04 TURBO
Planejamento Alimentar Turbo | 01
Café da Manhã
Chá T&A Afine-se – 1 xícara
Suco Verde – 200 ml
Ovo – 1 unidade
Pão de Forma 100% Integral – 1 fatia
ou Torrada Integral – 1 unidade
ou Fruta – 1 unidade / porção
Bolo de Caneca SaciareCake
– 1 vez por semana/1 porção
(em substituição ao pão de forma e ovo)
Almoço
Vegetais do Grupo A – 1 prato de servir
Vegetais do Grupo B
– 1 colher de sopa (25g)
Proteínas – 150g
(Proteína Animal - peso do alimento cru /
Proteína Vegetal – peso do alimento cozido)
Jantar
Vegetais Grupo A – 1 prato a servir
Proteínas – 150g
(Proteína Animal - peso do alimento cru /
Proteína Vegetal – peso do alimento cozido)
Sopa Instantânea SaciareSoup
– 1 vez por semana – 1 porção.
(Sugestão: acrescentar vegetais do grupo A.
Sem incluir proteína neste dia).
Chá Afinitte MTC (Medicina Tradicional Chinesa) noturno ou Chá Afinitte de frutas – 1 xícara
Sugestão: antes de dormir consumir 1 sachê de ColagNitte (linha fine-se)
afinese.com.br instagram.com/afine_se_
Lanche Manhã
Fruta – 1 unidade / porção
Oleaginosa – 1 porção
Chá Afinitte MTC (Medicina Tradicional
Chinesa) Termogênico ou
Chá Afinitte de frutas
– 1 xícara
Lanche da Tarde
Fruta – 1 unidade/porção
ou Fruta seca – 1 porção
Chá Afinitte MTC (Medicina Tradicional
Chinesa) Termogênico ou
Chá Afinitte de frutas
– 1 fxícara
Ceia
(Escolha 1uma das opções listadas abaixo)
Chá DynamicNitte – 300 ml
Suco FynidexNitte – 300 ml
Gelatina zero açúcar– 150 ml
(1 pote pequeno)
Suco de uva integral – 150 ml
Use #euafinei
 05 TURBO

Planejamento Alimentar Turbo | 02

Café da Manhã Lanche Manhã

Chá T&A Afine-se – 1 xícara
Suco Verde – 200 ml
Fruta – 1 unidade / porção
Ovo – 1 unidade ou
ou Oleaginosa – 1 porção
Queijo Minas Frescal Light – 1 fatia
Chá Afinitte MTC (Medicina Tradicional
ou Ricota fresca - 1 fatia / 20g
Chinesa) Termogênico
Pão de Forma 100% Integral – 1 fatia
ou Chá Afinitte de frutas
ou Torrada Integral – 1 unidade
– 1 xícara
ou Fruta – 1 unidade / porção
Bolo de Caneca SaciareCake
– 1 vez por semana/1 porção
(em substituição ao pão de forma e ovo)

Almoço Lanche da Tarde

Vegetais do Grupo A – à vontade
Proteínas – 100g
(Proteína Animal - peso do alimento cru /
Proteína Vegetal – peso do alimento cozido)
Whey Protein Afine-se – 1 dose ou
Iogurte Desnatado e Sem Açúcar – 150 ml
Chá Afinitte MTC (Medicina Tradicional
Chinesa) Digestivo ou
Chá Afinitte de Frutas
– 1 xícara

Jantar Chá Afinitte MT

(Medicina Tradicional Chinesa) noturno
ou Chá Afinitte de frutas – 1 xícara.

Vegetais Grupo A – à vontade Sugestão: antes de dormir consumir

Proteínas – 100g 1 sachê de ColageNitte (linhva Afine-se).
(Proteína Animal - peso do alimento cru /
Proteína Vegetal – peso do alimento cozido)
Sopa Instantânea SaciareSoup
– 1 vez por semana – 1 porção.
(Sugestão: acrescentar vegetais do grupo A.
Sem incluir proteína neste dia).

afinese.com.br instagram.com/afine_se_ Use #euafinei

 06 TURBO

Alimentos
recomendados
Suco Verde:
Fonte em fibras, vitaminas e minerais, possui efeito diurético, energético e antioxidante.
Consuma sempre no café da manhã.
-Ingredientes: Folhas verdes, 1 porção de fruta, 1 colher de chá de semente de chia, 1
pedaço pequeno de gengibre, 200 ml de água mineral.
-Preparo: Liquidificar todos os ingredientes e servir. Não precisa coar.

