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  • Matheus Coutinho

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    almadavinicius
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    O plano alimentar de Matheus Coutinho para fevereiro inclui 2 ovos, pão ou cuscuz para o café da manhã, frango ou peixe com feijão e verduras para o almoço, e frango ou peixe com legumes para o jantar. Ele também deve tomar suplementos de creatina, vitaminas C e ômega 3, e beber 4 litros de água por dia.

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    O plano alimentar de Matheus Coutinho para fevereiro inclui 2 ovos, pão ou cuscuz para o café da manhã, frango ou peixe com feijão e verduras para o almoço, e frango ou peixe com legumes para o jantar. Ele também deve tomar suplementos de creatina, vitaminas C e ômega 3, e beber 4 litros de água por dia.

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    O plano alimentar de Matheus Coutinho para fevereiro inclui 2 ovos, pão ou cuscuz para o café da manhã, frango ou peixe com feijão e verduras para o almoço, e frango ou peixe com legumes para o jantar. Ele também deve tomar suplementos de creatina, vitaminas C e ômega 3, e beber 4 litros de água por dia.

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    Plano alimentar fevereiro: Matheus Coutinho

    Cafe da manhã 2 ovos inteiros


    2 fatias de pão integral ou 100g de cuscuz cozido
    30g de requeijão light
    100g de mamão ou melancia ou manga ou melão
    100g de arroz ou macarrão ou batata doce
    Almoço 150g de peito de frango ou patinho
    100g de feijão cozido
    6g de azeite
    120g de verduras ou vinagrete
    150g de iogurte natural
    Lanche da manhã 10g de mel
    100g de maçã ou uva ou kiwi ou morango
    1 banana
    150g de arroz ou macarrão ou batata cozida
    Jantar 150g de peito de frango ou patinho
    6g de azeite
    100 de legumes

    SUPLEMENTACAO: OBSERVAÇÕES:
    _ 5gde creatina/dia PÓS TREINO IMEDIATO: WHEY.
    _ 1cp de vit C pela manhã Atualização de dieta com Feedback todo sábado
    _ 1cp de omega 3 pela manhã 1 Refeição livre de 7/7 dias
    _ 1cp de Multivitaminico AZ pela cafe preto com adoçante liberado uso
    manhã coca zero e guaraná zero liberado uso
    4Lde Agua por dia

    Vinicius Almada

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