low carb

low carb
SEGUIR ESTA ORIENTAÇÃO PELOS PRÓXIMOS 4 DIAS

GM
CAFÉ DA MANHÃ LANCHE DA MANHÃ
SOMENTE SE SENTIR FOME

OPÇÃO 1 OPÇÃO 1
2 a 3 ovos mexidos ou omelete 1 unidade de iogurte natural
+ sem açúcar
1/2 mamão papaya com chia +
e linhaça 1 colher de granola low carb ou
castanhas trituradas

OPÇÃO 2
pãozinho de microondas low carb OPÇÃO 2
+ 1 unidade de ovo cozido e
1 colher de chá de requeijão bem temperadinho
ou manteiga +
1 fruta

GABRIELLAMARTINS
NUTRICIONISTA
Gabriella Martins
low carb
low carb ALMOÇO LANCHE DA TARDE
Salada verde à vontade temperada com
uma colher de sopa de azeite de oliva
extra-virgem e sal OPÇÃO 1
+ 1 receita de bolinho de microondas
Legumes cozidos à vontade
(brócolis, couve flor, abobrinha,
berinjela, cenoura, vagem, chuchu, OPÇÃO 2
couve refogada, etc...) 1 unidade de ovo cozido e
+ bem temperadinho

GM
100g a 130g de carne bovina, frango, +
Peixe, tofu ou 3 ovos. 1 fruta
+
1 concha de feijão ou grão de bico. CEIA

JANTA 20g a 40g de qualquer castanha

(de cajú, do pará, amêndoas)
Salada verde à vontade temperada com +
uma colher de sopa de azeite de oliva 1 xícara de chá com 3 ervas a sua
extra-virgem e sal escolha - pode ser chá de saquinho.
+
Legumes cozidos à vontade TOMAR TODOS OS DIAS 500ml
(brócolis, couve flor, abobrinha,
Modo de Preparo: 2 colheres de sopa de
berinjela, cenoura, vagem, chuchu,
Cavalinha + 2 colheres de sopa de
couve refogada, etc...)
Hibisco. Coloque as folhas em um
+
recipiente e reserve, coloque a água no
100g a 130g de carne bovina, frango,
fogo e espere chegar ao ponto de fervura,
Peixe, tofu ou 3 ovos.
GABRIELLAMARTINS
+
1 concha de feijão ou grão de bico.
desligue o fogo e verta a água nas folhas,
deixe por 5-7 minutos e coe para poder
tomar.

NUTRICIONISTA
Gabriella Martins
low carb
low carb
INGREDIENTES

GM
1 ovo + 1 clara
1 colher de sopa de requeijão de búfala,
iogurte natural ou 1 colher de parmesão
ralado;
1 colher de sopa de farinha de amêndoas;
1 pitada de sal rosa e temperinhos;
1 colher de café rasa de fermento em pó.

MODO DE PREPARO

GABRIELLAMARTINS
Bater todos os infredientes com o garfo,
levar ao microondas em um
recipiente de vidro e depois tostar.

NUTRICIONISTA
Gabriella Martins