-Folhas verdes (escolher uma opção): Couve, almeirão, aipo, salsa, salsinha, espinafre,
pepino e hortelã.
-Frutas (escolher uma opção): ½ maracujá azedo, suco de 1 limão espremido, 1 fatia fina
de abacaxi, 1 fatia fina de melão, ½ maçã vermelha, ½ maçã verde.

Frutas:
As frutas são alimentos naturais ricos em nutrientes como vitaminas, minerais, fibras e
água. Fornecem energia, promovem saciedade e deixam o seu dia nutricionalmente
completo. Cada fruta contém uma quantidade de nutrientes específica, portanto varie o
consumo entre elas ao longo do programa.

Consuma sempre nos lanches intermediários, de acordo com o seu planejamento

alimentar. Escolha uma opção de fruta a cada lanche e consuma as quantidades a seguir:

Abacaxi (1 fatia/80g); amora (6 unidades); ameixa (1 unidade); acerola (10 unidades);

abacate (2 colheres de sopa); articum e atemoia (1/2unidade); banana nanica,
banana prata, banana da terra e banana maçã (1 unidade); cajá manga (6 unidades);
caqui (1 unidade); carambola (1 unidade); cereja (10 unidades); coco (1 colher de sopa); figo
(1 unidade); goiaba (1 unidade); jabuticaba (10 unidades); jaca (6 gomos); maçã vermelha e
maçã verde (1 unidade); mamão (1fatia/80g); manga (1/2 unidade); mangaba (6 unidades);
maracujá (1/2 unidade); melancia (1 fatia/80g); melão (1 fatia/80g); morango (6 unidades);
pequi (4 unidades); pera (1 unidade); pêssego (1 unidade); nectarina(1 unidade);
tangerina (1 unidade); pitanga (10 unidades); uva (10 unidades); pitaya (1/2 unidade);
romã (1 unidade); seriguela (4 unidades); lichia (6 unidades).

FRUTA SECA:
Escolher uma opção de fruta a cada lanche, consumir as quantidades indicadas a seguir:

Tâmara (1 unidade); damasco (3 unidades); ameixa (3 unidades); morango (3 unidades);

banana (3 unidades); maçã (3 unidades); abacaxi (3 unidades); figo (3 unidades); uva passa
(10 unidades); gojiberry (10 unidades); cranberry (10 unidades); coco (10 unidades).

afinese.com.br instagram.com/afine_se_ Use #euafinei

 07 TURBO

Alimentos
recomendados
Oleaginosas:
Fonte de gordura boa que ajuda na saúde do corpo e do coração, são excelentes fontes
de triptofano e selênio, nutrientes que ajudam no combate ao estresse, ansiedade e
depressão.

Consuma sempre nos lanches intermediários de acordo com o seu planejamento.

Escolha uma opção de oleaginosa a cada lanche e consuma as quantidades indicadas a
seguir:

Castanha do pará (1 unidade); castanha de caju (3 unidades); castanha baru (3 unidades);

amêndoas (3 unidades); nozes (2 unidades).

Vegetais Grupo A:
Os vegetais do grupo A são alimentos ricos em nutrientes como vitaminas, minerais, fibras
e água e possuem função reguladora no organismo. Cada vegetal possui uma quantidade
específica de nutrientes, portanto varie o consumo entre eles ao longo do programa.
Escolha duas ou mais opções de vegetais da lista e consuma as quantidades recomenda-
das no planejamento alimentar nas refeições ALMOÇO e JANTAR:

Alface americana, alface crespa, alface lisa, alface roxa, almeirão verde, almeirão roxo,
agrião, acelga, escarola\chicória, espinafre, mostarda, folha do brócolis, brócolis, folhas de
beterraba, rúcula, serralha, couve, couve de Bruxelas, couve flor, alcachofra, aipo, aspargo,
bertalha, abobrinha, abóbora, moranga, berinjela, pepino, rabanete, nabo, jiló, maxixe,
palmito, guariroba, vagem, repolho verde, repolho roxo, chuchu, caxi, quiabo, tomate,
tomate cereja, pimentão vermelho; pimentão verde, pimentão amarelo, alfafa, broto de
feijão, taioba, catalonia e massa Konjac (linha Afine-se).

