente
" 1/2 colher de chá ou de café pequena de Pimenta Caiena
" 1 colher de chá ou café pequena de Cúrcuma
" Pitada de pimenta do reino
" 1 pitada de Canela

Shot Imunidade
" 1 limão espremido
" 1 colher de sopa de Água morna ou temperatura ambiente
" 10 gotas de Própolis verde em álcool
" 1 colher de chá ou cafezinho pequena de Cúrcuma
" 1 pitada de Gengibre
" 5 gramas de Glutamina (opcional)



Energy Boost Shot
" 1/2 colher de chá ou cafezinho pequena de Pimenta Caiena
" 1/2 colher de chá ou cafezinho pequena de Cúrcuma
" 1 Limão espremido
" 1 colher de sopa de Água morna
" 1 colher de sobremesa de TCM ou MCT

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Gabriela Braia Sangoi
Crm 52-0106796-6