Vegetais Grupo B:
Os vegetais do grupo B são alimentos que possuem alta concentração de carboidratos
complexos, ricos em nutrientes como vitaminas, minerais e fibras. Possuem função
energética e reguladora no organismo. Cada vegetal possui uma quantidade específica de
nutrientes, portanto varie o consumo entre eles ao longo do programa. Escolha uma opção
de vegetal da lista e consuma as quantidades recomendadas no planejamento alimentar
Turbo1 na refeição ALMOÇO;

Batata inglesa, batata-doce, batata-doce-roxa, batata yacon, batata asterix, batata baroa
(batata salsa/mandioquinha), mandioca (aipim/macaxeira), cenoura, cará, inhame,
beterraba, milho verde.

afinese.com.br instagram.com/afine_se_ Use #euafinei

 08 TURBO

Alimentos
recomendados
Proteínas:
A proteína é um macro nutriente essencial para o bom funcionamento do corpo e sua
função metabólica é sintetizar, manter e reparar os tecidos (músculos, tecidos, órgãos).
Prefira alimentos magros e sem gorduras aparentes. Escolha uma opção de proteína da
lista e consuma as quantidades recomendadas no planejamento alimentar nas refeições
ALMOÇO e JANTAR:

Carne Vermelha
Bovina: patinho, lagarto, coxão duro, coxão mole, alcatra, músculo
dianteiro, filé mignon.
Suína: lombo, file mignon, bisteca (sem gordura aparente).
Carne Branca
Frango: peito, coxa e sobrecoxa sem pele.
Peixes: tilápia, badejo, merluza, linguado, corvina, namorado; peixe branco, atum e
salmão (consumir uma vez na semana).
Ovos: ovo de galinha (2 unidades), ovo de codorna (10 unidades).
Vegetais: feijões, lentilha, ervilha, soja, grão de bico, proteína texturizada de soja,
endamame, cogumelos: cogumelo paris, shimeji e shitake.
Frutos do Mar: camarão, caranguejo, siri, mexilhão, lula, polvo e lagosta (consumir uma
vez na semana: ).

Temperos:
Os temperos conferem sabor e aroma aos alimentos, use sua criatividade.

Óleo de coco (1 colher de sopa), azeite extra virgem (1 colher de sopa), sal, pimenta do reino,
pimenta rosa, pimenta calabresa, pimenta dedo de moça, pimenta biquinho, gengibre,
nós moscada, açafrão, curry, páprica, cominho, cebola, alho, alho poró, salsinha, cebolinha
de cheiro, manjericão, manjerona, alecrim, sálvia, orégano, alecrim, hortelã, coentro,
tomilho, louro, limão, vinagre de maçã, vinagre balsâmico.

Chás:
Linha Afine-se
Chá T&A:
O Chá T&A reúne 30 ervas que irão potencializar o seu processo de emagrecimento. Auxilia
na digestão dos alimentos, na diurese combatendo o inchaço, tem função
anti-inflamatória e combate o estresse e a ansiedade.
Consuma um sachê de chá em uma xícara de água quente no café da manhã.

afinese.com.br instagram.com/afine_se_ Use #euafinei

 09 TURBO

Alimentos
recomendados
Chá Afinitte de Frutas:
Misto de ervas que possuem funções antioxidante, termogênica, diurética e calmante.

Consuma um sachê do chá no lanche da manhã e no lanche da tarde (Laranja e Hortelã

ou Frutas Vermelhas ou Morango).
Consuma um sachê do chá após o jantar (Maracujá com Endro).
Forma de preparo na embalagem do produto.

Chá Afinitte Medicina Tradicional Chinesa (MTC):

A medicina tradicional chinesa é um tratamento de saúde milenar, que reconhece a
relação entre o corpo, a energia e a natureza. As formulações e os ingredientes dos chás
estão relacionados aos elementos terra e água que fazem referência a diferentes órgãos
ou parte do corpo humano.

Consuma um sachê do MTC termogênico no lanche da manhã.

Consuma um sachê do MTC digestivo após o almoço ou lanche da tarde.
Consuma um sachê do MTC noturno, após o jantar ou após a ceia.
Forma de preparo na embalagem do produto.

Termogênicos e Diuréticos:
Chá verde, chá preto, chá branco, chá de hibisco, chá de gengibre, chá mate, chá de
cavalinha, chá de barbas de milho, chá de salsinha, chá de limão, chá de cravo, chá de
canela, chá de dente de leão.

Digestivos e Calmantes:
Chá de boldo, chá de erva cidreira, chá de hortelã, chá de camomila, chá de melissa,
chá de funcho, chá de erva doce.

Adoçantes:
Com o objetivo de retirar o açúcar simples da alimentação, introduza os adoçantes com
bases naturais até conseguir consumir os alimentos e apreciar o seu sabor natural!
Xilitol, Eritritol, stévia e sucralose.

afinese.com.br instagram.com/afine_se_ Use #euafinei

 10 TURBO

Alimentos
recomendados
Café:
Café puro
Coado ou expresso à vontade.

Whey Protein Afine-se:

Suplemento proteico recomendado para nutrir os músculos com proteínas de qualidade.
Repõe e fornece proteína, carboidratos e minerais de qualidade. Favorece a formação
proteica e aumento da composição muscular do corpo.
Sabores: Morango, Chocolate, Baunilha e Banana com açaí.

Consuma uma dose no lanche da tarde do Planejamento Alimentar Turbo 2.

Forma de preparo na embalagem do produto.

SaciareCake:
Mistura seca para preparo de bolo de caneca a base de farinha de amêndoas, sem adição
de açúcares e sem adição de lactose. Opção nutritiva e rápida para o café da manhã.
Sabores: cenoura com chocolate, brigadeiro e pão de mel.

Consuma uma porção no café da manhã uma vez por semana. Substituia o pão de forma
e o ovo neste dia.
Forma de preparo na embalagem do produto.

SaciareSoup:
Mistura seca para preparo de uma sopa cremosa a base de ingredientes que promovem
saciedade e têm função antioxidante. Opção rápida e nutritiva para o seu jantar.
Sabores: requeijão e aroma de bacon.

Consuma uma porção no jantar uma vez por semana. Inclua os vegetais do grupo A e não
consuma proteína neste dia.
Forma de preparo na embalagem do produto.

. há Dynamicnitte:
C
Mistura em pó para o preparo de chá sabor hibisco. Acelera o metabolismo, é antioxidante,
ajuda na destoxificação do organismo, no emagrecimento e na prevenção do
envelhecimento precoce das células.

Consuma uma porção uma vez ao dia.

Forma de preparo na embalagem do produto.
.
afinese.com.br instagram.com/afine_se_ Use #euafinei
 11 TURBO

Alimentos
recomendados
Suco Fynidexnitte:
Mistura em pó para preparo de suco sabor limão. Auxilia no combate a retenção de líqui-
dos, na hidratação da pele, unhas cabelos e articulações e é diurético.

Consuma uma porção uma vez ao dia.

Forma de preparo na embalagem do produto.

Colagenitte:
Suplemento alimentar à base de peptídeos de colágeno hidrolisado que é absorvido
rapidamente pelo organismo, auxilia na saúde da pele promovendo firmeza e elasticidade,
na saúde das unhas e cabelos, na manutenção dos ossos, articulações e
músculos do corpo.
Sabores: Frutas vermelhas, Limão siciliano, Laranja com gengibre e Neutro.

Consuma um sachê antes de dormir.

Forma de preparo na embalagem do produto.

afinese.com.br instagram.com/afine_se_ Use #euafinei